[...] };-)};-)};-) 18.10 czwartek micha: -omlet-jaja, kokosowy, siemie, cynamon, grejfprut - marchew, szpinak, indyk, słonecznik, oliwa - indyk, kapucha, oliwa - duuuuże jabłko przed treningiem, whey - jajo, brokuł, pestki morleli, sałata - kalafior z masełkiem na dopchanie ;-) trenineg najlepsze w tym, że ktoś Ci układ trening jest to, że masz kogo [...]
[...] prostować kolana, żeby odsapnąć bo myślałem w niektórych momentach że nie wstanę. Odwodzenie na maszynie poszło normalnie, choć przy 3 serii czułem już problemy xD Łydki w przed ostatniej serii troszkę źle stanąłem i czułem lekki dyskomfort. Brzuch obwodowo- muszę wyczaić jakieś fajne ćwiczenia na brzuch, bo zaczyna mi się nudzić go tyrać. [...]
ja w piatek zrobilem delikatnie nogi ale jeszcze bol wyczuwam w kolanach A co masz z tymi kolanami? http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg 15x62kg [...]
[...] Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 1000mg Wit D i K2 Hi Tec Glutamina 10g Hi Tec Arginine 3g W niedziele z rana poszła jedynie suplementacja przed treningowa i witaminy+ omega W poniedziałek normalna suplementacja. /SFD/Images/2016/4/11/577642882f334666bf135692ccc92a87.jpg [...]
/SFD/Images/2016/6/26/ae9870c9aa51420eb25f8f6db9ad887c.jpg W sobotę były plecy, nie wiem ile serii, lecz przy każdym ćwiczeniu dowiedziałem się czegoś nowego, na co mam zwrócić uwagę i jak odpowiednio się ułożyć do danego ćwiczenia. Po treningu z ponad 30min pozowania, jezuuu ile mi brakuje, kompletnie jestem beztalenciem do pozowania, wszystkie [...]
nie ma za co sam na to pracujesz ja tylko nie wiem czy mocniej bym nie przycial muszę odpocząć od tej niskiej podaży kalorii , za długo redukowałem http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki z góry 20x 20x 15x 12x 8x+drop https://www.youtube.com/watch?v=V8U6f_fCbow&feature=youtu.be Wiosłowanie podchwytem [...]
[...] nie czułem dyskomfortu w odcinku L! Pendley bardzo ciężko ale dobrze mnie spompowało, lecz resztę ćwiczeń poszła gorzej. Ogółem byłem zmęczony dzisiaj, choć poszedłem spać przed siłownią. Jutro więcej wolnego i lecz też kilka spraw na mieście do załatwienia. Dzisiaj interwały mnie dobiły zwiększyłem sobie nachylenie bieżni do 7% i max speed [...]
dobrze byłoby brac porcje massacry przed treningiem, a w nietr. np. pół/albo czasem cp/, np.- bez dokładniejszego obliczania więc moge się o kilka dni pomylic co do długości cyklu- ale około 40 dni powinien trwać. w tren. cp rano, massacra przed treningiem. w nietr. 1/2 porcji massacry/chyba troszku braknie więc od czasu do czasu cp/ i cp/w porze [...]
[...] poczekac do stagnacji, czyli wstrzymania rozwoju sily, masy miesniowej. Teraz konkretnie o redukcji, ktora sobie zaplanowales, dieta nie jest zla, aczkolwiek troszke kuleje, przede wszystkim z posilku potreningowego wyrzuc tluszcze, w przedtreningowym rowniez nie powinno ich byc (chyba ze przerwa od posilku do silowni jest dosyc dluga- kolo [...]
[...] turbinę, a do Maniaq - nie dziwcie się chłopakowi - przecież to Maniaq więc może kapsy otwierać, ale serio - AAPQ bierz ze 6-7 po treningu, a wersja mniej ekonomiczna - przed treningiem 6 kapsów po 6-7 i rano ze 4-5, co do gainerów to jak już kupiłeś to żeby uzyskać jednego z wmiarę znośną ilością białka to ja bym to zmiszał i brał ze 40g [...]
[...] przebudzeniu ok 6 insa do tego aminki, bcaa,kretka,glutamina popijałem to trochę carbo toaleta poranna i sniadanie jajka jakaś grahamka lub płatki i owoc na 7.30 na trening przed treningiem przed treningówka na treningu izotonik i bcaa po treningu i aero insa po insie aminki,bcaa,kretka,glutamina i 100 gr carbo po ok 20 minutach białko 50 gram [...]
[...] opiszę swoje wrażenia.Im dalej tym bardziej Clenburexin zaczyna pokazywać swoje działanie(pewnie chodzi o mniejszą wagę).Dawki standardowo 2 kaps rano po przebudzeniu+2 kaps przed treningiem.Czasami zwiększałem do 3 kaps przed treningiem,sporadycznie 4.Od jutra zaczynam dawkowanie 2x3 kaps dziennie.Spadek wagi cały czas na poziomie 1 kg/tydz. [...]
[...] obciążenia: MC - wiosło jednorącz - wyciąg górny - ściąganie liny - wyciąg dolny Hah! Ale mi się plecy spompowały. Nigdy mi się jeszcze nie zdarzyło, żeby marynarka, która przed treningiem była luźna, po treningu obciskała tak, że musiałam w pracy ją zdjąć %-) do tego przedramiona napuchły tak, że nabrały grubości jak u rasowego pakera. [...]
[...] Jedna porcja (10.5g) rano, po przebudzeniu, druga (10.5g) po treningu. Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (10.5g) rano, po przebudzeniu." po co po treningu a brak przed treningiem skoro ma Alfa-Ketoglutaran L-Argininy i ma pompować?... ;p "1 miarkę (10,33 g) wymieszać z 300 ml chłodnej wody. Brać 2 x dziennie, 30 minut przed [...]
lubie wiedziec przed treningiem co bede robil zeby po prostu nie traci czaasu na myslenie co zrobic w trakcie treningu... ale ogolnie nie mam schematu przez kogos opracowanego
[...] 4x8, wrócę do swojego, dobrego 5x5 i 90s odpoczynku między seriami, a może w przyszłości i skrócę czas między ćwiczeniami do 90. Długo wczoraj trenowałem i przy dyskomforcie przed treningiem najadłem się naleśników i odczekałem ledwo 1.5h, a to jednak tłuste żarło, które się nie zdążyło strawić, ale jako-tako dało się trenować. Wieczorem [...]