Biały89 z uporem do celu

Barki:
Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu
20x 20x 15x 12x 12x 8x
Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia
15x 10x 12x 10x
Face pull
15x 12x 10x
Wyciskanie na smithcie
15x 12x 10x 8x 4x



Unoszenie na boki siedząc na maszynie
20x 15x 15x 12x 10x 8x
Unoszenie hantli do boku i do przodu
15x 12x 10x

Wspięcia na łydkach
30x 30x 20x 20x 15x

Odczucia:
Dzisiaj cały dzień ciśnienie- nie chce mi się pisać o co chodzi.. po prostu byłem/jestem zły.. Trenowałem z kolega i jakoś nie mogłem wbić się w treningu i też zrobiłem go troszkę inaczej niż zazwyczaj-choć intensywnie. Na koniec łydki i tabata 24min wyciskanie na hammerze, ściąganie na hammerze, przysiady i pajacyki z hantlami 5kg.Dzisiaj cały dzień chce mi się podjeść…



Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Be Fit Protein 30g z rana
Whey C-6 40g na noc

widze na filmikach ciagle inny sprzet zmiana silki byla??

T.Pabiniak

widze na filmikach ciagle inny sprzet zmiana silki byla??

czasem

Klata:
Wyciskanie na smithcie dodatnim
15x 12x 10x 8x 8x
Wyciskanie na płaskiej
6x 12x 10x
Rozpiętki na skosie dodanim
12x 12x 12x 10x+ wyciskanie hantli
Pompki na poręczach
15x 15x 12x 8x
Krzyżowanie linek na bramie
15x 15x 10x+8x 15x

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
15x 12x 12x 12x 10x 7x



Uginanie hantla na modlitewniku
12x 12x 10x 4x
Uginanie hantli naprzemiennie stojąc z potrójnym zwiększanie ciężaru
10x 8x 6x
Uginanie przedramion z wyciągu dolnego
12x 12x 12x

Odczucia:
Klata poszła dobrze, tzn wiadomo że nie mam siły i takiej pompy jakbym robił trening na masie,ale jestem zadowolony. Biceps uginanie szantgi w ostatnich seriach robiłem bardziej siłowo- czyli wielki ciężar- na sztandze było 45kg i technika słaba,lecz pompa mięśniowa mega! Tak samo modlitewnik ostatni hantel to 19kg. W dwóch kolejnych ćwiczeniach bardziej stawiałem na dopięcie mięśniowe. Po treningu 26min tabaty prostowanie ud na maszynie+uginanie ud na maszynie+wyciskanie na barki +ściąganie drążka do klaty i 15min rozciąganie wraz z rolowaniem. Jestem mega padnięty, codziennie walczę ze sobą, czy coś podjeść czy nie…



Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Be Fit Protein 30g z rana
Whey C-6 40g na noc

no wlasnie widze czasami jakies filmiki ale super jest miec dostep do hammmerow

T.Pabiniak

no wlasnie widze czasami jakies filmiki ale super jest miec dostep do hammmerow

zgadzam się z Tobą

Bardzo dobrze mi się spało, śniłem nawet że stoję w kolejce po kiełbasę xD Obudziłem się łyknąłem suple i tabat 24min –mega ciężka , po tym śniadanko i spanie. Później zakupy i praca-brak energii …


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA 15g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Biceps+Triceps dzisiaj, a jutro plecy

Odczucia:
Rano pobudka i wyjazd do Zabrza na treningi xD żarcie ogarnięte, tak samo jak suplementacja –przygotowana na 2 dni. Nie mogę się doczekać,focie po powrocie xD



Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Be Fit Protein 30g z rana
Whey C-6 40g na noc




Kleik ryżowy 80g+2 całe jaja+6 białek
Kawa+10g oleju kokosowego +40g C-6
Kurczak 1000g+200g walfy+warzywka
Pewnie coś jeszcze zjem ,po treningu,lecz ja nie będę o tym decydował
Na noc 40g C-6

W sobotę były plecy, nie wiem ile serii, lecz przy każdym ćwiczeniu dowiedziałem się czegoś nowego, na co mam zwrócić uwagę i jak odpowiednio się ułożyć do danego ćwiczenia. Po treningu z ponad 30min pozowania, jezuuu ile mi brakuje, kompletnie jestem beztalenciem do pozowania, wszystkie pozy źle pozowałem i też trudno było mi się skorygować ze wskazówkami… co mnie irytuje i przeraża zarazem.
Później zalokowałem się w hostelu, bez kuchni ,lecz porozmawiałem i usmażyli mi posiłki na niedziele xD Zrobiłem zakupy i zjadłem kebaba z frytkami i paczkę hitów.


W niedziele z rana trening łap i tabata 20min. 30min rollowania i rozciągania . Co do treningu myślałem że łapy mi odpadną … mega ciężki i intensywny trening . Może jutro powrzucam na yt filmiki . Co do dzisiejszej michy ,też słaba 2 góralki 1 kanapka kupiona, lecz mniej kurczaka i oleju . Jutro wracam do założeń dietetycznych




Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Powder Guarana x 2
Blade 15g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Whey C-6 40g na noc

Suple były zabrane ze sobą

ja juz nawet nie pamietam jak kebab smakuje przyznam szczerze bardzo dawno nie jadlem

T.Pabiniak

ja juz nawet nie pamietam jak kebab smakuje przyznam szczerze bardzo dawno nie jadlem

polecam, mogę się wybrać z Tobą na kebsa-lecz Ty stawiasz ahahha xD


Dzisiaj pół dnia ogarniałem się po weekendzie, zrobione zakupy i powrzucałem kilka filmików z treningów.











Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA 15g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

pomyliles tylko opis nazwales do karku a robisz do klatki