co przed treningiem

[...] 45 ----------------- ----------------- +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=J7bw6JzGGL0 https://www.youtube.com/watch?v=QWZvwsVUjxQ tak jak juz wczoraj wspominałem przed dzisiejszym treningiem załadowałem porcję przedtreningówki, poleciał mr hyde, z tym, że tym razem 1,5 saszetki - odczucia mieszane, bo pobudziło mnie aż za mocno przez [...]

Szajba, ja o nie wychodzeniu przed linię kolan to mogę sobie śnić. Nie w tym rzecz, nie mam problemu z kolanami przed linią palców. Co mnie martwi, to że w niektórych repsach(rzadko bo rzadko, ale jednak) kolana nie są w tym samym miejscu, tylko pędzą do przodu. Mam pewną teorię, ale dzisiaj nie było czasu jej potwierdzić. Na razie nic nie piszę, [...]

[...] row, ale coś jest nie tak. umówiłam się do fizjoterapeuty i zobaczymy, co tam znowu nawywijałam. pewnie będę musiała wrócić do tych śmiesznych ćwiczeń typu 3 trap raise. przed każdym treningiem postanowiłam robić wall squat, podobno poprawia formę przysiadu ze sztangą. zobaczymy. Na pewno jest to dziwne ćwiczenie :D i męczę się przy nim. [...]

[...] na poręczach (w poz. pionowej) 3s. 11. Szrugsy 2s. 12. Wspięcia na palce stojąc 3s. 13. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s. Plan B: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę, szeroki nachwyt 2s. 2. Martwy ciąg, na ugiętych nogach 3s. 3. Przysiady wykroczne 3s. 4. Wyprosty nóg na maszynie 2s. 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2s. [...]

[...] z Kreatyną i nie realizujesz wtedy po 1.5 godziny Kreatyna w twojej krwi będzie zamieniona do kreatyniny i wydzielona. Więc, z proszkiem Kreatyny - czy powinienem wziąć to przed moim treningiem albo potem? Tutaj jest nasza rada - weź proszek około 1 godziny przed twoim treningiem. Tutaj jest nasze rozumowanie... To może wziąć około 1 godziny [...]

[...] Przed wieczornym treningiem suplementacja 5mg yohimbiny, 5g jabłczanu kreatyny, 4g beta alaniny (połowa kreatyny i połowa BA po treningu z 50g ryżu i 30g Whey`a). Godzinę przed snem, czyli niedługo 5mg melatoniny i apteczne ZMA. Samopoczucie dobre, zważywszy na to że mi padła dwumasa w aucie i najbliższe dwa dni spędzę w kanale. Trochę mnie to [...]

[...] co może być przyczyną i nic konkretnego nie przychodzi mi do głowy. Mam jedną teorię ale nie chce się wychylać bo jest dość kontrowersyjna a nasi 3ej muszkieterowie sa tuż przed finałem i mogą użyć mój dziennik na odreagowanie czyt. pojechanie po mojej teorii%-) Jak stoisz z węglami? Może tu pies pogrzebany? Jeżeli nisko to spróbuj przed [...]

[...] owym "aerobiku" - czyli trening jest jednym rzutem. Tak czy inaczej - do aerobów najlepiej przystępować na czczo, najwcześniej 1-1,5 godziny po posiłku. Jeżeli poprzedzasz to treningiem "siłowym" to jeszcze lepiej, bo siadasz na rower już prawie bez glikogenu i szybciej dobierzesz się do tłuszczu. Myślę też, że rozsądnie [...]

[...] leżąc, więc albo za szybko po takim wysiłku się kładę (choć staram się żeby minęło trochę czasu), albo tak cukier spada?:-? w każdym razie będę teraz jeść jakiegoś owocka przed starchingiem jeszcze Micha: cóż...weselna...rano omlet, potem szejk z truskawkami. potem zostałam uraczona smażonym kotletem i młoda kapuchą, a na weselisku wino i i [...]

[...] Po Finale Ligi miałam już dość biegów. Nadal przeziębiona, kontuzja nie doleczona, za oknem deszcz i zimno.... wszystko podopowiadało, żeby odpuścić. Na szczęście kilka dni przed biegiem pogoda się poprawiła, kilka dni z rzędu świeciło słońce i było naprawdę ciepło. Dostałam jakiegoś przypływu pozytywnej energii i postanowiłam jednak wystartować [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Myślicie że dobrym pomysłem będzie wrzucić zdjęcia do porównania przed świętami i po świętach? I jeszcze jedno pytanie którę mnie po nocach gnębi. Podczas świąt mam jeść normalnie (oczywiście z umiarem) czy wybrzydzać to za dużo masła, to [...]

Lecimy z tematem Myślałem trochę na podziałem z racji nieregularnej ilości treningów w skali tygodnia, ale plan ogarnięty Push Przysiad ze sztangą 8/8/8/8/15(60% CR) 4010 Push press 8/8/8/8/15(60% CR) 1010 Wyciskanie leżąc 8/8/8/8/15(60%CR) 4010 Wycisk hantli skos dodatni neutralnie 8/8/8/8/15 ( 60%CR) 4010 Wyciskanie wąskie flarowe [...]

[...] dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x6x20kg (zwykle robię po 8 powtórzeń, tym razem dałam radę tylko 6 i więcej nie poszło) 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc W sobotę była wycieczka rowerowa. Wyszło 65 km mimo upału. Miska średnio ok z uwagi na 1 piwo po [...]

[...] ktora moge okreslac w kontekscie dziennika jako "niestety" - upraszczajac, cos sie dla mnie konczy, cos sie zaczyna. W okolicznosciach restauracji na dachu i zimnego piwa przed poludniem awansowano mnie na przedostatni szczebel od gory w hierarchii naszej spolki z jasnym syngnalem, ze ostatni krok musi nastapic do roku 2020. Co to oznacza [...]

[...] - regeneracja z innej perspektywy.. Nie będziemy zasypywać Cię setkami pustych sloganów. Bazujemy na faktach popartych liczbami. BCAA Xplode - 6000 mg ulgi dla mięśni. Wyprzedzamy postęp technologiczny. BCAA Xplode - gwarancja eksplozji siły i ochrona mięśni. Zdarza się, że wymagasz od mięśni zbyt wiele ? BCAA Xplode - pożegnaj się z [...]

[...] lewy, a wczesniej kilka miesiecy byl ten sam lub bardzo podobny problem(tzn. po podobnym bólu tak wnioskuję) z prawym. I jak przestal mocno prawy ...tak zaczal lewy. Takze przed kazdym treningiem lecę sporo rotacji, trap y raise itp ale tego nie wypisuję. skos na smithcie na nizszym nic dotychczas i ...jakos ciezej, a powinno byc raczej ze na [...]

[...] wyglada zaraz po treningu, nic tylko sie zakochac ;-D Rece tez robia sie coraz bardziej wyrazne, nogi leciutko zarysowane, ale jesli chodzi o moj brzuch to jeszcze dluga przed nim droga }:-( no nic, nie zamierzam sie poddawac i bede cisnac dalej na 200% /-)_ Mam nadzieje, ze po 12 tygodniach zmiany beda widziec tez inni , a nie tylko ja :D [...]

[...] regenerację. Udało mi się zmieścić z treningiem w 70 minutach (dodałem 2 lekkie serie ławki rzymskiej na brzuch) + 15 minut rozciągania statycznego całego ciała. (dynamiczne przed rozpoczęciem ćwiczeń). Ledwo siedziałem, a więc o hill sprintach mowy nie ma ;) Ogólnie mam ten komfort, że nie muszę "dużo" robić, bo i tak waga leci. [...]

[...] ćwiczenia, objętość i intensywność, żeby zwiększyć siłę. A że na razie postęp masowy mnie na razie nie interesuje, to nie moja wina. Co do mind-muscle: mówiłem już, że przed stricte siłowym treningiem krótko jechałem splitem, więc wiem co to są 5-6 dniowe zakwasy na nogach. Nie miałem jakichś spektakularnych rezultatów, ale zapewniam Cię, [...]

[...] progresja: 1. 5x 10:50 2. 6x 10:50 3. 6x 15:45 4. 7x 15:45 5. 7x 20:40 6. 8x 20:40 7. 8x 25:35 8. 9x 25:35 9. 9x 30:30 10. 10x 30:30 Na następny level będę wchodził jak poprzedni wykonam bez przeszkód. SUPLEMENTACJA - BCAA - domówilem do tego co mam 2 puszki Activlaba BCAA Xtra. Obliczyłem ilość porcji i tak: pierwsze 2 tygodnie jedna porcja [...]