co przed treningiem

[...] Jeśli z dietą jest wszystko ok - w co wątpię - to możesz zastosować metodę 2 lżejsze obwody i 2 cięższe. Bardzo dobry pomysł i bardzo dobra inicjatywa. SOG za kreatywność Ps. Dobrze przeanalizuj dietę i ilość snu przed poniedziałkowym treningiem. Jeśli wszystko jest jak co dzień, to coś musi wpływać na poniedziałkową niemoc. Cudów nie ma.

[...] osiagnac cos wlasnymi silami." KUUUURWA nie ma nic bardziej śmiesznego i żałosnego niż takiewypowiedzi:) Kolejni ludzie co im sie wydaje,że wbijasz w tyłek,siadasz przed TV wdupcasz czipsy i stajesz sie kolosem z 4%BF i 50cm w bicepsie? Co do Reevesa z tego co mi wiadomo to on siekał po 10mg dianabolu (tak tego właśnei MIETKA) a pozniej [...]

moja rada to : masuj z lekkim bilansem... np +100-200 kcal w ciagu dnia i przed kazdym treningiem na silce rob 10 minutowy ostry bieg lub interwaly , mozesz rowniez robic to po treningu ale osobiscie lepiej sie czulem gdy robilem tak PRZED. mocno pobudza, serce przyspieszy i wieksza motywacja na trening. robilem tak wiele razy i nie mialem [...]

Więc ,,plan'' został ułożony oraz zalążki diety ;) Oczywiście przed każdym treningiem 10min rozgrzewki. Po każdym treningu chciałbym dodać aeroby 30-40 min tylko nie wiem czy lepiej przed czy po treningu. Poniedziałek: Pompki 9x25 Ćwiczenie brzucha abs-8min (coś by się jeszcze przydało ale nie mam pomysłu co tu [...]

[...] troche zastanów, bo ja w tym Twoim uzgodnieniu z fatfaq nie widzę, aby Kazał on brać Magnez PO treningu ;) wrecz przeciwnie, bardziej skłania sie ku opcji zażywania magnezu przed snem. Temat do wglądu: http://www.sfd.pl/Magnez-t114524-s3.html i po drugie, co Ty masz w głowie, że polecasz ludziom na "strzykanie kości" żeby jedli [...]

[...] do szejka i jak robię żarcie na uczelnie to dodaję do ryżu i kuraka sosu słodko kwaśnego z biedry Aspiro. Nie jest wtedy suche i daje lekki smaczek. Bardzo czekam na jakieś wypowiedzi innych, mam nadzieje, że uda się coś ciekawego ułożyć. Może nawet jeszcze przed dzisiejszym treningiem już bym wjechał z nowymi ćwiczeniami. pozdrawiam, damian!

@rutkow ćwiczenia pon, środa, piątek na brzuch czyli po 1 dniu regeneracji między i do tego 2 dni regeneracji przed nową powtórką, to powinno być wystarczające, żeby mięśnie odpoczęły? Czy może ograniczyć do 2ch dni? Co do treningu siłowego, dołożyłbym go, jeśli rezultaty byłyby mierne. Moje główne wyrzeczenie i słabość to to, żę chcę odtąd pić w [...]

[...] grupy mięśniowe 3 razy w tygodniu.... plan znowu do dupy... uwzględnij wszystkie partie a nie tylko kalte, bica i brzuch... poczytaj o fbw.... nie mozesz ćwiczyc trica przed barkami jak i przed kaltką tak jak barki przed klatką.... "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym [...]

[...] 2x15 oczywiscie z butlą%-) 5.wznosy z opadu %-) + brzuch spiecia..plank..unoszenie nóg w lezeniu...skrety tułowia leżąc w czwartek zrobiłam sobie aerobic z kasetą przed tv %-) i w piatek trening B'%-) trening - Mc 2x15 z butlami - wyciskanie butli 2x15 - wykroki 2x15 z dwoma butlami - pompki x3 skakanka wiem ze zyebalam w tym tyg [...]

[...] na zmianę z karkiem (4 serie na stronę, między pierwszymi seriami siadów): 0kg x10 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 121kg x5 131kg x5 -(poprzednio 125kg x5) 2. Wspięcia na palce: 152,5kg x20 152,5kg x20 -(poprzednio 145kg x25) 3. Martwy ciąg: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 [...]

W DT: 20g BCAA przed i/lub w trakcie treningiem, 3g BA przed i po treningu i 5g kreatyny przed i po treningu (łącznie 20g BCAA, 6g BA, 10g krety) W DNT: BA. 3,5g kreatyny naczczo + 3,5g kreatyny między posiłkami (7g kreatyny) i git:-) Czyli w DNT, dodać jeszcze BA, tyle co w DT? Czy zostawić tak jak ja napisałem.

Czy picie wody przed posiłkiem coś daje ? Zakupiłem dziś wapno oraz omega 3 Jakieś specjalne wytyczne Odnośnie treningu ,co będzie bardziej efektywne Same aeroby i kardio Czy mieszane z treningiem siłowym Prosze moda o posprzątanie bałaganu Będę się bardziej pilnował :) pzdr

Fakt jakieś 4kg wskoczyło w 3 tyg w tym tydz Melo i żarcia pod korek. Ciekawe jak będzie przed wyjazdem na urlop. Cisnę ile mogę z treningiem aero itd jedynie w misce odrobinę więcej kcal. Myślę że kręcę się koło 0. Suplementacja też się zmieniła co na pewno miało wpływ na ostrość sylwetki.

[...] grupe 100 ludzi, zrob pomiary, daj 50 z nich grac w pilke przez 2 miesiace, zrob kolejne pomiary i pokaz ilu ma wieksze nogi od grania w pilke drugie 50 osob cwiczy sobie rekreacyjnie cokolwiek, zrob pomiary przed i po tak mniej wiecej powinny wygladac badania, a nie: pilkarz X ma umiesnione nogi - wniosek: pilka nozna jest rozwija masywne nogi

Nie odpowiem Ci na wszystkie pytania, bo też nie mam dużego stażu i wielkich osiągnięć, ale mogę Cię przestrzec przed błędami, które ja zdążyłem popełnić, nim lepiej zapoznałem się z tematem. Stażu mam 1 rok i pojedyncze miesiące rozłożone w czasie, zdążyłem wciągnąc zdaje się 2 razy mono i Shock+Storm. Straciłem tylko pieniądze :) Błędy jakie [...]

[...] ale dlugosc joggingu 2 godziny - tetno aerobowe. Przy takim dlugim czasie nawet wieczorem aeroby spelnia swoje zadanie, mimo iz beda pelne zapasy w miesniach, prawda? Chce przed tym treningiem jesc przed dwa banany, twarog 250 g itp. Uchronie sie przed utrata miesni a uruchomie spalanie tkanki tluszczowej? 2 gopdziny nie bedzie za duzo dla [...]

[...] strony robię ten brzuch już na braku energii więc muszę patrzeć by trening na brzuch nie był za długi by nie wpaść w katabolizm, no i z pewnością jest ciężej niż robienia go przed HIIT-em. BCAA jak najbardziej, lecz nie wiem czy dawka BCAA na miesiąc nie wyjdzie tyle samo co 1 kg (30 g na dzien/jedna porcja) białka WPC. Albo jak kolega radzi [...]

DNT bez aerobów Dziś dzień bez treningu, miało być bieganie ale miałem niemiłą akcję o której napiszę. Przed rozpoczęciem ćwiczeń miałem robione takie badania serca: ekg wysiłkowe, holter całodobowy, usg. Wyniki prawidłowe w normie, jedynie na holterze wyszło 40 dodatkowych skurczów serca jak to określił kardiolog. Pozwolił trenować bo nie było [...]

jesli po "dzien dobry" bola Cie plecy, to znaczy ze technika u Ciebie kuleje, moze sie garbisz, sprawdz to przed lustrem mozesz pominac to cwiczenie, lub spróbować poprostu wykonywac je z mniejszym ciezarem zamiennikiem jest MC, ale nie polecam go wykonywac przy Twojej kontuzji kolan słabszy zamiennik, tzn "foczki": kladziesz [...]

[...] złożonymi. Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo [...]