co przed treningiem

[...] 3x bułka razowa , warzywa ( pomidor + ogórek ) , 30g słonecznika 3.) 3h później - kanapka razowa z pastą z kurczaka + odżywka białkowa sfd econo + banan + jabłko 4.) Obiad przed treningiem - ryż brązowy , pierś z kurczaka z marchewką + szklanka soku. 5.) Po treningu od razu odżywka białkowa sfd econo + banan a 30 min później ryż brązowy , ryba [...]

[...] codziennie menu z wczoraj: 1.platki owsiane, mleko , troche rodzynek, pol jablka 2.kawalek rybki i salatka 3.grejfrut 4.makaron razowy z bialym serem, oliwa 5.odzywka 25g (przed treningiem) 6.odzywka 25g + baton zbozowy (po treningu) 7.ciemny chleb, plaster szynki, salatka warzywna 8.dwa bialka bialko=120g tluszcze=56g wegle=175g kalorie - ok [...]

[...] 3 Tym razem jako rozgrzewkę zamiast bieżni zrobiłam 8minut wioślarza 1500m - odgapione od Teapot :) Fajnie aktywował całą górę, poza tym jak zawsze rozciąganie dynamiczne przed treningiem. Znowu zmieniłam zakresy w głównych ćwiczeniach, dobrze weszło. Przy Row Renegate prosiłam siebie o litość, pot się lał :-D chciałam wiecej zrobić, ale [...]

[...] mi przetrwac do popoludnia,tylko,ze mam trening rano i nie ma opcji,zebym zrobil go na czczo z przyczyn,o ktorych wspomnialem wczesniej. wiem,ze J/NJ nie zaklada posilku przed treningiem,ale IF juz jak najbardziej,a opieraja sie oba na tej samej zasadzie eating/fasting,wiec stwierdzilem,ze albo rozwiaze to w ten sposob,albo bede zmuszony do [...]

[...] suplementy kosztuja łatwo sie pisze co jest koniecznie ale gorzej z funduszami na ich zakup :) ale policzmy co w sumie jest prawie niezbedne do J/NJ BCAA w dawce 10 g przed KONIEC wydatkow ! to takie drogie ? co bardzo przydatne ? kreatyna/stack przed treningiem, drugie 10 g BCAA podczas treningu, Gold Omega 3 KONIEC wydatkow ! to takie [...]

na pudełku masz ze bieze sie po treningu a to ze w polskich opisach jest ze przed treningiem to juz inna sprawa jakiś dureń napisał zeby brać przed i potem ludzie kopiują i sie zrobił zamęt ale co do synthesiza bardzo fajny srodek jade na shotgunie mhf-1 i synthesize i jestem bardzo zadowolony z efektów a najbardziej z wymiarów bo poszły znacząco [...]

Witam. mam pytanie co do dawkowania, bo co chwile inne widze. Mogę zrobić tak: dni treningowe. cp przed treningiem a mono po dni nietreningowe. mono rano a cp w porze około treningowej albo tak dni treningowe. cp rano i przed treningiem a mono po treningu dni nie treningowe. mono rano cp w porze treningu? Jak bym jadł przez pierwsze 3 tygodnie po [...]

[...] Pos. 3: ryz z tunczykiem w pomidorach Pos. 4: ryz z cynamonem i bialko /SFD/2016/8/11/1ccfd177cd444e2ba5c0c34ceda18c1f.jpg P.S. Czasami ciezko mi zjesc rano sniadanie przed treningiem. Wiem, ze raczej niedopuszczalne jest pojscie na trening silowy na czczo. Czy moze mi ktos polecic co moglabym zjesc by pozniej dosc szybko trenowac ? [...]

[...] co tam w barku siedzi. Wydaje mi się, że to nie tyle ma przełożenie na wyniki np. w wyciskaniu, ale pod kątem takiej profilaktyki. Powiedzmy ktoś łapie kontuzję przy wyciskaniu, a ktoś wzmacniał sobie bark i jej nie łapie. W skrócie :) http://www.youtube.com/watch?v=aHVBrsysBUY taka prewencja - jak rozciąganie przed treningiem ? mniej więcej..?

Trening Dzisiaj barki, kaptur, przedramię. Byłem dzisiaj na nowej siłowni i zastanawiam się czy nie przejść ze starej na tą. Są plusy i minusy. Dobra ważniejsza rzecz to trening: Barki: 1. Unoszenie bokiem 4s 5/7/7/10+5 4/6/8/10+6 Na tej siłowni przeskok ciężaru na sztangielkach był co 2kg co jest sporym plusem. Boczny akton piekł niesamowicie. [...]

[...] Na koniec prostowanie - bardziej izolowane. Dobiło mi to już nogi. Finito, kaput - nogi odmówiły posłuszeństwa BICEPS Łącznie 9 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Uginanie przedramion z chantlami z supinacją - 10 x 12 kg - 8 x 15 kg - 6 x 18 kg - 10 sek odpoczynku + 2 x 18 kg Starałem sie przytrzymywać przy max skurczu i maxymalnie spinać [...]

[...] (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=rQlUdn-HxZM&feature=channel_page Podbudowany mocno nogami ruszyłem ochoczo na biceps! Pełna ****a! Nie ma litości! 2. Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej siedząc - 8 x 12 kg jedna hantla - 8 x 12 jedna hantla - 5 x 15 kg + 4 x 9 kg (dropseria) Pompa wyczepista! Świetnie czułem bicepsy. [...]

[...] tygodniu może wpaść 1 dodatkowy HIIT i 1-2 dodatkowe treningi jj, na razie to nic pewnego, więc nie będę tego liczył. :-) Niedawno przeczytałem, że HIIT zrobiony do godziny przed treningiem siłowym może działać synergicznie w tworzeniu nowych mitochondriów i prowadzić do wzrostu ich wydajności, więc w następnym tygodniu chcę sprawdzić jak się [...]

[...] posiłku z węglami Probiotyk 1 tabletka ~17:00 Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka ~18 Cynk 1 tabletka ~18 Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Dieta Dzisiaj z okazji treningu wykonanego rano wypiłem shake low-carb ok. 10:30, więc nie było IF. [...]

Dzień 93 - wtorek Samopoczucie 7/10 Obudziłem się z DOMSami na klacie, plecach i nogach. %-) Dziwi mnie, że po 1 ćwiczeniu na klate mam większe DOMSy niż przy 4-5 przy poprzednim treningu. Jestem lekko zmęczony, ale jest dobrze, o wiele lepiej niż kiedyś. :-D Wieczorem serce zaczęło wariować i usnąć nie mogłem.. ale przeszło po ~30 minutach. 8-) [...]

[...] treningu (małe dawki bo obawiam sie reakcji z Prestarium) dawki sa OK jak wpsomnialem najlepsza pora dla glutaminy w mojej ocenie to Przed treningiem i Przed snem Zresztą przed treningiem tam jeszcze zarzuce 3 kapsułki BCAA Dynamitize, są ponoć zachwalane. to tak jakby zachwalac mleko od jednego producenta wybierz opcje ktora daje Tobie - [...]

Co do posiłku przed i po: Przed: łatwo przyswajalne białki i WW - jak pisałem wcześniej, jestem 'teraz spłukany' i raczej nie dam rady 'szamać' kurczaka+ryż przed treningiem, co mogę jeść przed posiłkiem - coś innego? Po: j/w ? Pomożesz :P? Należę do I grupy i to bardzo - 60kg to mało jak na 178cm :P Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-06 [...]

[...] lepiej krój sobie jakiś samemu przygotowany schab/pierś i wal do kanapek albo ser żółty/twarożek, też może być 3 - ryż ma być brązowy, ma niskie ig i o to chodzi w posiłku przed treningiem smażenia raczej unikamy makaron pełnoziarnisty / z pszenicy durum coś wegetariańskiego? przed treningiem masz zjeść ww o niskim ig i szybko wchłanialne [...]

[...] 6 Przerwy: 120 sekund Komentarz: zyebany trening, jeszcze kumpla nie bylo i sam sztange musialem brac przez caly czas musialem se powstrzymywac bo mialem odruchy wymiotne a przed treningiem na rozgrzewke mama kazala mi wykopac pare takich krzkow w ogrodku jedynie przysiady lajtowo poszly :D apropo wl to mam pytanie do Huberta slabo mi dzis szlo [...]

[...] mi o to aby regeneracja była lepsza czytalem badania o tym ze BCAA zmniejsza bolesnosc a ze EAA po treningu jest lepsze niemam teraz kasy na to i to i zastanawiam się po czym bedzie lepsza regeneracja? czy moze jest tak ze na jednego zadziala lepiej to a na drugiego to? przed treningiem godzine jem kurczaka+wegle, po treningu odrazu jem to samo