JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Wiadomo suplementy kosztuja łatwo sie pisze co jest koniecznie ale gorzej z funduszami na ich zakup :)

ale policzmy co w sumie jest prawie niezbedne do J/NJ
BCAA w dawce 10 g przed
KONIEC wydatkow !
to takie drogie ?

co bardzo przydatne ?
kreatyna/stack przed treningiem, drugie 10 g BCAA podczas treningu, Gold Omega 3
KONIEC wydatkow !

to takie drogie ?

do tego oczywiscie w zaleznosci od diety moze dojsc dluga lista zaczynajaca sie od
bialka, ew gainera/bulka, spalacza typu Thermo Stim i oczywiscie mozna liste rozbudowywac
im wiecej pieniedzy i im gorsza dieta tym lista bedzie rosnac

Biniu:
co uważasz na temat takiego trzymania J/NJ
przed treningiem
45 minut przed BCAA 1100 Olimp 5 kaps
po treningu
BCAA 1100 Olimp 5 kaps
250g twarogu ze słodzikiem + 20g mleka/ lub 40g białka
1. posiłek
0,5kg mięsa(z reguły kurczak lub wołowina), 150 g ryżu, ~10g oliwy
plus mały deser 40g masła orzechowego + 20g miodu
2. posiłek
250g tuńczyka, 400g warzyw + Vita-Min sport, ~50g oleju lnianego/oliwy
3. posiłek
250g twarogu, 40g miodu, 30g oliwy/oleju lnianego + ZMA

Pozdrawiam

dodam, że jadam od 17:30-18:00 do 22:00-22:30 :) czyli okres postu waha się 19-20h
Pozdrawiam

druga porcje BCAA popijaj w polowie treningu

Biniu czy taki rozkład na j/nj przejdzie?

7.00 - 10g Bcaa + Spalacz
7.30 - Aeroby
13.30 - Spalacz
13.30 - Trening
14.30 - 30g WPC
15.00 - 400g Schabu Wieprzowego + 200g fasolki gotowanej
18.00 - 150g Łososia + 25g WPC + 25g Oliwy z Oliwek + 4kaps Omega3
21.00 - 200g Twarogu półtłustego + 30g Oliwy

Dieta to jak widać CKD.
Schab zamiennie z filetem z kurczaka oraz łosoś z tuńczykiem , wtedy podbijam kcal oliwą z oliwek.

Witam!
Czy warto zainwestować w patelnie do grillowania ? Bo lubię raczej smażone potrawy.
Czy warto wrzucić do diety ser pleśniowy ?
Czy stosował ktoś może sposób żywienia opisany w książce Oliviera Lafaya ? I ewentualnie jaki inna dieta była by dla mnie dobra: wzrost :178cm ,waga:82kg, obwód klatki: 93cm , brzucha: 88cm , udo:59.?

RafikRolf

wspomnialem juz ze CKD/TKD widze raczej jako koncowke redukcji przy poziomach tluszczu <10%

BCAA przyjmij przed treningiem silowym nie aerobami

warzywa w wiekszej ilosci rowniez poprosze

Biniu kiedy ukaze sie PB

Biniu:
OK, wielkie dzięki za radę, na pewno skorzystam :) pozdrawiam

RafikRolf:
BCAA przed areobami raczej jest zbędne. Za to przed treningiem mocno wskazane. WPC z 18 godziny dorzuć do potreningowego WPC. Ile ci wychodzi węgli w ciągu dnia?