co przed treningiem

[...] na ławce główą w dół 100kg na 8 120kg na 4 135kg na 3 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 31 na 12 35 na 10 35 na 10 41 na 8 - ściaganie linek na bramie przed klatką (ciężar sztabek po jednej stronie) 30kg na 12 45kg na 10 45kg na 10 TRICEPS: - francuskie leżąc (sztanga prosta) 50kg na 12 55kg na 10 55kg na 8 60kg na [...]

[...] - jak narazie polecam ci zdrową diete, ewentualnie Mg w tabletkach, napoje izotoniczne. Zażywanie kreatyny nie ma żadnych skutków ubocznych. antek13990 szybkość i zwinność - przed treningiem trzeba się oczywiście odpowiednio rozgrzać. - skipping A,B,C, wieloskoki -start 10 metrów przewrót w przód i przyspieszenie 5 m (5 serii) -starty na sygnał z [...]

[...] jakies 7 tygodni wymiary: biceps: 34,5L - 37L (+2,5cm) 34,2L - 37 (+2,8cm) udo: 56 - 60,5 (+4,5cm) 50-polowa - 53 (+3cm) klata: 99 - 104 (+5cm) 102,5 - 107,6 (+5,1cm) przedramie: 28,1L - 29,7L (+1,6cm) 28,5P - 29,7p (+1.2cm) lydka: 36L - 38,1L (+2,1cm) 36,3P - 38,3P (+2cm) brzuch 80,5 pepek - 83pepek (+2,5cm) 82,5pod - 84pod (+1,5cm) [...]

PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]

21 dzień cyklu, treningowy rano 5 g krety, 5 g 30 min przed treningiem, 5 g z carbo po treningu Trening: A1: klata, barki, triceps (ciężko) wyciskanie sztangi skos w górę 8x50 8x55 8x60 10x55 na dobicie wyciskanie sztangi płasko 8x60 5x65 coś nie wyszła ta seria 12x60 na dobicie potem chciałem maxa spróbować i poszło 75x3, 80 yebnąłbym [...]

[...] ale lepsze ta ostrowia niz nic...co do polaczenia XP z HP to troche bedzie trudne - nie ze wzgledu na to ze nie mozna tego wypic - tylko ze oba sa bdb jako suple przed treningiem i wielu mogloby miec trudnosc z zdecydowaniem ktory wybrac jako ten wlasnie przed treningiem - musisz przekarkulowac na ile Ci starczy tego XP biorac go raz [...]

A jaki jest problem w robieniu krótkiego ale intensywnego hiit te 2-3 w tygodniu? Co innego rano cardio, przed treningiem cardio i po treningu cardio, co by za.malo nie było. Hiit później SFP nawet wskazane. Krótkie i nie za często. Jak w przypadku diety, tak samo jest z treningiem. Wszystko można - tylko ilość mówi czy nam pomoże czy zaszkodzi.

[...] nr 4 3 serie http://www.iv.pl/images/41110104137452261682.jpg 6.Ściaganie drążka górnego wyciagu stojąc 4 serie BARKI TYŁ 1.Linki wyciag górny 4 serie BICEPAS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni http://www.iv.pl/images/15187091660143285479.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/4/ffce24975d914bee9025541b721826ec.jpg 4 wrzesień DT 3 dzien treningowy pod rzad a A.M.G. dalej mega mocno na mnie działa oby tak cały czas , wpadłem przed 19 po pracy zrobić barki , zawsze robiłem z inna partia i leciały tylko z 2 cwiczenia , dziś skatowałem je same i dokladnie .Pożniej poleciałem do biedry zzeby kupić daim w [...]

[...] nie najlepszy wybór, wiem. Póki co mięsa za bardzo nie upiekę a kuraka gotowanego też średnio. Śledź o tej godzinie odpada. Raz, że od rana unikam takich frykasów. Dwa, przed treningiem, zwłaszcza wytrzymałościowym, unikam takich frykasów. Trzy, w pracy unikam takich frykasów. Masła mógłbym dołożyć chyba... pomyślę. Słodkie odpada, węgle [...]

/SFD/Images/2015/12/31/337060a5d9d04b47bbd33f960e3ac407.jpg Kolejny dzien zaspalem i kolejny raz obudzilem sie bez jedzenia na cale 8h... coz, do 3x sztuka podobno %-) Dieta zatem kulala, natomiast trening wyszedl bardzo pozytywnie ;-) zakwasy na nogach po niedzieli niesamowite, w pracy wszyscy sie pytali co mi sie stalo }:-( [...]

/SFD/Images/2015/12/31/821ad26977bd410990fe7165d7b13f1b.jpg Poniedzialek oczywiscie trening klatki. Nie inaczej w Anglii- wszyscy pompuja klate %-) I tutaj ciekawostka, myslicie ze to mozliwe? @-| http://www.youtube.com/watch?v=_4HdMWBXZ3Y&feature=related /SFD/Images/2015/12/31/67c0e01c593a48e793dd792c15c2e657.jpg Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d28d2691eca9491cb0b689a97a76d3a0.jpg Trening mial byc we wtorek jednak byl wczoraj. Niestety spac nie moglem w nocy, z 2h sie tylko zdrzemnalem, w pracy umieralem :-/ Na szczescie w srode bylo juz wszystko ok ;-) /SFD/Images/2015/12/31/365cc23766884624aedf2fc35136825d.jpg Nie wiedzialem ze sroda to miedzynarodowy dzien [...]

Grzbiet Dziś taki trening bez przekonania, złożyły się na to 2 rzeczy: a) upał, że ja pyerdole b) twaróg przed treningiem ( %-) ) - najpierw zjadłem, potem pomyślałem, że to w zasadzie mój przedtreningowy... no ale, mimo wszystko.... Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w pochyleniu - 20kgx20, 60kgx5,140kgx5,220kgx5 - dziś grawitacja, ewidentnie była [...]

Ja bym nie jadł wiórków kokosowych na 20 minut przed treningiem, bo przez błonnik zalegają troche jednak. Co do przedtreningowego to moge potwierdzić słowa Antka, że po tłustym mięsie świetnie się trenuje.

Dla mnie badania na skutecznosc danego suplemntu nie sa do konca obiektywne. A to z tego wzgledu, ze osoby biorace udzial w testach firm (mowie tu o badaniach danej firmy przed wypuszczeniem suplementu na rynek) maja ulozona diete, treningi, suplementacje(jak i kiedy brac). W zyciu jak to w zyciu jest roznie. Sa sytacje, ze nie przestrzega sie [...]

28.05.10 PIĄTEK - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega [...]

[...] kompleks witamin i witaminę C. W kompleksie mam jej mało bo 250mg, a oddzielnie dostarczam 3x1g. Rano kiedy jesy wysoki kortyzol, po treningu kiedy jest wysoki kortyzol i przed snem :) mam jeszcze ZMA, które biorą porcję po trening i przed snem i mam oddzielnie cytrynian magnezu, który biorę przed treningiem. Generalnie mam zamiar zrezygnować [...]

[...] Wyciskanie na smithe siedząc z gumami 50kg/70kg/90kg/100k 15/8/4/2 Unozenie hantli w bok w oparciu o ławkę stojąc+ unoszenie w opadzie 10kg x 4s x 15 powt. Unoszenie hantli przed siebie siedząc + unoszenie hantli w bok siedząc 10kg x 4s x 15 powt. podrzut sztangi z wyciskaniem 40kg x 8 powt. x 4 serie Uginanie na maszynie 15kg/35kg/50kg/60 [...]

[...] Pt Barki + Nogi + Brzuch Na duze partie 12-16 serii , na małe partie przy tym planie wystarczy 6-9 serii Co do Twoich pytań: 1. Czasem gdy napiam np lydke bicepsa lub przedramie czesem udo to "bierze mnie bolesny skurcz" Nie mam pojecia od czego to zalezy ale chyba skurcze przy napinaniu bicepsa mialem gdy trenowalem kajaki. [...]