[...] kierunku. Wystartowałem na początku stycznia z pulą 2800 kcal, powoli, bardzo powoli schodząc (ostrożnie) i aktualnie doszedłem do granicy 2000 kcal (ucinając z 2100 przedwczoraj). Trening siłowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 4x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 4x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie [...]
[...] xxl i 3kg ostrowi, dietę mam Moje proponowane dawkowanie: w dni treningowe: rano po przebudzeniu 9g cell pumpa, po 30minutach około 20g ostrowi razem ze śniadaniem, 30min przed treningiem 50g gainera, po treningu 9g cell pumpa, 30 min po treningu 50g gainera z 10gramami ostrowii, 1,5 godziny od treningu posiłek, przed snem 30g ostrowii z wodą [...]
qrde panowie... kupiłem Mono + suple do tego i nie chce mi sie trenować... normalnie za kare, ale zauważyłme takie coś że jak na początku jadłem dawki w 30 min przed treningiem to była para i chęć, a teraz dawkuje rano naczczo i po reningu i czuje sie 'sflaczały', nie wiem może to był efekt placebo albo tauryna lepiej dziala w 30 min przed [...]
[...] w żołądku już takie dziwne uczucie . Dodam , że problem się powtarza bo wcześniej chodziłem na SW z 2 lata z przerwami. I cały czas jakieś takie podenerwowanie czułem , przed treningiem. Jak postanowiłem , że odpuszczę trening to k***a mijało. Później znowu chodziłem jakieś 3 miesiące na SW i znowu problem występował. I wcale nie ustępował [...]
[...] sopockiej 4. 50gram ryżu + 200gram kurczaka gotowanego 200 gram warzyw 5. shake białkowy 50g Przed treningiem stak kreatynowy po treningu bcaa w dni bez treningowe rano przed śniadaniem i 1 h przed 3 posiłkiem 2 tabletki speed thermo Pytania: Czy na tej diecie dużo nie stracę wagi ? Czy witaminy są mi dodatkowo potrzebne ? Co sądzicie o tej [...]
Siema, Ułożyłem dietę, proszę o oceny i krytykę :) Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Wzrost : 178cm Waga : 57kg Dostęp do siłowni : tak Staż : 1miesiąc Cel : masa 7:00 Śniadanie 300ML Mleka 3,2% 10g / 9,6g / 14,6g B/T/W Płatki owsiane 100g 11.9 / 7.2 / 62.4 Razem 21,9g / 16.8g / 77g = 562 kcal 9:40 Śniadanie w szkole Kromka chleba żytniego [...]
[...] skuteczne. dodam ze prowadze suplementacje Tauryną, HMB jak ewentulanie zastoswac te suple bo do tej pory bralem tak: dzien treningu silowego - rano HMB 1kps+Tauryna1kps, przed treningiem(okolo 16:30 bo trening o 17)mocna kawa +2kps Tauryny, po silowni Carbo +1kps HMB, przed snem 1 kps HMB dzien aero: rano 1kps HMB i Tauryny, 30minut przed [...]
Dostępny sprzęt obciązenia 8x1 4x1,25 8x2 8x2.5 4x5 4x10 2x10 Dokupić jeszcze jakieś obciązenia ? Gryf prosty 212cm gryf mocno łamany 2gryfiki gwintowane Dokupić gryf łamany albo Gryf kratownica? ławka z regulacją bez skosu dolnego + stojaki wolno [...]
[...] bo na rano do szkoly) płatki owsiane z kukurydzianymi i inne jakies rodzynki itd 2 chlebek(razowy) bialka jajek 3 ryz lub ziemniaki jakies miesko biale gotowane, warzywa(to przed treningiem bo mam go wieczorkiem ok 19-21-22 4 albo tez platki, albo jakis chlebek razowy albo jakies warzywa. Napisalem tak mniejwiecej, co do diety to jeszcze [...]
Wiem ze byla kupa takich tematow, ale wlasnie w nich wyczytalem ze praktycznie nie bedzie roznicy przy dawkowaniu (chodzi o pory). Moj problem a raczej lenistwo polega na tym ze chcialem dawkowac 9gr CP przed treningiem i pozdro!
[...] T:45.5 B: 41.22 WW: 74.97 10:00 50 gram ryżu białego + 100 gram piersi z kurczaka + 10 gram oliwy z oliwek T: 1.65 B: 24.85 WW: 39.45 12:00 Posiłek przed treningowy 100 gram ryżu brązowego + 200 gram piersi z indyka + pomidor T: 3.3 B: 45.5 WW: 76.8 12:30 nobooster (no-shotgun) 30 minut przed treningiem 13:00 [...]
Witam, co sądzicie o dawkowaniu gm w dni treningowe: porcja 30min przed treningiem porcja bezpośrednio po treningu (+ 5min później wpc 30g) producent podaje: "W dni treningowe jedna porcja zaraz po przebudzeniu, druga na 30-60 minut przed treningiem." dlaczego tak? w większości wypadków zaleca się przecież przyjmowanie krety po treningu. pzdr
Witam.Chciałbym wam przedstawić moją 2,5 roczną przemianę oraz prosić o ocenę aktualnej sylwetki + ocene ile mam % bf. Od początku myślałem że jestem ekto jednak niedawno zacząłem mieć podejrzenia co do ekto-mezo jak myślicie ? full ekto ? Wiek: 18 lat (03.08.1997) Waga początkowa:58-60kg Waga aktualna: 80kg Wzrost: 188cm Staż: Ponad 2,5 roku [...]
[...] oczywiście na sile mięśni (ew. na zwiększeniu ich masy). Nie chce tracić kilogramów na mięśniach, wręcz przeciwnie. Kupiłem sobie L-Karnityne 1500mg kasp. (biorę 1 godzinę przed treningiem). Do tego chciałbym dorzucić BCAA(u mam pytanie, jak brać przed czy po treningu ? i może macie jakieś uwagi na ten temat ?) i może jakieś białko po treningu [...]
[...] Poprawcie mnie jeśli możecie odnośnie rozpiski supli w dni treningu biegowego i siłowego. Dzień aero na czczo (najpierw dojeżdżam na rowerze do pracy potem biegam). 30 minut przed treningiem porcja (12gr) BCAA + beta alanina 2 kapsułki + Tested - Burner + kofeina Bezpośrednio po treningu śniadanie + omega3+ witaminy + magnez+ 3 kapsułki beta [...]
[...] Zamierzam to stosować w ten sposób: Dzień treningowy(FBW): - kreatyna mono, rano 4 kapsułki po przebudzeniu - białko, 1 porcja, 30-60min po kreatynie - xpand pump 1 porcja przed treningiem - xpand post 1 porcja po treningu - białko, 1 porcja, przed snem Dzień nie treningowy(bieganie): - kreatyna mono, rano 4 kapsułki - białko, 1 porcja 30-60min [...]
[...] bułki, zapiekanka lub hot-dog (w odstępnie 2h sklepik kozak ) + powerade 500ml i cos słodkiego typu prince polo godz. 15-16 ryż 100gr + pierś z kurczaka smażona.+ surówka przed treningiem 17-18 staram się zjeść tosty lub jakaś sałatkę z mięsem trening trwa ok. 2h po treningu zawsze jakiś jogurcik, banan potem tosty przed snem codziennie oliwa [...]
[...] g piersi z kurczaka z przyprawami i smażonego na oliwie z oliwek 100-120 gram ryżu brązowego 520-560 kcal + warzywa - papryka, jablko z marchewka, IV po powrociez uczelni, przed treningiem 60 g ryżu brązowego 150 gram piersi z kurczaka 340 kcal V bezpośrednio po treningu 150-200 gram piersi z kurczaka 150-200 kcal + owoc lub warzywo VI Kolacja [...]
[...] powtorzeń. Jeśli chodzi o diete to nastawilem się na redukcje tzn. głownie obfita w bialko (okolo 5 piosiłków głównie oparta na filetach,serach i rybach), np. rano 20 min.przed treningiem bialko serwtkowe, po treningu buałko serwat. i okolo 20gram płatków owsianych z mlekiem. 2-3 gzodziny poź. 1 bułka pelno ziarnista i 2 serki [...]
w sklepie sfd informują że należy przyjmować 2 tabsy rano , dwa przed treningiem (jeżeli nie jest wytzrymałościowo-wydolnościowy) i dwa po treningu..., a co jeśli trenuje 2 razy w tyg lub rzadziej ? Czy przyjmować tauryne codziennie ? Jeśli tak to jak ją dawkować w dzień beztreningowy? 2) wsumie myśle że zrezygnuje z dawki przed treningiem, bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
