Banana przenieś na 30 minut przed treningiem i zrób coś z drugim posiłkiem bo jest bardzo słaby i będzie na prawdę dobrze. Szynka to syf, a chleb nie jest najlepszym rozwiązaniem. Dorzuć też więcej orzechów włoskich. pozdrawiam koles08 czytaj co ludzie piszą " - stosunek tluszczy nasycone 32% jedno-nienasycone 36% wielonienasycone 32% " [...]
Pare sugestii jeszcze ode mnie: Omega3 dawkuj w takich ilosciach, zeby dzienna dawka EPA i DHA wynosila 1-2 g. Oliwe sprzed treningu dalbym raczej do ostatniego posilku. Jezeli zjesz troche warzyw przed treningiem, to trening ok. 1,5h po posilku, jezeli wiecej to nawet do 2h. Jezeli chcesz usunac te maslo (chociaz osobiscie nie widze takiej [...]
po treningu bez warzyw. a przed treningiem ww o niskim IG wiec brązowy. za to po treningu o wysokim czyli biały. co do tuńczyka jest ok ale 2x w tygodniu to świat i ludzie. tuńczyk nie jest aż taki zdrowy aby go ciągle jeść, za dużo rtęci.
[...] kcal, B: 15,4 W: 51,8 T: 33 III śniadanie (w pracy) chleb razowy 200 g serek wiejski 150 g lub chuda szynka 80 g ogórek, pomidor 584 kcal, B: 29,4 W: 96,8 T: 9,5 IV przed treningiem pierś z kurczaka 200 g ryż brązowy 100 g 538 kcal, B: 50,7 W: 6,8 T:2,7 TRENING V po treningu zaraz po treningu banan 30-40 min po ryż 100 g mintaj [...]
[...] A NIE CUDUJ Z JOGURTAMI 445 kcal, B: 15,4 W: 51,8 T: 33 III śniadanie (w pracy) chleb razowy 200 g MIĘSO ogórek, pomidor ORZECHY WŁOSKIE 584 kcal, B: 29,4 W: 96,8 T: 9,5 IV przed treningiem pierś z kurczaka 200 g ryż brązowy 100 g WARZYWA OLIWA 538 kcal, B: 50,7 W: 6,8 T:2,7 TRENING V po treningu zaraz po treningu banan 30-40 min po ryż 100 g [...]
[...] 9,00 szynka z piersi kurczaka 50g - chleb zytni pelnoziarnisty 160g - maslo extra 15g - warzywa (nie wliczone) -orzechy włoskie 20 g 14,00 (przed treningiem) - makaron durum 100g lub kasza gryczana 100g - piers z kurczaka 100g lub jakas ryba albo mielone - oliwa z oliwek 10g (polane po ryżu lub makaronie) - [...]
mam jeszcze pytanie co do tej mojej diety... przy redukcji dobrze jest dawac wolnowchlanialne wegle przed treningiem i carbo po? energia chyba ma byc pobierana z tkanki tluszczowej a nie z pozywienia?
Witam, jeżeli ktoś miałby chwilkę wolnego czasu i trochę chęci to mógłby rzucić na ten twór okiem. Mój wiek: 19 lat Wzrost: 192 cm Waga: 86 kg Ektomorfik (co do tego nie jestem wprawdzie pewien, ale przemiane materii mam dosyć szybką) Zapotrzebowanie: kcal: 4326 białko: 146 g tłuszcze: 172 g węglowodany: 531 g (Liczone według Dziennika Posiłków [...]
[...] tego szejka carbo+białko, a potem pełnowartościowy posiłek 6. Twaróg półtłusty - 150g Olej lniany warzywa białko-28, tłuszcze-37, Węglo-6 =464 kcal /ile tego oleju? Napisz przede wszystkim cokolwiek o sobie, bo ciężko jest poprawiać dietę... Dietę powinno się układać pod konkretną osobą. Wylicz swoje zapotrzebowanie, wylicz bilans z poprawionej [...]
[...] 8.2 1.7 56.9 Ser Gouda tłusty 1 x plaster (30g) 94.8 8.37 6.87 0.03 Szynka wołowa gotowana 1 x duży plaster (63g) 67.41 13.17 1.26 0.69 420 kcal b30 g t10 g w58 g godzina przed treningiem: Ryż preparowany 1 x 100 g (100g) 361 6.3 1.6 84.1 Marchew z groszkiem mrożona 1 x 100 g (100g) 39 2.6 0.3 10.4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g [...]
opcja 1 jest lepsza od 2! ale co do pytania: poniedziałek: BARY(przed treningiem nog rozgrzejesz sie ogolnie, kop adrenaliny itp...), NOGI(jak by byly najpierw i bys je porzadnie zrobil to trugno oczekiwac porzadnego treningu barow) wtorek: WOLNE środa: KLATA(2 dni wczesniej byly barki, a to powinno dac szczyt sily w gornyc wloknach klaty, [...]
[...] kolega wcześniej prosił Cie o to, pamiętaj że odpowiednia dieta to 80% sukcesu Co do suplementów: - Kreatynę: *5 g na czczo w DT oraz DW tylko - Nitrobolon LE: *20g 30 min. przed treningiem wystarczy, tylko w DT - HMB: *bierzesz 3 razy dziennie po 2 kaps. co 5-6 godz. jeżeli jesteś obciążony dużym wysiłkiem fizycznym - Bcaa * 1 g/10kg masy [...]
rozumiem czyli szybko podsumowujac 4cap przed i po krety bcaa tylko w DT przed i po treningu Argi tylko przed treningiem ile caps i co z DNT ????? bialko ok i jeszcze to ZMA i daje spokoj :D
Na siłowni przed treningiem powinieneś koniecznie zrobić rozgrzewkę - może to być rower albo bieżnia. Chodziło mi tylko o to, żeby nie traktować tej rozgrzewki jako osobnego treningu biegowego. Przyznam szczerze, że nie bardzo jestem pewna, po co niektórzy biegają po treningu siłowym. Może chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej?
Dextroze lepiej juz zastap carbo,tym bardziej, ze juz potem je bierzesz! A co do hmb to radzilbym Ci wziasc przed treningiem i przed snem Pozdrawiam "I'll back"
[...] uzyskiwałem szybciutko.... Dobra teraz to co wywnioskowałem z waszych wypowiedzi --- rano naczczo kreatyna + dextroza + HMB --- między 1 a 2 posiłkiem serwatka --- przed treningiem nic --- po treningu HMB+kreatyna+35gr. carbo --- po rowerku 35.gr carbo --- po 25 minutach serwatka --- multiwitaminka z posiłkiem --- pół godziny przed [...]