co przed treningiem

[...] chwilę po obudzeniu pije białko 10g (jedna miarka) i min. 30 min czasem więcej po kardio (bo zawsze kończę trening na siłowni rowerkiem) oraz jem 1 łyżkę bcaa bezpośrednio przed spaniem. Właścicielka z siłowni podpowiedziała mi żeby zaczęła robić crossfit. I nie wiem jak? czy na zmianę z treningiem siłowym? czy zamiast kardio? czy jak? [...]

[...] wg splitu trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedramiona w DNT albo tenis, albo bieganie, albo dzień bez aktywności fizycznej (mało ich było) troszkę niefortunnie ustawiłem kolejność w splicie bo klatkę robiłem dzień [...]

Oki bedzie 50kg, juz drżę przed nastepnym treningiem }:-( 16.01- DT Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 20kgx14 25kgx10 20kgx12 20kgx10 15kgx11 wydaje mi sie ze w pierwszych 2 seriach troche za nisko konczylam ruch, dopiero w 3 serii wyczulam o co chodzi 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 25kgx12 30kgx9 [...]

Cheatmeal lepiej robić w DT czy DNT? zależy jaki cel cheata, ogólnie polecam dzień przed ciężkim treningiem Jakie inne podroby mozecie polecic jako zamiennik watroby , które równie jak watroba maja duzo białka i innych wartosci odzywczych Bo z tego co wyczytal;em to dorosły nie powinien jesc wiecej jak 200gr tygodniowo ;/ z racji duzej [...]

Mógłby ktos wkleić linka do sprawdzonej dobrej rozgrzewki przed ćwiczeniami na masę . Albo chociaż napisać co powinno sie robic pr ze d treningiem.dzieki

Dziś mam wolne więc na siłownię trochę wcześniej zawitałem.Wypis jak sprzed 3 tygodni.No może nie do końca - lekko zmodyfikowany. Wyciskanie leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 85/5x6 i 1x5 Wyciskanie sztangi w skosie 60/3x8 Wyciskanie wąsko 60/8, 67,5/3x6 Pompki na poręczach 10/6 15/6 20/6 Brzuch Wyciskanie Leżąc - nie będę klął bo na bluzgi by na [...]

60% wody to nie jest jakoś mega dużo, tym bardziej że na czczo pewnie tego nie robiłeś? jak było na poprzednim pomiarze? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-14 23:12:40 Oczywiście pomiar robiony po dwóch posiłkach - czyli przed wieczornym treningiem. Pomiar z ostatniego lipca: http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/AIs68Y.jpg Marcin, [...]

PART II - dzień 27/28 - 15-16.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Sobota: Energia: ~1700kcal Białko: ~180g Tłuszcz: ~72g Węglowodany: ~97g 1. Omlet z truskawkami i czekoladą 2. Sałatka z kurczakiem 3. Polędwiczki wieprzowe w sosie pomidorowym z pieczarkami Niedziela: Energia: ???kcal Białko: [...]

MUSCLE MASS - 09.12.2014 - P1M3D16 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2959kcal Białko: 235g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 377g 1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy 2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem [...]

[...] bo w tym czasie powinniśmy spalić tyle tłuszczu ile trzeba z brzucha, a wówczas czas na prawdziwe wyzwanie-ZROBIĆ KALORYFER. Dodatkowa spawa. Dlaczego trzeba jednak zawsze zrobić cylk aerobowy przed zasadniczym treningiem brzucha(12-16tyg)? Bo taki trening poprawia jego wytrzymałość i efekty treningu na masę będą zwielokrotnione. Powodzenia.

... jest i ona! co do tej nuty rude to postaram się przejrzeć jak coś wartościowego co tam ewejka? zastresowana przed pierwszym treningiem tkd? po przerwie no tak niepotrzebnie przypominam Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-12-01 21:30:52

[...] też miała być impreza, ale wylądowałam o 3 nad ranem na Pogorii i w efekcie o tej godzinie siedziałam z znajomymi na molo :-D o 5 nad ranem była wizyta w karczmie, wróciłam przed 6.. trochę snu i jazda o 12 nad wode !! także weekend na pełnych obrotach, mała ilość snu + w każdy dzień wpadło coś z %%, ale bardziej dla smaku, bo kaca w żaden dzień [...]

[...] z serem i indykiem, później długo nic i na koniec 2 laski kiełbasy z grilla z przyszpitalnej budki, do tego też pieczywo. Chciałem dojechać do tych 60dni, a tu kilka dni przed terminem się wyśliznął, wiadomo że teraz nie jestem w stanie niczego pilnować, siedzę z rodziną w szpitalu, jak już wrócimy do domu i dostanę salkę o której pisałem to [...]

i po treningu, za to z humorem już o wiele lepszym !! sam trening - nuda. bieganie delikatnie 11km/h - 12 minut martwe ciągi do 230kg wiosło do 140kg i 5 minut pracy talerzem 20-tką non stop i na nic więcej nie miałem ochoty. Przed sztangą z martwym ziewałem... takie zmęczenie materiału. ale... nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło, jak [...]

mam wpc i pije je po treningu z rodzynkami, ale nie przed, godzine przed jem duży posiłek, a przed samym treningiem nie wystarczy żebym zjadł np 50g rodzynek + ok 10g białka z wpc i potem tak samo po treningu zamiast kupować carbo? po prostu chodzi o to aby w trakci treningu coś miał w żołądku aby nie dochodziło do katabolizmu? ale wiadomo, że nie [...]

[...] powoli. Przed aerobami Bcaa i Glutamine a po aerobach normalny posilek np kurak +ryż. W takiej fazie treningów nie przyjmujesz carbo. Spalacze bierz na czczo i na 1h przed treningami, najlepiej Herbalean. Do tego dodasz Phosphalean Kaizena i bedzie ok. Zaopatrz sie w minerały i wyżej wspomniane Bcaa+Glutamine. Przy redukcji [...]

[...] do tego BCAA to jeszcze mogę zmienić zamówienie, bo nie zapłaciłem. Chodzi mi o ekonomiczniejsza wersję: Hi Tec 500g za 75 Activlab Xtra 800g za 90 W przypdku Hi Tec wystarczy 1g na 10kg ciala W przypadku Activlaba musialbym dawkowac dwa razy więcej? Bralbym przed porannym i przed wieczornym treningiem. Po trebingu Carbo. W nietreningowe WCALE?

[...] prawda zagladalem do niego w innym dziale, ale tam jadl i trenowal inaczej. Przeczytalem co mial do napisania i rozmyslalem o jego metodach. Jednak posilkujac sie wiedza z poprzedniego dziennika, ciezko bylo mi uwierzyc w taka zmiane. Wiec zaczalem szukac informacji na wlasna reke. No i znalazlem. Na tej podstawie zmienilem swoj sposob [...]

[...] Podchwytem: 12 / 8 3.Wznosy Barków "Szrugsy": 12 / 8 4.Podciąganie Sztangi W Opadzie (Wiosłowanie): 12 / 7 DZIEŃ IV (mięśnie naramienne): 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 5 / 10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 5 / 10 3.Wyciskanie Sztangietek: 5 / 8 --------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] 12/12 BARKI : Wypychanie ciezaru siedzac zza glowy 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem stojac 12/12/10 Unoszenie hantli bokiem pochylony siedzac na laweczce 12/10/10 Oczywiscie przed kazdym treningiem 5 minut na rowerku/wioslach + 5-10 minut rozciagania i na koniec tak samo A moj cel obecnie to nabranie lekko na masie miesniowej, diety ustalonej [...]