co przed treningiem

[...] łatwiej jest je rozciągać, stąd zwiększenie ruchu i mobilności. Warto rozciągać się po treningu, wręcz trzeba. Rozciąganie wspomaga regenerację i w pewnym stopniu chroni przed kontuzjami. O ćwiczeniach rozciągających i metodyce rozciągania poczytasz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp Tak, odnotujesz rezultaty tym [...]

Sugerujesz, że przed snem mam nie brać BCAA, a takich sugestji znam tysiace nie jedni biora z rana po treningu przed snem itd, ja widze u siebie efekty wiec narazie bede sie trzymal tego. Oczywiscie nie mialem na mysli ze jem 0 ww, ww sa zawarte w roznych rzeczach warzywa mieso jogurty i nie tylko, nie jadam po prostu bialego pieczywa ziemniakow [...]

Panie Michale , mam do pana takie jedno pytanie . Czy 8g bcaa + 2,5g glutaminy + 5g tcm , wystarczą przed porannymi aerobami ? A pomiedzy treningiem siłowym a aerobowym 5g bcaa +2,5g glutaminy(mniejsze dawki ze względu na fundusze )? rk24 Zależy co jest twoim celem , jeżeli ma to być redukcja to bilans na minus . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu [...]

2.02.2013 - Nogi Na przyrosty osiągnięte dotychczasowym treningiem na nogi nie narzekałem, ale czytając w co drugim dzienniku o 5-ciodniowych nogodomsach zrobiło mi się trochę głupio, jako że moje po przejściu na suwnicę jako główne ćwiczenie masogenne straciły na natężeniu i czasie trwania. Z tego też powodu Antek zaproponował mi parę drobnych [...]

[...] jest trudno zmienić kąt 90 stopni między stopami a nogą i stąd im np wychodzą kolana za bardzo do przodu (pokazywał to na filmie). Wiem, że kolana mogą trochę wychodzić przed stopy (!), ale mnie wychodziły bardziej niż innym na filmikach. Jak się skupiłem na tym zgięciu to juz mi sie kolana cofnęły. Dziś rano zrobiłem w sumie 32 przysiady z [...]

[...] Poziom intensywnosci nie za duzy, tetno 140-150. Jesli znasz juz swoja tolerancje na ECA to zacznij od jednej thermy i stopniow zwieksz do trzech, nie wiecej. Bierz ja przed posilkami, chyba ze beda problemy z zoladkiem to po posilku. Popijaj najlepiej duza iloscia wody. Poza tym, pij naprawde duzo wody, 5-6l dziennie i uzupelniaj niedobory [...]

[...] na poszerzanie sie naczyn (o ile dobrze pamietam-sytuacja miala miejsce 2lata temu), co moze miec tragiczne skutki. Tluszcz bezpieczniej zgubic odpowiednia dieta i treningiem areobowym, kolega chwali rowniez HMB,choc drohie i dlugo je trzeba brac. Spiroprent jest lepszy dla sily, przed zawodami(trudno wykryc). Pozdrawiam wszystkich pakerow !!!

[...] ze nie pisales o zajechaniu miesni w rozgrzewce, tylko o tym ze cwiczenie grzbietu to doskonala rozgrzewka dla bicka.Uwazam ze to wlasnie zbytnie obciążenie dla bicepsu przed jego wlasciwym treningiem(to wlasnie mialem na mysli ze rozgrzewka powinna byc delikatnijesza) Druga sprawa: regresja powtorzen/progresja ciezarow...a gdzie tu byla [...]

CO???!!!! ile Ty człowieku masz serii chcesz się zabic poczytaj najpierw przed ułożeniem planu. a dla Ciebie dobrym treningiem byłby Fbw.codziennie ćwiczysz Ty chyba na samym początku chcesz się przetrenować.plan cały do d...y!

[...] zawodnikiem, skonsultuj się z odpowiednimi władzami. Dawkowanie: Bierz 1 porcje (3kap) trzy razy dziennie popijając szklanka wody. Stosuj najlepiej około 30 minut przed posiłkami. W dzień treningowy weź jedną z porcji około pół godziny przed wysiłkiem. Porcja: 3 kaps Zawartość: 150 kaps Dostępne smaki: brak Ilość porcji w opakowaniu: [...]

[...] dodac, ze moje całkowite zapotrzebowanie dzienne to 3308 kalorii a ja odjąłem sobie z tego 408, zeby troszke chudnac i zostało mi 2900 do podziału. PROSZE o ocene tego, bo przed zamieniemiem diety na konkretne posiłki chce miec juz 100% pewnosci, ze jest dobrze. ============================== Snowboard i Koszykówka - to pierwsze umiem, to [...]

[...] mi instruktor(lub kolega) mówił... Co do mitów i legen- w pełni się zgadzam ale... Co zalecają chorzy ludzie od "utwardzania"? - uderzanie w twarde przedmioty (np. pięściami i stopami w drewnianą podłogę), - rolowane goleni szklaną butelką lub wałkiem, - metoda tysiąca kart papieru (uderzanie w kartki, a na końcu [...]

Jeśli masz możliwość trenowania w innych godzinach niż przed snem to każda pora będzie teoretycznie lepsza niż przed snem bo jednak przed samym snem takie pobudzenie nie zawsze dobrze wpływa na jakość snu, ja osobiście pobudzony późnym treningiem mam problem z zasypianiem przez jakiś czas. Co do suplementacji to zarówno białko jak i gainera [...]

Też zawiodłem sie na xplode.Wcześniej zjadłem 2 puchy sp firmy gaspari i działał super.Teraz przerwałem branie xplode i zakupiłem kolejną puche sp.Biorąc przed jednym treningiem 2 miarki xplode a przed kolejnym 1 miarkę sp poczułem różnicę.Aż chciało sie trenować i odrazu dorzuciłem małe co nieco na sztangę:).To już moja 3 pucha w tym roku sp i [...]

[...] i nie mialem efektu jojo, a w wakacje raczej sie nie trzymalem zadnej diety, nie dosc ze jadlem co chcialem to jeszcze "pilem" ^^. nie zapominaj oczywiscie o treningu, przed kazdym treningiem polecam 10min rozgrzewki na rowerku, potem trening silowy a po wszystkim 45min na biezni, utrzymuj puls do 145 ( jesli bieznia ma opcje ustawiania % [...]

Aha.. Co do izolatu to w dni poza treningiem na siłowni 2 razy dziennie rano i przed snem czy tylko przed snem zeby nie przesadzac? No i chleb oczywiscie nei gazowy a razowy, razowy

[...] robić) 4. pompki na poręczach 4 x 8-10 (ciężar j.w.) 5. bicpes nachwytem na stojąco lub ?rectangular fix? ((wydaje mi sie że chodzi o przyblok ze sztangą nachwytem. tj. przedramiona rónolegle do podłoża, ciało prosto, łokcie przy ciele i przytrzymujemy sztangę przed sobą. )) 5 x 5 6. pompki tyłem do ławki. ręce na ławce dupa schodzi w dół. [...]

[...] generalnie trening możesz sobie darować) to wszystko co potrzebne masz w dziale Odżywianie, lub w książce wspomnianego autora. Co jeszcze Ci potrzebne to rozciąganie (chroni przed kontuzjami i czyni ciało bardziej gibkim) i trening aerobowy celem zwiększenia wydolności. Reasumując, albo podłub sobie trochę na forum i wszystko wynajdziesz, albo [...]

[...] dochodziły do celu,a koks je marnuję przestrzelając... Po czym,zniwelować,to pracą nóg...Dać sie wystrzelać innemu...Techniką. Akcją na akcję,lepszym wyciągnięciem wniosków przed walką. Jednym słowem koksy nie musza być determinujące ,bo zawodnik bez może byc o równym poziomie,ale jego rywal walczący mniej ekonomicznie. Muhammad Ali spotkałby [...]

7:00 Rano: -300ml mleka -100 gram płatków CornFlaks Lub -Omlet(3 jaja) z płatkami 50gram owsianymi Szkoła -Makaron 50 gram z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami 15:30Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba [...]