Michał Karmowski- Trec Team

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

michok13
cyborg69, masz oczywiście rację tylko w kulturystyce o wygranej nie może decydować taniec , bo to nie "you can dance" , rozmawiałem z kilkoma działaczami z tej federacji i też byli zaskoczeni wyborem sędziów..., co do ciebie rk24 to rozdzieliłbym to tak 40% białko , 50% wegle i 10 % tłuszcze

A bilans kaloryczny na minusie czy lekki plus?

oczywiscie podstawa tez bedzie trening cardio

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Panie Michale , mam do pana takie jedno pytanie . Czy 8g bcaa + 2,5g glutaminy + 5g tcm , wystarczą przed porannymi aerobami ? A pomiedzy treningiem siłowym a aerobowym 5g bcaa +2,5g glutaminy(mniejsze dawki ze względu na fundusze )?

rk24 Zależy co jest twoim celem , jeżeli ma to być redukcja to bilans na minus .

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-24 15:30:06

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

michok13

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 413 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2473

cyborg69, będę z tobą szczery jeśli fundusze nie pozwalają ci na stosowanie supli w dawkach odpowiednich dla twojej masy ciała to ja zrezygnowałbym zupełnie z CM3 i zaopatrzył się tylko w L-glutamine extreme i bcaa powder i stosował 10g glutaminy i bcaa przed porannym cardio i po siłowni tak samo , najważniejsze jest to aby zabezpieczyc mięsnie przed katabolizmem

michalkarmowski.pl

trecteam.pl

energy-club.pl

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Panie Michale ,taka szczera odpowiedź bardzo dobrze o panu świadczy . Jest pan jednym z nielicznych kulturystów którzy nie namawiają do kupowania suplementów sponsora ponad własny budżet.

Chciałbym sie jeszcze Pana zapytać odnosnie aerobów.
1.Ile maksymalnie powinna trwać sesja aerobowa ?
2.Skąd mam wiedzieć czy aeroby wykonuje w dobrym tempie skoro nie mam pulsometru ?
3. Lepiej zrobić drugą sesję aerobową bezpośrednio po treningu czy ok 2h po posiłku potreningowym (wpc,banan ,wafel ryżowy) tuż przed kolacją ?

A i jeszcze jedno , bo wczesniej Pan nie odpowiedział . Jak pan mierzy sobie poziom bf% ?Czy w ogóle pan sobie go mierzy czy sugeruje sie tylko lustrem ?

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9131 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470208

Michał dostałeś mojego maila??

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

michok13

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 413 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2473

marian , nic nie dostałem?

michalkarmowski.pl

trecteam.pl

energy-club.pl

...

michok13

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 413 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2473

cyborg69, jednorazowo nie polecam robić więcej jak 60 minut cardio i nie jestem też zwolennikiem wykonywania aerobów bezpośrednio po treningu chyba ,że trwają 20 min i służą podkręceniu metabolizmu. W tej opcji o którą pytasz zrobiłbym je przed kolacją a jeśli chodzi o tempo to rób je tak abyś rozmawiając z kimś miał delikatną zadyszkę, co do poziomu BF% to nigdy nie mierzyłem zawsze patrzę w lustro bo to ono u mnie jest wyznacznikiem

michalkarmowski.pl

trecteam.pl

energy-club.pl

...

michok13

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 413 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2473

Cały tydzień przetrenowałem bardzo ciężko a wtorkowy trening nóg po prostu mnie "zabił" , nie chcę zapeszać ale dałem radę zrobić przysiady i to takie jak lubię czyli ze sztangą trzymaną z przodu

Nie wróciłęm jeszcze do takich ciężarów jakbym chciał ale i masa nie ta i w głowie jeszcze opór psychiczny. Dziś zrobiłem równie ciężki trening pleców. Postanowiłem dorzucić kalorii i od dziś będę jadł 100g ryżu wiecej.

TRENING:

-ściąganie podchwytem do klatki drążka wyciągu górnego

-wiosłowanie gryfem podchwytem

-ściąganie uchwytów wyciągu górnego do klatki

-wiosławanie sztangielkami

-ściąganie szeroko do klatki

-ciągi

-tył barków z linkami wyciągów dolnych

-szrugsy z gryfem