co przed treningiem

[...] normalnego posiłku po treningu, czy też może proste i złożone ? (ta opcja wydaje mi się najbardziej wskazana), a może same złożone ? - wracając do posiłku bez węgli tj. przed treningiem, pula kcal ma być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz, może być np. tuńczyk kawałki puszka w [...]

[...] - Allahy 55 kg x25 normalne tempo. Powtórz 3 razy 30 min aerobów dosyć intensywnych, ale nadal była to praca tlenowa. Mag B6 2 kapsy rano i 2 kapsy po treningu. WPC 40g przed aero. Stimul 8 przed treningiem. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg Jeszcze nie zjedzone wszystko, ale to menu to samo co wczoraj. Póki co 1/3 żarcia na [...]

[...] byłoby szkoda się poddać po jednej serii, więc zrobiłam drugą oczywiście po ustabilizowaniu oddechu ;-) I jeszcze na koniec krótkiej wypiski dzisiejsze śniadanko i posiłek przed treningiem w nowych pudełkach (torba fajna i super się sprawuje) :-) 1. śniadanie: placki z cukinii, mąki ryżowej, jajek z solą, pieprzem czarnym i ziołowym oraz [...]

[...] sie marnuje w szafce czy zamiast twarogu moge wrzucic ser żółty? wiecej fatu o to chodzi że węgli prostych w diecie i tak mam dużo wiec miód,dżem itd odpadają Śniadanie II (przed treningiem): -3x chleb razowy -ok.100g tuńczyka -owoc brak oliwy + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B "//ja bym dal wczesniej bialko" tak jak pisałem [...]

3. Ok. A ryba przed treningiem? Czym w takim razie zastąpić kuraka? Dziś dla urozmaicenia mam karkówkę podsmażaną (na teflonie) i duszoną w garnku (właśnie czekam aż będzie dobra). To tłuste mieso, więc też nie jest idealne (mam zamiar zjeść przed i po). nie jesteśmy profesjonalistami więc aż tak nie musimy się tym przejmowac przed treningiem [...]

[...] tajskiego wiec nie ma co sie rozpisywac. Dieta Wszystko trzymane w 100% ale to jeszcze mnie nie satysfakcjonuje..od jutra jeszcze dorzucam do ognia! Suple Rano 4-5g mono, przed treningiem muay-thai Amped, po treningu 4-5g mono + 15g glutaminy. Sprobowalem dzisiaj rowniez bialka Met-Rx, smak waniliowy. Na tle Optimum to cudowne, wypowiem sie [...]

Witam Dzień pierwszy zaliczony :) ( dzień treningowy) Czekałem na ten dzień jak dzieciak na cukierka  ponieważ czekało mnie sporo nowości odnośnie treningu i suplementów o diecie nie wspominam bo dla mnie +- 2500kcal to głodowka;/ Ogólnie dzień przyjemny nie licząc pogody bo u nas zima na całego , w ciągu dnia aktywnośc i wysiłek [...]

[...] a ze mnie ciekło :lol: Mi tam pasowało, wolę w takiej duchocie ćwiczyć, niż na klimatyzowanej zimnej siłowni ^_^ Barki dociełam strasznie, nowe żyły pojawiają się na przednim aktonie ;) Tylko strasznie puchnie mi kaptur podczas treningu barków, mimo, że staram się trzymać taką technikę, by jak najmniej go angażować, jednak i tak zawsze [...]

wlasnie w tym tkwi caly ambaras a co by bylo gdybysmy przed treningiem byli na deficycie a po treningu mieli nadwyzke? zmudnie staram sie przeexperymentowac na sobie i powiem szczerze trace bf, rosnie mi lbm co prawda bardzo powoli ale... idzie

[...] początkującego adepta Crossfit /SFD/Images/2016/9/9/c10201e0132a420a947abd2349687a27.jpg Jak w każdym, merytorycznie sporządzonym poradniku, wstępnie należy nakreślić zakres przedmiotowy pojęcia, o którym będzie traktował, czyli w tym przypadku – crossfitu. Z pewnością wyjaśnienie definicji i genezy pozwoli lepiej zrozumieć całokształt systemu, [...]

[...] zakonczylem dzisiaj sesje egzaminacyjna, oczekiwanie na wyniki pozostalo:) wiec pozostalo sie modlic, przewiduje jednak, ze do konca kolorowo nie bedzie%-) jednak wracam juz do pelnej aktywnosci:) przed treningiem 30g crea shot 2.0+400mg kofeiny przed treningiem pospalem 2h dzieci czemu dosc dobrze poszedlem zregenerowany:) schudlem 1kg%-)

[...] czy to nie przepuklina. Zobaczymy... We wtorek zrobiłem "mocniej nogi". Powoli dokładam ciężaru. Przyzwyczajam się, żeby znów nic z plecami sobie nie zrobić. 1. Przysiady przednie 10x60kg, 8x70kg, 4 serie x 8x75kg 2. Wchodzenie na podest(skrzynkę) 4 serię po 10-12 powt. 3. Uginanie nóg leżąc 4 serie po 8-10 powt. 5. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] SUPLEMENTACJA CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania [...]

[...] poprawić, ale już mam ku temu narzędzia i zielone światło. Z plecami jest na pewno lepiej niż było, myślę, że poza RDLem mogę wprowadzić MCNPN. Mogę pokombinować z 2kami przed 4kami na treningu też. Dzięki za te słowa odnośnie sceny, możliwe, że kiedyś wystąpimy w tych samych zawodach, ale ja startując będę celował w finał, nawet jeśli [...]

[...] nadjeżdża 105ka, wsadzam łeb do środka i pytam- w stronę Nowego Świata? Ktoś po chwili- tak! Dobra, jadę... i nawet prawidłowo%-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Rano, przed wyjazdem wszamałem jajecznicę na kabanosie. Dalej, po przyjeździe miałem 2 pojemniki z kurakiem ryżem i duszona papryką: https://i.imgur.com/1brAQNvh.jpg Zjadłem w [...]

[...] https://i.imgur.com/lgUueUrh.jpg https://i.imgur.com/9i9Rm1Dh.jpg Po treningu czawajnica ofc... https://i.imgur.com/SLLIn1Jh.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu, przed sklepem SFD wypiłem sobie mocną kawę, rezygnując z dodatkowych szotów- ale te będą miały swój czas;-) Jedyne co to po treningu częstowałem się suplami z degustacji: [...]

[...] 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g warzywa KCAL 468 B 33 W 53 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + [...]

[...] 2. Ostrowia + oliwa 3. Schab + oliwa + surówka 4. Schab + oliwa + surówka 5. Jajecznica na szynce 6. Twaróg półtłusty 275g + oliwa FA Thyroburn Extreme - 3 kaps rano, 3 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Ostrowia po treningu 30g TRENING: [...]

[...] treningow... Teraz dorzucam do mojej diety troche weglowodanow i rozpoczynam wakacyjny trening pod sile, kondycje i dynamike. Dzieki wielkie jeszcze raz! Obwody + wymiary:(przed/po) Waga ciała: 99kg/88.5kg Brzuch (na wysokości pępka) : 91cm/78-79cm Klatka:112cm/111cm Biceps (napięty) lewy: 39.5cm/38cm Biceps (napięty) prawy:40cm/38cm Przedramię [...]

[...] Z drugiej strony, widziałem, również tu na forum, osoby jedzące i więcej kalorii w ciągu 2-3 godzin. Jak widać można, jeśli to komuś pasuje... no i nie trzeba jeść w ogóle przed treningiem - to kolejna kwestia indywidualna. Reasumując - nie ma jednej słusznej drogi i każdy powinien szukać rozwiązania najbardziej pasującego dla niego i jego [...]