co przed treningiem

[...] druga 80% ciezaru 115x8 90x8 120x6 95x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x9 100x12x2 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x15 11x9 9x12 13x15 11x15 9x15 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 70x10x2 90x10 90x8 - Uginanie nog [...]

[...] Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 400g T 20g pomimo, ze pogoda za oknem byla kiepska, udalo sie trening zrobic calkiem niezly i dokladac w cwiczeniach jak co tydzien:-) od 2 dni stosuje tez dodatek CBD przed snem, zobaczymy jak sie sprawdzi wkontekscie regeneracji:-) /SFD/2019/9/3/ef4e66fd3a1b4d4297b084ae5b6f7255.jpg

[...] druga 80% ciezaru 120x7 95x8 125x3 100x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 55x10 55x6 55x10 55x7 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x15x3 13x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 90x8x2 100x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]

[...] 80% ciezaru 130x6 105x8 130x6 105x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x12 100x12 100x9 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 12x15x3 12x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 120x8x2 130x7x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]

[...] 80% ciezaru 130x6 105x6 130x6 110x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x9 100x12 100x9 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 12x15x3 10x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 130x7x2 130x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.10.19 Push 1 : Tydzień XIII Tydzień XIV - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 105x8 100x8x2 100x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x6 70x10 90x7 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga [...]

[...] druga 80% ciezaru 140x4 110x8 130x6 110x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12 100x14 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 8x15x3 8x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 150x7 150x8 150x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.12.19 Push 1 : Tydzień XVI Tydzień XVII Tydzień XVIII - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 102,5x8x3 100x8x3 100x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x6 75x8 95x8, 75x8 100x6, 80x8 - Wznosy [...]

[...] jednorącz 3x8-10 -Y rise 3x10 -odwrotne wioslowanie 3x8-10 -ściaganie guma narciarz + martwy na prostych z gumą 3x8-10 -zbieranie grzybków 3x10 -muscle bridge 3x10 -uginanie przedramion oburącz z gumą 3x10-15 -uginanie jednorącz z gumą 3x8-10 -allaszki, podciaganie kolan w zwisie, sciaganie ze skretem 3x max plus cardio 30 min Niestety stalo sie, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH - lekko klata, bary, trice i nogi pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 3x12 pompki klasyczne 3x12 3x12 floor press 3x12 3x12 rozpietki z gumą 3x10-12 3x12 wznosy w przód guma 3x15 3x10-12 wznosy bok hantle 3x30 3x30 wyprosty guma jednorącz podchwyt 3x25 3x25 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.04.20 Klata, Plecy, bic -WL 3x3 -WL skos dodatni smith 3x8-12 -WL skos ujemny smith 3x8-12 -wioslowanie sztanga 2x8-10 -wioslowanie pol sztanga 3x8-10 -szrugsy 2x12 -martwy na prostych 2x8 -ściaganie wyciag gorny 3x12 -uginanie sztanga lamana 4x8 no to tak... [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.07.20 PULL -sciaganie na prostych + batterfly na tył barków po 3 serie w ramach aktywacji -przyciaganie jendoracz hammer neutral 2 serie 6-8 ruchów -przyciaganie hammer góra jednorącz nachwyt 2 serie 8-12 ruchów -tył barków hammer odwodzenie w tył jednoracz 3 serie [...]

[...] jakis czas musze zrezygnowac z siadow i wykonuje tylko to co mi nie sprawia dyskomfortu. Problem idzie z biodra na kolano, pracuje nad tym :) obecnie siedze o 6 rano do 17 przed kompem, wiec biodra sa jak z kamienia. Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, MK677 30mg Przed treningiem Rocky KO2 Na treningu EAA 20g, carbo 40g, [...]

[...] EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi i zelki Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Berberyna 30 min przed ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. Dieta ???? Tak sie złożyło, ze 16 kwietnia to moje urodziny, wiec czekalo mnie 3 dni świętowania:) urodzinową klate jeszcze zrobiłem, a [...]

[...] wziol . U mnie tylko oxa zdaje egzamin. 26.01.2019r. Barki. Tricepsy !!! Przed treningiem: https://images92.fotosik.pl/113/ae8929bc8cbf5cdbmed.jpg Pump kick to bardzo dobra przed treningówka. Nie przeszkadza trenowac, pompuje i nie ma zejscia. 1. Wyciskanie sztangi do brody siedząc: 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg 2. Wznosy na boki sztangielek [...]

TY WIESZ CO NEI PISZ "TYLKO" BO JA MAM 1,89 I CCHIALBYM MIEC TAKĄ WAGE... A CO DO TRENINGU BRZUCHOW... NIE JESTEM SPECJALISTĄ ALE SAM BEZ PYTANIA INNYCH O RADY ZROBILEM SE NIEZLY BRZUCH A ROBILEM TO TAK: CODZIENNIE WSZYSTKIE CWICZENIA PRZEZ DWA TYGODNIE, Z RANA JEDNA TABLETKA L-KARNITYNY PLUS I PRZED TRENINGIEM TEZ JEDNA 1. LEZĄC NA [...]

[...] na treningu (jak bym chcial spalac tluszcz to bym bral codziennie 20-40mg efki i 200mg koffy bo te "efekty uboczne" byly by zbedne, dawki biore rozskadnie 4-5tab przed treningiem Jeżeli teraz się przyzwyczaisz (bardziej psychicznie), to co potem? wiem ze to pochodna anfetaminy i uzaleznia tez ale w mniejszym stopniu jak narazie nie [...]

co to za klutnie cisza ma byc duda poszukaj w wyszukiwarce nei raz juz bylo na forum jak dawkuja T: bierz rano porcje i przed treningiem NT: rano i w tej poze co w dni treningowe a jesli hesz bardziej ekonomicznie to bierz tylko rano Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-03-04 16:32:16

10 września 2010 - 5 dzień cyklu. Waga przed treningiem i po treningu (także aerobowym) pokazała 72,4 kg :) Trening barków + przedramię. Dorzuciłem 3s wyciskania sztangi do barków i zmniejszyłem ilość unoszeń. Po 25 min aerobów i no właśnie .. bieżnia zajęta więc wbiłem się na rowerek. Robiłem interwałowo aby ostro się zmęczyć przez 20 min i [...]

[...] x 10 + 20kg Uginanie mlotkowe hantli 1s x 15kg x 10 Wymachy nog na poreczach 2s x 12p Doszla paczka i mialem odrazu mozliwosc wyprobowania nowego smaku mass activatora oraz przedtreningowki RippedFreak. Dzisiaj o tym drugim specyfiku Na poczatek dalem 1 miarke 30min przed treningiem. Pierwsze uczucie to jadac rowerem na silke czulem sie jakbym [...]