co przed treningiem

[...] (polać makaron i te mięso) B: 30g W: 76g T: 12g 3.14:30 200g piersi z kurczaka na grillu elektrycznym 100g ryżu/makaronu 5g oleju lnianego B: 34g W: 76g T: 5g 30 minut przed treningiem (ok.16:00) 6 kaps BCAA Anabolic System (6 kaps bo ważę 63 kg) 2 kaps Nitrobolon 2 kaps Glutamine Extreme 16:00 - 17:30 max trening Odrazu po treningu w [...]

[...] roboty, mozesz brac placki owsiane ogolnie looknij tutaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html przed treningiem mozesz same wegle zlozone jak i wegle z bialkiem. wiekzosc wcina wegle z bialkiem (ry+mieso ;)) po treningu nie musisz jesc od razu owocu. niedawno byl [...]

[...] cale jaja jedz,za chleb platki owsiane,dodarzuc do tego np.owoc,ser zolty out,bez mleka,w 2snaidaniu ryz parboiled/brazowy,tej oliwy to ile?dodaj warzyw,po co aminny przed obiadem zbedne,dodaj warzyw w obiedzie wiecej oliwy,przed treningiem daj kasze czy ryz brazowy/parboiled cala puszke tuny,dodaj oliwy,po trneingu ma byc porzadny [...]

[...] 4. Potreningu odrazu banan + odrzywka białkowa 5. 30 min po bananie wołowinka z sałatką/kurczak tak jak w posiłku 3 6. Tuńczyk cała pucha + dolewam do niego oliwy z olwiek Sprawdzi się taki low carb hmm na oko ?? Kurczaka staram się jeść z 150gr przed trenigiem, do tego trening siłowy 4x w tygodniu i areoby również 4-5 x w tygodniu. Pozdrawiam

Już widzę, że dzisiaj za dużo węgli. To jest przykładowy dzień posiłkowy, co zmienia się z dnia na dzień. Generalnie na śniadanie i II śniadanie przeważnie zmienia się niewiele. Podwieczorek to czasem serek wiejski z miodem (kocham miód), na kolację zdarza się, że wypijam tylko białko. Obiad to różnie: bywa gulasz, jakiś ryż ciemny + warzywa. [...]

[...] w sam raz i otrzymywało sie stabilnie przez cały trening, potliwość duża, trening siłowy ok godziny plus 30 min aero i zero zmęczenia także jak ktos potrzebuje kopa przed treningiem to polecam, niestety apetytu brak co można uznać za minus w przypadku konieczności zjedzenia szybkiego posiłku po treningowego ale chyba jakoś coś wcisnę :) [...]

[...] Na pewno nie jest to najskuteczniejszy sposób na likwidacje tłusczu (co najwyżej drugo a nawet trzeciorzędny), ale z pewnością łatwy i tani w użytkowaniu. Efekty to przede wszystkim ogromne ilości wody wylewające się po zdjęciu pasa. Moim zdaniem ważną rolę odgrywa w przypadku pasa efekt placebo zwiazany z jego używaniem: gdy widzę ten [...]

[...] moglbys podac wartosci startowe? I mam jeszcze kilka pytan: 1. Kiedy sie powinno jesc weglowodany? 2. Czy ilosc wegloeodanow w trakcie dnia powinna byc duzo mniejsza niz np przed treningiem? I ile weglowodanow powinienem spozyc po treningu - wiecej niz przed? 3. Na sniadanie duzo wegli? Tak mi sie wydawalo. 4. Ile tluszczu na kg masy podczas [...]

[...] stałem w miejscu z wagą. Jeszcze jedno pytanko: Jak najefektowniej ochronić mięśnie podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych?? Co do TSE to postanowiłem zacząć od 2x2 (rano i przed treningiem) i stopniowo zwiększać. Myślę, że po 2 puszkach (180capsach) pomyślę nad czymś mocniejszym, jeżeli będzie potrzeba np. Tight lub Scorch. Pozdrawiam Zmieniony [...]

Problem narastał, co najmniej od początku stycznia (wcześniej było OK, bo miałem lżejszy trening szkit). Ogólnie przed treningiem było neutralnie, po kilku seriach siadów poczucie pełności w kolanach, rozpierania i napięcia, bolesność. Dawałem sobie wtedy tydzień luzu, ale kolejny trening nóg odnawiał problem i ból był większy. W lutym uznałem, że [...]

spokojnie nie denerwuj sie, im blizej konca cyklu efekty beda lepsze, co do Nitro2 powinienes poczuc pobudzenie czy pompe na treningu, Mozesz zwikeszyc nie co dawke przed treningiem. Co do pompy przy takich treningach jak FBW jest ona mnie odczuwalna.

[...] w poszczególnych posiłkach żeby wyglądało to tak: I posiłek 18g źródła białka: płatki owsiane + jajko II posiłek 13g źródła: chleb razowy + indyk III posiłek(przed treningiem) 28g źródła: ryż brązowy + pierś IV posiłek(bezpośrednio po treningu) 27g źródła: odżywka białkowa V posiłek 33g źródła: kasza gryczana + pierś VI [...]

[...] Jak niby ta substancja działa na tym treningu? dodaje niesamowitej wytrzymałości? pompuje? zwiększa o xx % siłę? czy co innego? oczywiście to czy ktos bedzie brał 5g rano i przed treningiem, czy 5g rano i PO treningu ,czy tez 5g przed i 5g po - w koncowym aspekcie całego cyklu nic nie zmieni, ale pisanie iż cos jest 'bezsensu' powinno byc [...]

a jakies inne propozycje ja myslalem np DT 4cm3 30 min przed sniadaniem HP 30 min przed treningiem i 4cm3 odrazu po treningu a w DNT 4cm3 30 min przed sniadaniem co sadzicie o tym?

[...] 2posilek 10.30 ryz/wazywa 100g miesko 150g dodaj oliwy 3posilek 13.00 filet 200g- 40 bialko kasza 100g- 70ww mozesz dorzucic orzechow/pestek i warzywa 4.posilek 16.30 przed treningowy ryz 50g- 35ww mieso 100g (zamiennie moge walnac paluszki krabowe z makaronem???) przed treningiem 20min carbo oliwy i warzyw dodaj 18.00 trening po treningu [...]

Nie musi być z ręką w zegarku ile przed treningiem, może być nawet w trakcie treningu. Dawkujesz tak jak napisał Anubis 1g czystego BCAA (nie prochu) na 10kg masy ciała. Nic sie nie stanie jak dasz 12 na dzien spokojnie :-D Co do miarki jaką masz tam to nie mam pojęcia co nieco o BCAA możesz poczytać tutaj: [...]

i po co odswiezasz 3 tematy? nie mogles zalozyc swojego? tylko spam robisz. DT przed treningiem daj 25g nitro, po treningu 10g cp DNT rano 10gcp

Niechcę dużo poprawiać bo jesteś młody i dieta cię nie obowiązuje, z suplami daj spokój. Poprawki konieczne 7:00 Śniadanie(540kcal) :Jajecznica, płatki owsiane z mlekiem. 9:00 II Śniadanie(540kcal) :Dwie kanapki z pieczywa razowego z (wywal ser zółty)serem żółty i szynką posmarowane masłem, owoc 13:00 III Posiłek(90kcal) :Sam jogurt to żaden [...]

Ok, dzieki co do odzywki to matula jeczy ze za mlody jestem ;d A tak o mysle przed treningiem: ryż,szpinak a po treningu normalna kolacje tj. kanapki, parowki(80% miesa), jajecznica czy cos w tym stylu?

T: na czczo 7tabsów (700mg) m3 +2tab tauryny + dextro juice przed treningiem XP + 3cap nitro po treningu 5g mono +2tab tauryny +carbo NT: na czczo XP +3 tab m3 okołotreningowe 5g mono +2tab tauryny tylko że m3 i nitrobolon to miałem kiedyś zaczęte i poporstu sobie dołączyłem to do cyklu a zostało mi tego pół małej puszki nitro i pół m3. Jak [...]