[...] mięsnie do wiekszej liczby powtórzeń. W okresie lipiec-koniec września chce zrzucić z sieie fat, dojdę do wagi 72-74kg i zaczne w końcu masować, nie popełniajac błędów z przed lat, główne założenia przez okres od października to: - max 1-15kg/miesąc -najlepiej 0,5-1kg - mała liczba powtórzeń 6-10 - mało kombinowania -80-90% wolne ciężary - [...]
[...] towarzystwa i nikt się nie napjerdala. Obawiam się tylko, że siły trochę mi spadło, od wtorku do niedzieli było tylko 14h snu, a no i od dzisiaj wchodzi mono i aminokwasy to będzie 5g mono przed i po treningu, w dnie treningowe też 5 z rana no i amino między treningiem po 10g. dni treningowe 3050,220/70/380 dni nietreningowe 2600,220/75/270
Zawsze lepszy wybór od slodyczy. Największym moim dylematem jest w tej chwili co jesć przed porannym treningiem. Dzień w dzień mam domsy, ledwo chodze i sie prostuje i teraz kolejny dylemat czy nie za bardzo się zajeżdzam. Za 4 tygi kończe ten cykl a potem zdecyduje sie na jakiegos gotowca w stylu 10x10, shotgun.
Na śniadanie dzisiaj nietypowo ;) muszę jednak powyjadać to co mi zostało przed kilkudniową nieobecnością, żeby się nie zmarnowało. Do tego trochę cukrów - mała galaretka, więc mam nadzieję, że mimo wczesnej pory będzie moc na treningu :-D SFD/Images/2015/7/23/1b52575a1cb6485b9e1ee7a51a342b4e.jpg Lasican wyczaiłem ten sklep gymwear.pl, nie mają [...]
[...] i rzezbe" jest tam rozsadny trening na rzezbe, dodaj do niego areoby (bieganie, plywanie,rowerek itp)po 0,5godz. rano i wieczorem systemem 3dni areobow 1dzien przerwy i przed kazdym treningiem na silowni 0,5godz.areobow. Zacznij sie zdrowo odrzywiac(jest odpowiedni dzial)jedz czesto (nawet do 12razy na dobe)ale male posilki. Jesli chodzi o [...]
[...] z treningiem Y nie da mi np o 30% lepsze efekty niż dieta Z z tym samym treningiem Y? Dlatego właśnie chciałem o dobranie zestawu przez (uwaga i tu cytat) "starszych kolegów" ! Dziękuję chłopaki za odpowiedzi i porady. A co do rodziny to jeszcze trochę, zająłem się rozwojem własnej firmy (stąd też tyle czasu przed komputerem spędzam).
[...] jak redukcja będzie dalej pomyślnie przebiegała. Jak nie musisz - nie kupuj większej ilości szmatek:) A'propos motywacji - w tym momencie motywują mnie moje zdjęcia z okresu przed redukcją - jak na siebie patrze i widzę jak wyglądałem, zbiera mnie na wymioty:) Fajnie także, że świadomie podchodzisz do tematu. Twój tok rozumowania wydaje się [...]
[...] skłaniało mnie do sięgnięcia po fast food. Przekonałam się do robienia zapasów na cały tydzień. Na dodatek coraz śmielej stawiam kroki w krainie gotowania co nigdy przedtem nie miało miejsca. CO do pomiarów to... Ruszyło!!! Hurrrraa :) Niektóre spadki mnie trochę dziwią, np. cały centymetr z bicepsa...? Musiałam chyba cos źle zmierzyć [...]
[...] go i musiałam włożyć wysiłek na takich obciążeniach %-) Muszę rozciągać mięsień biodrowo-lędzwiowy bo czuję dyskomfort w trakcie przysiadów (miałam czasami z tym problem już przed ciążą) To tak jest zawsze. ja często daję np. tylko dwie serie ćwiczenia i to wystarcza, bo jest ciężko. Na razie bym nic nie dokładał tylko spokojnie robił na takich [...]
[...] góry nogami 3x max ok. 10 powt Piątek: /SFD/Images/2015/12/31/682a52dc734a4eec9ade7a871affc6dd.jpg Przysiady ze sztanga 5x10 (40kg) Przysiady mocno zachowawczo z racji obawy przed kręgosłupem ale ogólnie nie było źle ciężar nieco śmieszny ale nie chcę ryzykować więc nie będę się wygłupiał. Wyciskanie sztangielek skos 20kg 4x10 ciężar lekki ale [...]
[...] że widzisz dla mnie nadzieję latałam po pokoju jak mały samolocik i piałam ze szczęścia %-) Rozpoczęłyśmy pierwszy cykl. Nie było łatwo, po raz pierwszy postawiłam przed sobą aż takie wyzwanie, a Ty nie oszczędzałaś %-) Jednak po każdym treningu miałam wrażenie, że daję z siebie wszystko, że chcę więcej i lepiej, że pragnę się starać. [...]
[...] poleci wiec z tym wyszczupleniem dolu moze byc roznie. Nie masz grubych ud. Troche sie rozdrabniasz tym treningiem.Pewnie Lukasz ci poprawi trening , ale nie rob aerobow przed silowym, a po silowym, nie machaj tak nogami na tych przywodzicielach i odwodzicielach, wprowadz zlozone cwiczenia, trening nog spala niesamowita ilosc kalorii, nie [...]
Odies < to było ponoć poobcinane. TO nie jest tak, że on się zasapał po minucie. Poza tym nie wiadomo co robił przed tym treningiem ;) Kuka23 : "chyba że Mariusz odrazu wystrzeli do obalenia" Mam nadzieję, że tak właśnie zrobi. Zmieniony przez - Kwic w dniu 2009-12-07 16:59:58
[...] 40kg (10/10/10/8x) 4a.wypad w tył 4x15 cc 4b. wejście na stopień 4x15 cc}:-( Ach, żeby podwójne c było nie tylko na treningu \-) Znów przez część dnia czułam niepokój przed tym treningiem, standard. I zaczynało boleć mnie podbrzusze, lekki ból głowy, ale litościwie odroczono wyrok;-) No i poszedł trening, ja tam wolę polecieć wcześniej z [...]
[...] dalej dobry Jeśli chodzi o lustro - coraz fajniej zaczyna to wyglądać pamiętam jeszcze gdy tylko rano było coś widać teraz w zasadzie cały dzień, nie ważne czy jestem przed czy po posiłku, coś na tym brzuchu widać Najmocniej zalany jeszcze dół brzucha i uda Co raz więcej żył, ostatnio nawet zauważyłem na plecach także dla mnie nowość %-) [...]
zaczynajmy od podstaw - od stóp. Nie wiem czy to robisz, ale poświęć przed najbliższym treningiem 5 min na przerolowanie stóp (mają być tortury!) piłką lacrosse, ponaciągaj rękoma wszystkie palce ~ zmobilizuj je i działaj plus wspomniane było o tym jeszcze w poniższym filmie: https://youtu.be/Or79sJFfvTA?t=380 Kombinować na własną rękę na [...]
[...] ramion na maszynie-modlitewniku 3s Jutro lekka sesja siadów i wyciskań, a ciężka ciągów i hipów Do suplementacji: 5g kreatyny i 4g beta alaniny dołączył sok z buraka przed każdym treningiem Jeden z wczorajszych posiłków. Ciasto z mikrofali z jabłkiem i cynamonem. Wyszło zaj**iste. Około 900 kcal i 50g białka. [...]
Nie chcę Ci nabruździć w koncepcjach :-) Ani brać odpowiedzialności za Twoje zdrowie. Mogę Ci tylko napisać co ja robię i też do końca nie jestem przekonany. Tj. wątpię momentami. Otóż do większości posiłków zjadam 10-15 g węglowodanów. Celuję w te pochodzące z owoców, ale jak trzeba to sobie na przykład jajecznicę polewam syropem słodkim z agawy. [...]