[...] dzień treningowy ale sam trening totalnie z dupy. Klatka się odzywała więc nie katowałem za mocno. Siła jednak o dziwo do góry bo 95 kg na skosie 8x Może magiczne 30g ww przed treningiem hehe. Na biceps jedno ćwiczenie 4 serie z dropem i pozowanie. Góra mega sucha, klata mega wygląda na pompie, ale co z tego jak 5 min mija i pompy 0... Nogi [...]
[...] Low carb: 200g białka, 50g węgli, 80g fatu (1720 kcal) Posiłki rozłożone mniej więcej tak. W zależności jak dzień mi się ułoży tak będę je sobie przestawiał. Na pewno przed treningiem będą leciały węgle i najwięcej po treningu. Spróbuję póki co bez cardio - tylko HIIT 5 min (po 5 min ledwo oddycham i leje się ze mnie no i grzeje mnie potem [...]
[...] normalnego posiłku po treningu, czy też może proste i złożone ? (ta opcja wydaje mi się najbardziej wskazana), a może same złożone ? - wracając do posiłku bez węgli tj. przed treningiem, pula kcal ma być duża ? np. do 1000 kcal ? Jak rozłożyć białko i tłuszcze ? 50/50 ? Czy może inna proporcja ? Oraz, może być np. tuńczyk kawałki puszka w [...]
[...] bym kogos kto zrobil by mi profesionalne zdjecie to bylo by co inengo... a co do testu mija 3 tydzien i powiem ze czuje sie spompowany ostro... jedzac shotguna 30 minut przed treningiem a po 30 minutach bezposrednio przed treningiem bialko czuje sie strasznie zamulony na treningu i nic mie sie nie chce, postanowilem wywalic bialko z przed [...]
[...] pieroństwa zwijać - Ma smakować nie ładnie wyglądać :D (Marchewka smażona na maśle, jednak nie przeze mnie, makro dokładnego nie znam, jednak pyszna) Suple: 3 tabsy Zma przed snem 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 2 tabsy Lagosa przed posiłkami /SFD/Images/2015/12/30/afb85ec7ca114162bb47323b502278c5.jpg [...]
[...] 45x8, 50x5 (3serie), 40x12 , 25x max 6.Pompki w podporze tyłem 10kg na nogach 4 serie po 10 powtórzeń 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25x12, 25x10 (3serie) Suple 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g Kreatyny 2 tabsy lagosa przed posiłkami 3 tabsy Zma przed snem /SFD/Images/2016/1/4/ee974ddb9bf345908b1ecf6e93f51614.jpg
[...] z lekkim naddatkiem za ten tydzień. Trening dziś standardowy 30 minut - 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu. Suple: 2 tabsy zma przed snem 2 tabsy lagosa przed posiłkami 3 tabsy sfd fat burner : 30minut przed treningiem 5g Kreatyny mono /SFD/Images/2016/1/5/7e43f8eb2cb24da79ae6a611f1be0ecb.jpg
[...] nie byłem w stanie utrzymać tego ciężaru już. Od rana dzisiaj czuję jeszcze nie przyjemny ból w dolnym odcinku kręgosłupa i to będzie wina wczorajszego ratowania się przed upadkiem na ściance - zrobiłem już sobie dzisiaj po treningu 3 sesje (jedna ok 15minut) na materacu leczniczym (wibracyjnym), aby ukoić trochę ból i przy okazji [...]
[...] bodźców-intensyfikacja? Biegi wykonuje się pomiędzy 1 a 2 posiłkiem, natomiast trening siłowy po 3 posiłku. Jakieś argumenty na poparcie tej tezy? Poza tym biegi przed treningiem siłowym? Gdzie tu logika? Okres przygotowawczy pozwala na znaczne zwiększenie możliwości regeneracyjnych organizmu przed przystąpieniem do treningu [...]
[...] komorek: (w tej kategori wybor jest potezny) Nutrex- NIOX Syntrax- Nitrous VPX- Muscle Nitrous NxCare - Vaso XP Universal- Shock Therapy(bardzo dobry suplement przed treningowy) MAN- Body Octane(to tez jest za***iste przed treningiem wziasc) W tej kategori mozna by bylo pisac naprawde dluuugo. BCAA: MRM- BCAA+G(bcaa z dodatkiem [...]
[...] WYKAZALY, ZE BRANIE KTERKI W SPOSOB CIAGLY JEST B. DOBRA METODA, WG NIEKTORYCH LEPSZA NIZ STOSOWANIE CYKLICZNE... -Bierz na pusty żołądek - nic nie jedz przynajmniej 45minut przed i przynajmniej 45min po. ZALEZY OD TEGO CO SIE JADLO... -biez kreatyne z glukozą zapewniającą transport kreatyny do mięśni (przez wydzielanie insuliny). Bez glukozy [...]
[...] 22.00 100g smażonej wołowiny, 100g ogórków, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.00 – 18.30) a)rozgrzewka b)część właściwa - długość maty – obrony przed o-goshi ( zejście z biodra partnera, atak na ten sam rzut) - długość maty – obrona przed tai-otoshi (ominięcie nogi partnera) - 2 długości maty – [...]
[...] i z Hi-Tec Myślałem właśnie nad XTRA activ laba albo Pure z SFD, tylko 500g na długo starcza? mam z 10-15kg tłuszczu do zredukowania Jak to dawkować? Czytałem coś że 1g/kgmc przed treningiem siłowym, potem kolejne 1g/kgmc przed treningiem aerobowym i kolejne 1g/kgmc po treningu siłowym. a w dzien nietreningowy raczej nie trzeba chyba że z rana. [...]
[...] się opisać tutaj wszystko jak najlepiej. Ogólnie tylko nie rozpracowywałbym tej diety tak mocno jak ja na początku. Jak najmniej cukru i o możliwie niskim IG, tylko rano i przed treningiem to najważniejsza wytyczna. Zakochać się w białym serku na kolację. Z tymi częstymi posiłkami to jest tak że opowiadanie o 6 czy tam 8 to też moim zdaniem nie [...]
Dzięki za wsparcie i dzięki za odpowiedzi 1. Nie jadam często tuńczyka. Raz na kilka dni 1-2 puchy. Staram się go po prostu zawsze mieć, więc jak przed treningiem brak mi kuraka to sięgam po tunę. Moje źródło białka, o zapas którego nigdy się nie martwię. 2. Oczywiście. Innych nie jadam :) Swoją drogą - myślałem, że cieżej dostać makaron durum. [...]