co przed treningiem

[...] to też średni pomysł, raczej polecam łączyć 1 duża + 1 mniejsza partia mięśni. Do tego rozgrzewka powinna się rozpoczynać chociaż od 5 minut cardio, później dynamiczne rozciąganie wszystkich partii mięśni i już przed treningiem poszczególnej partii rozgrzewka na samych gryfach/małych ciężarach. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2010-04-24 14:18:47

Pytanie do ogarniętych-co sądzicie o rozciąganiu dwugłowych przed treningiem siadów ? Widziałem to choćby u Jana Wegiery na treningu,sam nie jestem jakoś przekonany,bo teoria jest temu przeciwna...jakieś odczucia ? :-)

[...] ze chodzi o ciężary na jakich się ćwiczy. MC:75 kg Wyciskanie n a płaskiej: 60 kg Przysiad: 80 kg Gainera stosuje jako uzupełnienie posiłków pełnowartościowych + węgle przed treningiem 30 minut Co do planu sam ułożyłem na silowni w sumie pierwszy raz to przelałem na papier i widzę ze jest dość dożo tego wiec liczyłem na pomoc ze strony [...]

co do jabłczanu to ja biore tak 4kapsy przed treningiem 4 kapsy po a w dni nietreningowe 4 kapsy naczczo efekty po 6tyg 3kg+ sila+ wiec wynik zadawalajacy jak dla mnie

jak tak czytam ... to mi sie śmiac chce ten kolega co ma furke w avantarku poczytaj lepiej torche o właściwośach kreatyny przed treningiem i po przebudzniu bo pitolisz głupoty a reszta ehem

a nie lepiej kreatyne 2kap rano przed sniadaniem i 2kap przed snem? aakg 4kap przed treningiem i 4po treningu. co Ty na to Nitroman

Autopsy z 650 kcal 1-1,5h przed trenigiem raczej nie ma problemu, szczególnie jeśli jesteś z tych "cięższych". Ale ogólnie nie poleca się jakiś "konkretnych" obiadów z tego względu, że i tak na treningu krew z bebechów idzie do mięśni i organizm zdecydowanie bardziej skupiony jest na treningi niż na trawieniu, które na treningu [...]

[...] juz nie masz, a zostal Ci tylko jablczan (?) jezeli tak: to wystraczą 2 porcje po 3-4 kaps w dzien T , pory bez znaczenia wiekszego moze byc rano i po treningu, moze byc przed i po ,lub rano i przed w dni NT 1 porcja 3-4 kaps rano na czczo jak jednak masz mono i cm3 to wtedy bralbym - osobiscie po 1 porcji mono i cm3 mono 5g, cm3 - 4kaps, np. [...]

[...] Cześć zjem o 10 a cześć o 13 (wiem że lepiej jakieś mięcho by było ale niestety mam szkołę) Tutaj ma być odzielny posiłek. Skorzystaj z linku powyżej. Posiłek przed treningowy : 1.ryz biały 2.pierś z indyka 3.oliwa z oliwek 4.marchew Przed treningiem węglowodany o niskim ig czyli daj ryż brązowy. 5-10 Minut po treningu: 1.Mix [...]

[...] od 30kg co okazało się za mało więc zrobiłem 70kg co też nie było super ciężkie Plecy-nie robiłem na nie nic drążka zazwyczaj też nie robiłem Nogi-pracuję nad technika siadania gdyż zawsze po przerwie mam z tym problem. Zrobiłem fotki przed treningiem wrzucę za kilka dni jak będę miał kabel i czas, aby za pół roku można było porównać progres.

[...] z ziemniakami i surówką//kotlet z piersi indyka itp (bede mial dużo do wyboru:głownie indyk,ryby,kurczak z warzywami i ziemniakami,ryzem,makaronem) podwieczorek (przed treningiem):chlebek(wafle ryzowe) z twarogiem (dzem),yoghurt kolacyjka:placek by mf +mleko//surówka z kuraka z warzywami i chlebek//makaron z mlekiem + jajka na twardo [...]

zapraszam to tematu z zalążkiem mojej diety i do obejrzenia mnie Proszę o porady co jeść przed treningiem i bezpośrednio po.

Dzięki za poprawki na pewno przerobie plan ;), a co byś dał przed treningiem?

[...] moge uzyskac lycha oleju, oliwy badz tranem. Starac sie zeby posilkow bylo 5-6. Czyje ze rano zrezygnuje z posilku i wypije gainera, zjem cos lepszego kolo 11. Obiad syty, przed treningiem wiecej bialka, odrazu po treningu gajner a jak wroce to duzo wegla. I lekki posilek przed spaniem. Oczywiscie pomiedzy posilkami owoce. Ocencie czy dobrze [...]

[...] max 2) uginanie nadgarstków podchwytem 2x max Dietę staram się trzymać jednak mam problemy ze zjedzeniem odpowiedniej ilości posiłków / uzupełniam białkiem serw. 2x dziennie/ Co polecacie zjesc rano przed treningiem tj. ok 7 i zaraz po? Dobrze by było cos szybkiego do przygotowania i łatewgo do zjedzenia :) To chyba tyle, pozdrawiam Maciek

Masz w Stormie 80 porcji czyli po 2 porcje dziennie daje pelny 40 dniowy cykl . Jestem swiezo po cyklu na Stormie wiec wiem co mowie Shocka oczywiscie 1 porcja w DT przed treningiem 20-30 min. Powinno byc cacy

[...] Storma bylem mega zadowolony wiec licze ze w polaczeniu z Shockiem beda jeszcze lepsze efekty!Co do laczenie Storm plus Xpand: ja mialem Xpanda Energized i bralem go przed treningiem a po Storma!Polaczenie mysle ze niezle ale jakos Xpand super mi nie podchodzi!Dlatego teraz wolalem Shock Therapy!Jak juz wyprobuje to porownam do [...]

[...] kontrolowac krótką insę która wiesz kiedy ma szczyt orak jaki ma okres działania,mix będą sie nakładać na siebie.Jak trenujesz o 16 i miał byś krótka to wtedy insa z rana przed ostatnim posiłkiem przed treningiem i po treningu,rozpoczął bym od 6-8 j.m. i co dziń podbijał i 1 j.m. dochodzac na 1 kontakt do 3*12 j.m. ogólnie do ok 6 tygodni ja [...]

[...] cykl na monohydracie miałem ok. 2 lata temu :) ale zasada chyba jest niezmienna - kreatyna + glukoza i nic więcej i to wszystko na pusty żołądek. dzień treningowy na 30min przed treningiem i zaraz po (2x5g) - dopiero ok. 30 - 60 min. potem węglowodany dzień regeneracyjny rano na czczo (30min przed sniadaniem) 5g drugie 5g w ciągu dnia (może ok. [...]

Tauryne zazwyczaj stosuje sie w dawkach po 1g najlepiej rano po przebudznieu przed i po treningu.Jezeli jest to wysilek dlugi i wytrzymalosciowy, to nie zalezeca sie wtedy brac taruyny ze wzgledu na mozliwosc pogorszenia efektywnosci trenignu. W dni nietreningowe warto brac rano po przebudznieu i pomiedzy posilkami diwe dawki po 1g.Co do tego jak [...]