DIETA: 3g białka na kg masy ciała 4g węgli na kg masy ciała 1.5 g tłuszczy na kg masy ciała 1.Posiłek: Rano 6:45 : 50 g białka 100 g węgli ; tłuszcze+/- 2.Posiłek: W szkole 10:30 20g białka 50 g węgli; tłuszcze+/- 3.Posiłek: Po szkole/Przed treningiem 15:45 90g białka;120g węgli; tłuszcze+/- 4.Posiłek:Po treningu17:45 90g białka; 120g [...]
[...] mialem naciagniete wiezadlo stawu skokowego(w sumie troche jeszcze przeszkadza) i jakbym chcial wrocic trenowac albo chociaz troszke potrenowac to jak mam zrobic zeby bylo najbezpieczniej?przed treningiem bengayemi po tez? czy moze po treningu jakis lód?co doradzicie?powiem tylko jak cos ze ta noga nigdy ne byla spuchnieta(chodzi o ta kontuzje)
j.w dodaj to mono co masz i bierz DT 5g mono rano 5 g strong matrix przed treningiem DNT 5g mono a jak się skończy mono to zastąp matrix i kup gainera/białko do uzupełnienia diety
[...] kretki ) bo dla mnie to czysta wiedza a w praktyce jest inaczej wiele produktów jest zachwalanych a efekty mizerne więc trzeba się nad tym zastanowić ,co do brania kretki przed treningiem to może się zgodze musiałbym sproobowac może się okazać że masz racje i bedzie to lepsze rozwiązanie ale stwierdzenie iż dawka po treningu nie ma sensu to [...]
[...] przerwę pomiędzy tym posiłkiem a tym o 15, przerwy nie powinny trwać dłużej niż 3-3,5 godziny. 15:00 Pierś z kurczaka+ryż(około 100g+150g ryżu) Posiłek rozbity na dwa czyli przed treningiem i po treningowy albo jakaś rybka morska z ryżem lub mięso gulaszowe z kaszą Czyli w jednym posiłku zjadasz 50g piersi i 75g ryżu? Jeżeli tak to zdecydowanie [...]
[...] wlasnie zmienic sobie na to co proponujesz Reggie. Tylko ze po klacie mam triceps lekko podmeczony nie wiem czy bede go mogl cwiczyc na maxa. Nogi rozgrzewam i rozciagam przed treningiem. Brzuch i aeroby robie zawsze po treningu silowym. Dieta caly czas raczej jest taka sama. Kreatyne stosowalem ale to juz jakis czas temu i nic mi po tym nie [...]
[...] z tej ostatniej foty. Jak wróciłem do domu to aż musiałem sobie zmierzyć łapę czy jednak nie mam żadnych spadków. Na szczęście rączka dalej trzyma się na poziomie 38,5 i 39 przed treningiem (bo ostatni trening na siłce miałem tydzień temu - teraz tylko aktywność ruchowa na dworze). Co do moich fot to na pewno nie będzie super rewelacji bo były [...]
gdy biorę mono+nitro2 to w dni nietreningowe rowniez sotowac nitro2 czy brac samo mono? na sfd.pl znalazlem wiele sposobow dawkowan np. Mono+NitroII DT: 30g nitro przed treningiem 5g mono po treningu DNT: 5g mono na czczo 20g nitro po poludniu Czy to co przedstawilem jest dobre?
DT: 5g kreatyny na czczo 30g nitro2 przed treningiem 5g kreatyny po treningu DNT: 5g kreatyny na czczo 20g nitro2 ok 16.00 5g kreatyny ok. 18.30 Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-02-08 20:42:43
Wiem że są dwie skrajnie panujące opinie natemat treningu na czczo jedni zalecją inni nie, fakt jest taki że też po sobie zuważyłem że np jak coś zjem choćby nie wielkiego przed treningiem - treuje lepiej..ale zależy mi aby ostatenie 5 tyg redu a tyle planuej wykorzystać na maksa.Problem jest taki że mogę trenować tylko o 7 rano ewentualnie o [...]
nie, ja bym bral dni T: rano mono, PRZED treningiem XPE (lepszy 'kop' na treningu) dni NT: rano xpe, w porze treningu (nie przed snem) mono do mono tauryna ok.2g na porcje, i dokupilbym tez carbo/dextroze i bral rano do mono ok.30-40g , w porze treningu w dni NT ok.30g co do reszty...to DIETA na pierwszym miejscu powinna byc gainer , bialko to [...]
Co jest złego w posiłkach tłuszczowo węglowodanowych np przed treningiem? Będe miał dużo energi a aminokwasy zostaną dostarczone w posiłku 1 i ostatnim. Ja myślałem rozłożyć sobie posiłki w taki sposób żę np jak mam pierwszą zmiane o 10 zjeść sobie 200g kurczaka + 100g soczewicy 2 łyżki oliwy i 20g-30g słoneczika potem o 15 koktajl z 2 bananów [...]
cwicze 3 lata od tygodnia bore dymatize xpand x2 + BCAA MEGA STRONG i witaminy ACTIVLAB VITALITY :) xpad biore 10g 30min przed treningiem BCAA 40ml 30min przed trenigiem i odrazu po tez 40ml Witaminy raz dziennie a jakbym dodal HMB lub cm3 ? co polecacie :) wiek 18 wzrost 178 waga 67
[...] ale juz pozniej przjmowanie z dniami przerwy jest niewskazane poniewaz spada poziom kreatyny w organizmie co zmniejsza wydolnosc oraz sile. bcaa mysle zeby wrzucic w dni treningowe przed treningiem 30 min oraz po trenigu ok 30 min do normalnego posilku jako ze aminokwast te sa skladowa bialka zeby niewplynely negatywnie na wchlanianie kreatyny