co przed treningiem

miodzio:D tak przed treningiem mi sie bardziej podoba sylwetka niz tam na jakichs zawodach czy co to tam było:P

podaj proporcje B/W/T. Mi się wydaje ,że masz za mało tłuszczów. I jeszcze co do posiłków około treningowych go przed i po staraj się zjeść białko dobrej jakości, tj. zwierzęce. Możesz po prostu zamienić posiłki. No i przed treningiem zjedz więcej niż pół torebki ryżu :D będzie więcej powera :)

[...] + ogórki Posiłek V 50g ryzu białego + 150g kurczaka Posiłek VI nie zjadłem - zasnąłem :D Suplementacja rano - zeń szeń + 4x Omega3 po obiedzie Vita Multi Sport + 4x Omega3 przed treningiem 20g BCAA + 3g L-karnityny po treningu 20g BCAA Trening opisany jest dwa posty wyżej :) Ogólnie wczoraj pierwszy dzień treningu, dziś się czuje świetnie, waga [...]

Nie jest ci potrzebne na tym etapie. Nie ma sensu biegać przed treningiem. Przed zawodami ok ale w normalnym trybie treningów nie ma takiej potrzeby. Z twoim stażem wszelkie inne dodatkowe treningi są zbędne przy możliwości trenowania 5 razy w tygodniu. To bardzo dużo treningów. Na nich wszystko wyrobisz do momentu aż nie będziesz mógł tego [...]

jeśli chodzi o podstawowy to jestem w stałej suplementacji ba , bcaa. Natomiast wiekszosc tych przedtreningowek zawieraja substancje pompujace co w moim przypadku nie wchodzi w gre :) r2f tego nie miało. A przyznam szczerze, że bardzo miło go wspominam , ponieważ chodząc do szkoły , do tego 3 treningi biegowe w tygodniu na czczo i intensywnosc [...]

[...] tłuszczu ,a więc Magnum 8000 odpada bo on ma tylko 13% białka na 100g , lepiej niech kupi jakieś białko i bierze je około 3 razy dziennie,po treningu żeby ochronić mięśnie przed rozpadem , na noc i ewentualnie z rana..Spalacz przed treningiem,po treningu aeroby..skok o tyczce,ewentualnie skok w dal..Nie preferowana jest jazda na [...]

[...] tzn? Może opisze, staram sie spozywac 7 posilkow na dzien. godz . 7 - Sniadanie - ok 40 g bialka, 50 weglowodanow, 30 g tl) ok 10, 30 - 2 sniadanie - 25/50/15 ok 14 30 - przed treningiem - 50/70/15 ok 16 30 - po treningu - 30/70/15 ok 19 - kolacja - 20/25/15 22 - przed snem - bralem bialko 30 g. Staram sie jest w tych godzinach i w takich [...]

[...] i jak dawkować (w obu przypadkach nie ma miarek w opakowaniach)? 3 razy w tygodniu biegam rano, więc czy betaalaninę stosować w tych dniach tylko kiedy biegam np. 2g przed biegiem i 2 g po biegu (producent zaleca stosowanie 4g dziennie)?. Co do kreatyny trenuję 6 razy w tygodniu wieczorami, tutaj producent zaleca dawkę 10g, którą należy [...]

a mógłbyś mi jeszcze powiedzieć w jakich porach dnia brać białko a w jakich węgle ? np. co rano , przed treningiem , po treningu i co przed snem ?

[...] cwiczen wielostawowych jak najmniej izolowanych. Jak sie czujesz przy tylu treningach? Jak masz ciezki trening MT to skakanke mozesz sobie odpuscic, napewno nie cwicz przed treningiem bo mniej wyniesiesz z treningu, po treningu jak chcesz ise obic to spoko ale jak jestes zbyt zmeczony to nie ma wiekszego sensu. Co jest Twoim glownym celem? [...]

[...] rana białko które szybko się wchłoni. Może być np. jajecznica, tuńczyk (jak chcesz coś na szybko, bułka grahamka.Co do serka i twarogu jeśli na noc to zdecydowanie twaróg chudy. Białko w nim zawarte wolno się wchłania więc na noc jak znalazł. Jeśli masz kase to polecam zakupienie białko w formie kazeiny. Na noc porcja przed snem i mamy spokój :)

dość monotonna. Ale tak 1. Tuńczyk niecodziennie 2. Orzechy na noc - nie polecam (to do postu wyżej) 3. Twaróg półtłusty 4. Co po treningu? 5. Chleb przed treningiem? %-) 6. Sporo wyszło węgli, mógłbyś obciąć do 5g na kg masy ciała.

Pierwsza rzecz to taka że 3 kg w miesiącu to bardzo dobry wynik... mozna tracić na wadze szybciej ale wcale to nie jest obojętne dla organizmu, więc tracąc 2-3 kg miesięcznie powinieneś być zadowolony. Twoje zatłuszczanie też napewno pochłoneło trochę czasu, a spalanie tego zawsze jest procesem trudniejszym i powolniejszym ... Kolejna sprawa to te [...]

Co jesz przed treningiem? w jakim odstępie czasowym?

wszystko z tych trzech co do dawkowania to np 2 caps przed treningiem i 2 po nietreningowy rano i popoludniu po 2 caps opakowanie masz na miesiac suplementacji :) Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2009-08-25 00:27:42

Ja z tego co pamietam bralem cala porcje dzienna z opakowania na raz przed treningiem :-) Sprawdz i ewentualnie zwiekszaj

carbo stosuje sie przed treningiem? ja polecam osobiscie solidny przedtreningowy i nie trzeba carbo w trakcie(jako izotonik) oraz po(dla uzupełnienia glikogenu i energii) a napisane moze byc tak dlatego, zeby np, zołądek doszedł do siebie i nie był obciążany, gdy cała krew zamiast do niego płynie do mięśni? cukier to to samo co sacharoza i proszę [...]

HMB mozesz brac okolo 3g dziennie (podziel na 3 razy) rano, przed treningiem, i po nim. Mozna brac po posilku lub przed nim . Co do l-glutaminy to bierz 3g rano i przed snem oraz 8-10g po treningu ewentualnie 5g rano i 10g po treningu. Natomiast ZMA to okolo 3-4 kapsulki dziennie (tego ostatniego nie bralem wiec wypowiadal sie nie bede). [...]

Weź to rozpisz konstruktywnie, rano mam ciężką banie a ja tylko rozumuje jak jest podane w podpunktach np. "1-10 week: 200mg deca/ew" a co do kreatyny to bym ją zaczął tydzień wczesniej przed odblokiem 10g/ED w treningowe, 5g rano i 5g przed treningiem, oraz 5g/ED w nietreningowe, 5g rano.

a mogl by mi ktos powiedziec jakie w moim przypadku konkretnie weglowodany(produkty) zazywac przed treningiem i po? Jestem nowy i nie wiem co to znaczy ig itp. wiec prosze pisac tak zebym mniej wiecej zrozumial ^^.