[...] jajecznica z trzech jaj plus warzywa typu pomidor, ogórek - do tego bułka lub chleb żytni z szynką z kurczaka (zazwyczaj) 3 i 4 to obiad główny podzielony na dwie części - przed treningiem i po treningu. 400-500 g mięsa różnego rodzaju - wieprzowina, filet z kurczaka oraz wolowina (1-2 razy w tygodniu filet łososia) z ryżem, makaronem lub [...]
Te 20g BCAA, o ktorych pisze Amentoris podziel oczywiście na dwie dawki. Z tym, że jeśli masz dobrą dietę na masie, to dałbym tylko przed treningiem BCAA. AAKG myślę, że trzeba będzie co najmniej 5g przedtreningowo. I ewentualnie na noc przed aerobami z jakąś niewiastą:)
[...] wypowiadał (kończę 5 tydzień). Szkoda, że pucha mi się kończy bo bym jeszcze kilka tygodni pociągnął na samej BA, już bez krety. Kretę dawkuję tak jak Ty napisałeś, z tym, że biorę po śniadaniu, a nie na czczo. BA w DNT 4-5 g na czczo, w DT 3-4 g na czczo i 3-4 g przed treningiem. BA możesz stosować dłużej niż kreatynę, co najmniej 12 tygodni.
Ni to co z. Będę brał to co dotychczas dietę zmniejsze do mało kalorycznej i do tego spalacz tylko jak to stosować przy dwu zmianowej pracy? Jedna saszetek pomiędzy obiadem a śniadaniem czyli ok. 11 A druga o 16;30 czyli 30 minut przed treningiem a dni bez treningu?
[...] zastrzyk wykonałem w udo - niedziela. W poniedziałek poszedłem na trening klatka + biceps, jak wrociłem z treningu usiałem, skończyłem jeść ryz z tunczykami, wstaje, a tu masakra - ledwo co chodze , szkoda bo przed treningiem był lajt i praktycznie nic nie czułem... druga propozycja była, abym podgrzał lekko ampułke z sokiem przed iniekcją.
[...] że teraz rozumiesz. Akurat mleko nie specjalnie spowalnia trawienie, chyba że wypijesz go naprawdę sporo. Łatwo też odpowiedzieć sobie na pytanie co jest lepsze, skrobia przed treningiem 1.5-2h, czy 15 min przed maltodekstryny i cukry proste, razem z białkiem. - no cukry z białkiem są lepsze niż sama skrobia. Aminokwasy modyfikują odpowiedź [...]
a uzywales wyszukiwarki? jest tutaj taki wynalazek co zna odp na takie pytania. cp - porcja (9g) przed sniadaniem, HP - porcja (chyba 20g o ile sie nie myle) - przed treningiem.
chodzie o to, że przed 9 musze być w pracy i jedyny pora kiedy bede mógł pójść na siłownie (3 razy w tygodniu), a w pozostałe dni biegać albo pływać to 8 rano, więc pytam co mam zrobić z posiłkiem bo nie zdążę go zjeśc przed treningiem a o 6 nie bede wtswał i jadł bo pracę kończe dopiero ok 24 i bedę miał za mało snu
4 caps przed i po treningu bcaa powinny wystarczyc 1 caps guarany i cofeiny około południa 2 capsy rano i przed treningiem dyma burn a w dnt 2 rano i jeden około 16 wegle tylko na treningu około 50 g co ty na to ??
[...] Z MIANY PRAKTYCZNIE WSZYSTKO DAJ TU WW Z NISKIM IG/ŹRÓDŁO BIAŁKA/TŁUSZCZY I WARZYWA 3Posiłek 16,45) NIe wiem zarado co moge dac J/W 4Posiłek 17,30) 200g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) MA SIE ROZUMIEĆ ŻE RYŻ BRĄZOWY ***Trening*** 5Posiłek 18,45) 200g piersi (po treningu) DAJ WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG RYŻ BIAŁY/ZIEMNIAKI ITD 6Posiłek 20,30) [...]
do lekarza to po pierwsze, możesz się smarować jakąś maścią rozgrzewającą przed treningiem czy tam startem ale jak boli delikatnie. Najlepiej zrób sobie przerwe. Jak jesteś taki dobry to zapisz się do klubu, teraz jest okres startowy, co tydzien sa zawody więc wystartuj jak wyzdrowiejesz.
Na początku dał bym jednak węgle do śniadania a przed treningiem 50 gr ryzu. Póżniej było by co obcinać. Mam nadzieje że warzywa są tylko ze nie wpisywałes. Makreli też nie za dużo, zamiennie z jakaś inna rybą pieczoną (gotowaną). Olej w drugim posiłku zamienił bym na orzechy - mnie dobrze syciły. Będe wpadał, powodzenia
A gdyby tak S.A.W brać po 10g przed treningiem to porcji z małej puchy wystarcza na 20 treningów. A co myślicie gdyby tak brać 10g przed treningami, a w dnt mono i po treningach ? ; >
[...] zaliczyc skok odwaki zaliczyc tez trzeba skok z wysokosci z 10m do wody nastepnie ;odki zaliczyc trzeba na czas (idzie sie zmachac)do tego dochodzi conajmniej rozgrzewka przed treningiem okolo 600m ciaglego plywania cholowanie osoby zmeczonej wyciaganie na brzeg z pomostu(ciezko)przejsc na komputerze kurs udzielenia pierwszej pomocy (wszystko [...]
[...] dobry, mocny cykl na dużo czystego mięcha po długiej redukcji. Pawle - ale wiesz że tu dieta będzie odgrywac decydujące znaczenie? suple miecha Ci nie dadzą,dadzą kopa przed treningiem,skupienie,chęci,energie,zadzialaja antykatabolicznie - czy bialko z prochu wiadomo - anabolicznie ale suple to tylko dodatek! diete masz jakąś? nie mam na [...]
[...] ilości energii i zamieni/zmagazynuje to w postaci tłuszczu. Więc moja propozycja: 1) jako lekki posiłek między głównymi daniami proponowałbym np. jogurt plus musli 2) a jeżeli chodzi o gainera to nie mniej godzinę przed treningiem (głównie chodzi o to żebyś nie wpadł na trening z pełnym brzuchem - po paru brzuszkach złapiesz o co chodzi ;)
Ilość białka dziennie: 2g*90=180g=720kcal węgle: 135g=540kcal Bez treningu: TDEE=2398,74 kcal W dzień treningu: TDEE= 2775,49 kcal tłuszcze w dzień NIEtreningu: 1138,74 kcal = 126,526g tłuszcze w dzien treningu = 1515,49kcal = 168,387g Tak to wygląda w teorii, a tak w praktyce: To jest akurat jadłospis na jutro. Potem się zobaczy. Lubię sobie [...]
[...] dociera zaledwie kilka procent z zażytej dawki. co Ty na to? nie używam glutaminy ani aminów całodziennych, sporadycznie dodaje BCAA jak mam nadwyżkę budżetową i biorę albo przed porannym kardio, albo zaraz przed treningiem siłowym w dawce okolo 15g, ze względu na wygodę i na to że nie obciązają przewodu pokarmowego. Zmieniony przez - faftaq w [...]
Nie sądze, żebyś miał gorszy trening na ramiona przez dodanie na końcu np. 4 serii na przedramie. Chyba, ze wykonasz je PRZED treningiem samych ramion, co jest oczywistym błędem...A jeżeli nie miałbyś siły, to oczywiście przedramiona mozna dodac gdzie indziej-jeżeli zalezy ci na ich dodatkowym treningu. Jeżeli chcesz też robić ramiona po innych, [...]
Rano: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g Daj jakies zrodlo bialka np. jajka gotowane. W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka Moze byc ale poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole Po szkle: Makaron 100g Serek wiejski 200g Daj makaron durum [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
