co przed treningiem

[...] ryż z gainerem(poniewaz gainera biore w porcji 40 g) Od razu po treningu: woda z miodem + jabłko 45 min do godziny po treningu ryż biały długoziarnisty + pierś z kurczaka pozniej: gainer (także 40 g ) (co zawiera B:5,1 ,Węgle:30,3.T 0,3) przed snem twaróg + łyżka oliwy z oliwek to by bylo na tyle ... jestescie w stanie mi jakos pomoc ?

[...] smażonych bez tłuszczu 2 posiłek 200 g wątróbki drobiowej / czasem chicken ale to droższa sprawa) 120 g kukurydzy 200 ogórek kiszony 3 posiłek taki jak drugi 4 posiłek (przedtreningowy) płatki ąniadaniowe 100g mleko 2 % , posiłek został przeniesiony z 1 w celu dostarczyć troche węgli przed treningiem 5 posiłek taki jak 2 / bądź twaróg [...]

Witam! Pewna osoba poleciła mi brać kreatynę przed i po treningu po 5g. Jest to kreatyna w proszku firmy "Prolab". Czy to nie jest strata? Czy organizm przyswoi taką ilość kreatyny 10g w tak krótkim czasie ( około 2,5 godz. )Z tego co wiem to powinno się brać albo przed treningiem albo po. Napiszcie co o tym sądzicie. Dzięki za odpowiedzi. " [...]

siemka od 2 dni biore thyro rano 1 kap i przed treningiem 2 kaps. ale prawie nie zauwazylem dzialania oporócz troche szybszergo bicia serca . poce sie jak zwykle, nie wiem co jest mna jest nie bralem nigdy saa nie brałem nigdy weczesniej spalaczy, a działanie lipa! Trening jest, no hmm dieta nie mam na to kasy ale robie rzezbe ograniczyłem wegle [...]

[...] od pory dnia. W inne dni będą się oczywiście pojawiały ryby tłuste i gotowane, czerwone mięso, inne warzywa i surówki. Makro: B:168g W:564g T:98g. Posiłek o 16:00 to przedtreningowy. 19:00 to po treningu. http://wrzucaj.net/images/2015/04/01/dieta2015-04-01_1.png Suplementacja: Jak z diety wyczytaliście, będę stosował białko i gainer [...]

Witam mam 16 lat kupiłem wczoraj BCAA mex nutrition , w pon śr pt siłka a w dni co nie siłka to rowerem po 2,5 h jeźdże i mam pytanie jak to brać np posiłek przed treningiem jest godzine przed to 30 minut przed BCAA ? a po treningu bezpośrednio BCAA i potem posiłek czy jak ? bardzo prosze o odpowiedź :)

[...] 42,6/19/84,5/ 679,4 kcal Posiłek 2 10:00 • Polędwica Sopocka 100g • Chleb razowy (2 kromki) • Oliwa z oliwek 10ml • Owoce BTW 24/20/36/ 420 kcal Posiłek 3 (przed treningiem) 13:00 • Ryż brązowy 50g • Gotowana pierś z kurczaka 150g • Warzywa BTW 52,4/3,8/38,4 397,4 kcal Posiłek 4 (po treningu) 15:00 • Carbo 30g • WPC [...]

[...] tylko do ostatnich (chyba) poprawek: Jesli chodzi o kretke: najpierw nasycenie 20g mono dziennie (zaczac wczesniej, czy dopiero jak zaczne 15?) pozniej 2g kretki na 30min przed treningiem przyjete z 40g gainera 2 vitalmaxu (juz zakupiony wiec wolalbym wykorzystac, a nie kupowac serwatke) podczas treningu 10 Ionto vitamin drunk po trenigu i tu [...]

prosil bym o ocene takiej diety (moim celem jest pozbycie niepotrzebnego tluszczu przyczym w miara mozliwosci chcialbm uwidatnic miesnie) posilek 1 ok godz 10 (przed treningiem) platki snadaniowe musli+woda tunczyk z puszki okolo 500kcal 45b/13t/60w posilek 2 zaraz po treningu (tu mam maly klopot planuje dac jakies wegle moze jeszcze raz [...]

Witam mam 19 lat, 180cm wzrostu i 92kg wagi, duzo zrzucilem ale wraca na nowo i nie moge tego zrzucic, moje pytanie, czy na tej diecie schudnę? Chciałbym ważyć tak z 80kg, a jak się uda to nawet trochę mniej jakieś 75. Proszę o odpowiedzi i doradzenie. I w jakim czasie bym to zrzucił? Stawiam jakieś 3 miesiące, do tego dochodzi praca fizyczna, [...]

[...] 40min bieżnia sobota: łapki (wytrzymałościowy) + aeroby niedziela: aeroby + 40min bieżnia (trening średnio zajmuje około 2h) w dni treningowe: -z rana biore scorcha i cm3 -przed treningiem bcaa, scorcha i shocka -po treningu bcaa w dni nietreningowe: -z rana scorch i cm3, po poludniu scorch dodam, ze na bieżni biegam intensywnie, nie robie [...]

mam 17,5lat, 190cm wzrostu waże ok 90kg trenuję piłkę nożną i postanowiłem że bardziej wezmę się za siłownie. Treningi mam 3,4 razy w tygodniu z czego piątek jest zawsze wolny.. na siłownie zamierzam chodzić 2,3 razy w tygodniu od razu po szkole, po czym po okolo godzinnej przerwie udalbym sie na trening.. waże dużo ale nikt kto mnie zna/zobaczy [...]

[...] trening podesłany ode mnie poniżej jest dobry ? co zmienić ? Warto dodać że w każdym dniu treningowym będę robić 1-3 ćwiczenia na mięśnie brzucha, oraz bieganie 10 minut przed treningiem i 10 minut po treningu. Poniedziałek - klatka , biceps 1.Wyciskanie sztangi 4s / 10-10-8-6 2.Wyciskanie hantli ławce skośnej głową w górę 4s/ 10-10-8-6 [...]

[...] z dętą na rzeźbę dla mojego znajomego 6 posiłków 1. 250g filetu z mintaja 2. puszka tuńczyka w wodzie 2 wafle ryżowe 3. 200g piersi z kurczaka z piekarnika 100g twarogu 4(przed treningiem) 250g piersi z kurczaka 50g ryżu 2 białka jaj 5(po treningu) 200g twarogu 50g ryżu 4 białka jaj 6. puszka tuńczyka w wodzie 100g twarogu 2 białka jaj no i [...]

Witam pije ostrowie rano przed treningiem i przed snem myslalem nad zmiana i zamiast rano wypic po treningu po posilku potreningowym ( pół godz po posilku wystarczy ?)co o tym myslicie z rana i tak dosyc duzo dostarczam bialka a wlasnie po treningu malo a podobno po treningu jest szybko fchłaniane i w duzych ilosciach. i jeszcze chcialem zapytac [...]

Witam! Po powrocie z wakacji wróciłem do ćwiczenia (miesiąc przerwy) zrobiłem rozgrzewkę przed treningiem i zacząłem wyciskać na skosie. Zauważyłem ogromny spadek siły po wakacjach, prawdopodobnie spowodowany dużymi ilościami wypitego alkoholu. Po treningu na skosie zacząłem ćwiczyć na ławce poziomej pierwszą serię z wielkim kłopotem, ale [...]

[...] poszedlem spac i rano jakos wstalem znowu o 9. Aktualnie od 2tyg moze 3 uzywam DY Black Bombs. W DNT biore jedna tabletke rano a druga po pld (6h odstepu) w DT biore jedna przed treningiem i trening jest super. Pozniej biore druga po 6h i ogólnie to moge isc po niej spac. Wypije do tego kawe i tez nic nie pomoze. Nie chce robic offa od diety [...]

[...] (Krea Vitalmaxu 400 kaps, Tauryna i BCAA tez Vitala) i nie widziałem jak dotąd żadnej pompy po treningu. Biore ja tak jak Bóg przykazal czyli w dni treningowe 20 minut przed treningiem + tauryna + BCAA po 5g i od razu po 5g tez z tau i BCAA, natomiast w NT tylko krea 5g + tauryna na czczo. Oczywiscie 3 litry dziennie samej wody, dobra [...]

[...] musli 500ml mleka 50g gainer1 vitalmax 30g Białko ostravia 2.szkoła kanapki z serem, poledwica 50g orzeszki ziemne solone 3. ryż 100g 150g piers z kurczaka jakas surówka 4.przed treningiem 50g gainer1 vitalmax 5. po treningu 100g gainer1 vitalmax 50g białka ostrovia 6. makaron 100g twarog 100 lub kanapki (ser, szynka, pomidor) 3 jajka 7. 50g [...]

[...] kuracji to b-2g w-6g t-1gr oczywiscie dieta ta bedzie uzupełniana odzywkami typu gainer,carbo, białko do tego mam zamiar brac przez 6 tyg mono kretke po 10mg do tego z rana przed treningiem i na noc jako transporter dla kretki i jako antykatabolik tauryne 1,5 g +na noc domowe zma i witaminki zwłaszcza wit c 600mg na dzien co sadzicie o tej [...]