co przed treningiem

No ciężar malutki na wycisk sprzed głowy. Nie ma rady ładuj dużo węgli przed treningiem. Z tygodnia na tydzień dokładaj kcal. Ja tak robiłem i w miesiąc z wagi 75 wszedłem na 80kg a serie na barki w siadzie z 40kg zwiększyłem do 60kg na 10 powt. Co prawda to był powrót na siłke po jakimś czasie więc progres na początku bardzo szybki i kreatyna [...]

Pierwsza suplementacja! Dzisiaj po śniadaniu pierwsza dawka CM3. 4kapsułki i jeszcze na noc wejdą 4.:-)) Tak będą wyglądały dni nie treningowe, w treningowe 4kaps. rano 4 przed treningiem i zaraz po też 4./-)_ /-)_ Dieta dzisiaj trzymana w 80%.:-)) Obejdzie się bez posiłku "szkolnego" wstałem za późno i nie będzie gdzie zmieścić. %-) Cardio [...]

Piątek: barki + brzuch + przedramię lekko http://www.youtube.com/watch?v=6HNJHIUL6ho Barki: -Unoszenie bokiem w staniu: 8x10kg 8x11kg 8x12kg 8x12kg Było za lekko w pierwszej serii więc postanowiłem dokładać. Lewy bark rozgrzałem maścią przed treningiem, i nie dawał się tak bardzo we znaki.:-) Nie ukrywam że bardzo mnie to cieszy. [...]

w sensie ze z prochu na noc (20g mniej) było 45 teraz jest 30 - tunu jednak mniej przed treningiem bedzie - wiecej węgli - źle sie czułem ostatnio (choroba choroba) ale tez w diecie była przyczyna (bóle brzucha,wzdęcia,gazy) - orzechy i slonecznik tez troche przyciąłem (zawsze mi ciezko wchodziły - trawiły sie) - jutro wrzuce od nowa co dokładnie [...]

PoniedziałEk & WtOrEk (25 & 26 z 38) .....wolne..... SrodA (27 z 38) ....po pracy trening: PUSH B no.3 - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8x70kg 6x72 6x72 6x82 - Głową do dołu 2x brak Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3x 8x45lb 6x55 6x55 - Do szyji 2x 8x35kg 6x45 - Latanie w op. 2x 8x30lb 8x30lb - Francuz łamana 2x brak - Wyciąg linki [...]

[...] na chlebie żytnim, pełnoziarnistym III Posiłek (obiad) Tutaj nie decyduje, bo jem co mama ugotuje co przeważnie masz na obiad (zupę czy mięso z ziemniakami?) IV Posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy 2-3 jajka Twaróg Orzechy OK, tylko napisz ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek? Możesz dodać warzyw V Posiłek (po treningu) Ryż biały [...]

[...] Obiad to co mama da..:D czyli np. jakies ziemniaki,sosik, miesko, salatka sorowka..(takie domowe obiadki:P) twarog poltlusty 1/4 kostki Zaraz po obiedzie i 45 min przed treningiem gainer I vital maxa z mlekiem ( 3 lyzki i do tego tak 300ml mleka) po treningu ryz 100g (roznie, raz z jogurtem, raz z sosem..itp) jakas rybka przewaznie [...]

DT 1 1. Single leg glute bridge 4x15 (20kg) (16kg) 2. Kick back (gora) 4x15 (18kg) (18kg) 3. Seated hack squat 4x10 (55kg) (50kg) 4. Leg extension 4x12 (52kg) (46kg) 5. Seated leg curl 4x15 (46kg) (41kg) 6. Brzuch Jakos wszystko lekkie dzis bylo, znow krotkie przerwy robilam i krotkie pauzy, sila mi ewidentnie wraca. Przed treningiem [...]

DNI TRENINGOWE: 30 min przed treningiem: 5g kratyny + 25g glukozy Odrazu po treningu: 5g kratyny + 25g glukozy DNI BEZ TRENINGOWE: Odrazu po przebudzeniu: 5g kratyny + 25g glukozy W polowie dnia: 5g kratyny + 25g glukozy Bez fazy nasycenia. Teraz mam dylemat, czy brac 2 razy dzienie po 5g = 10g, czy tak jak pisza okolo 6g = 2 razy dzienie [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Na wstępnie dodam iż nie jestem ZUPEŁNIE ZIELONY W TEJ KWESTII,ponieważ używam swojego mózgu do korzystania z opcji szukaj i prześledzenia połowy forum. Odżywanie mam opanowane, No nie tak do końca patrząc na dietę. lecz dietę muszę troszkę poprawić oraz potrzebuję porady co do planu treningowego. [...]

co rpawda po wypiciu porcji 15ml odrazu mnie posadziło an desce klozetowej ale MCT jest bardzo przydatne przed treningiem na low carbach bo dodaje energii

Jest na oleju jak widac na zalaczonym obrazku, tak jak niestety wiekszosc base na rynku Moze to i olej ale od kilku lat bawie sie testa base przed treningiem i od lat miałem Base tylko oparte na wodzie. Na oleju nie biłem Przez co dawalem na godzine przed treningiem skromnie 100mg w cwiczony miesien i moment byla pompa itd

[...] śmietana 12% 4. whey, nektarynka 5. mleko, płatki owsiane, musli, rodzynki, żurawina suszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: whey 30g, High Kick 15g po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: rano: Flexit, witaminy, wit.D3 na noc: ZMA [...]

[...] musli, rodzynki, żurawina suszona 6. trochę orzeszków ziemnych w paprykowej skorupce (----> zuoooo!) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: Whey 30g, High Kick 15g po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: na noc: ZMA, witaminki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: [...]

[...] ogóry konserwowe w miodzie TRENING 4. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: High Kick 15g po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: rano: tran po treningu: IsoPlus na noc: ZMA, witaminki [...]

[...] farsz z 3 gołąbków 4. bagietka z twarożkiem z orzechami/ z serem TRENING 5. whey, banan, brzoskwinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: High Kick 15g po treningu: beta alanina 5g, whey 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, potas [...]

[...] ryż brązowy 4. banan TRENING 5. whey 6. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: beta alanina 5g po treningu: beta alanina 3g, whey Suple pozostałe: rano: tran, potas na noc: ZMA, witaminki, magnez [...]

[...] 17:00 tutaj to totalnie nie wiem co ;// -ale myśle że trzeba zjeść jakiegoś banana i napić sie czystej wody albo piwniczanki jakieś Po treningowe 19:00 jeśli będe miał przed to i po będzie :) -tutaj pewnie cos takiego jak przed treningiem Kolacja 20:30 jakieś 100 g tuńczyka w sosie pomidorowym wymieszane z ryżem białym jakieś 200g Co [...]

[...] moje wygladaja tak ze zwiekszylem liczbe powtorzen i zmniejszylem ciezar.Skupiam sie rowzniez na rzeczach w ktorych jestem slaby,poswiece okres jesienno zimowy na poprawe przede wszystkim wyciskania hantla jednoracz czyli mej kuli u nogi.W nast,tygodniu postaramy sie o jakies fotki z Rafalem:-) Jesli chodzi o suplementacje to na ta chwile [...]

warzyw nie wpisywalem ale zawsze cos tak wszamam. zawsze pilem carbo po treningu ale teraz chcem sprobowac innaczej. a co nie bardzo gainerek po treningu? nie wiem jakie ma wegle. a czemu cp rano a mono przed treningiem? cp jest lepsze wiec mysle ze przed treningiem sie lepiej przyda. SOG