co przed treningiem

[...] 3s(10,10,10) 9.Pompki w podporze tyłem 3s(10,10,10) 10.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s(10,10,10) Trening Mięśni Naramiennych; 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s(10,10,10) 2.Wycisknie sztangi zza głowy 3s(10,10,10) 3.Arnoldki 3s(10,10,10) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s(10,10,10) 5.Podciąganie sztangi [...]

[...] Dieta: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj + płatki owsiane 40g= B31, T23, WW26 kcal437 II Śniadanie: 40g odżywka białkowa + słonecznik łuskany 50g= B44, T25, WW12 kcal451 przed treningiem: 140 pierś kurczaka + makaron razowy40g= B35, T3, WW30, kcal288 po treningu: tuńczyk w wodzie 130g, + jabłko (lub kefir)+ makaron razowy= B32, T3, WW41, [...]

[...] nie mam pojęcia ile dać serii ani nawet ile treningów w tygodniu. Myślałem o tym by te partie priorytetowe (czyli wszystkie xD) ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka a po treningu rozciąganie. Chciałbym abyście doradzili mi jak ćwiczyć plecy bo ja nie mam pojęcia. Czy możecie mi powiedzieć jak w "domu" mogę [...]

[...] pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g WARZYWA (cebula, papryka, ogorek, pomidor i co tam sie załapie) Wartosci w sumie : białko:27 tłuszcze:6 węgle:24 kcal:255 Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 50g surówka 50g Wartosci w sumie : białko:49 tłuszcze:14 węgle:32 kcal:454 W [...]

[...] masz wielu warzyw to może być nawet sam drobno pokrojony pomidor z tymi przyprawami. Owoc możesz dorzucić tylko do śniadania: ananas, banan, truskawki (100-150g) i w posiłku przed treningiem. Potem już nie. Kolacja (do wyboru): - 100g sera chudego - puszka tuńczyka w sosie własnym - 100-120g łososia wędzonego lub makreli wędzonej - omlet z 3-4 [...]

[...] rano na 7.00, a rano nie mam apetytu, aby zjeść porządnie. ODŻYWKI: Olimp BCAA xplode powder OLIMP GAIN BOLIC OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE BCAA na pewno przed i po treningu Gainer i białko jako uzupełnienie gdy potrzeba, ale: Czy będzie dobrze, jak rano wypije gainera przed treningiem (wieczorem syta kolacja z duzą ilością [...]

[...] wykorzystuje zdobył na podstawie własnych obserwacji i tego co przeczytałem w internecie, dlatego wybaczcie mi możliwe 'głupie' pytania, ale jestem zielony. Postaram się przedstawić swoją sytuację w jak największym skrócie, ćwiczę już od kilku miesięcy, wcześniej sporo biegałem, ogólnie, robię to tylko i wyłącznie dla własnego dobrego [...]

[...] ciałem Unoszenie prostych nóg w górę 7. Klęk podparty Wymach prostej nogi i lewej ręki w górę 8. Przysiad podparty Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu. ZALECENIE: Pływanie UWAGA Liczba powtórzeń 10-20 razy Kiedy wykonywać te ćwiczenia korygujące przed treningiem czy po? Co o tym wszystkim sądzicie? bardzo was prosze o pomoc Pozdrawiam :-)

Witam. A wiec: "Ladowanie zaczynamy w paitek po poludniu(zjadamy 3/4 kcal z tluszczu i bialka) pijac 1h przed treningiem piatkowym shek skaldajacy sie z 30g ww(carbo,glukoza i owoc),15 g bialka,5g kreatyny i opcjionalnie(2-5g glutaminy).Po treningu wypijamy shek skaldajcy sie z okolo 150g ww( dla anszego 80kg ) i 50g bialak(wpc badz wpi) oraz 5g [...]

[...] gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- 20g troche miodu 3 jajka około 11.00 chleb razowy 2 kromki szynka lub piers z kurczaka papryka, ogorek lub jakies inne warzywo okolo 15.00 (przedtreningowy) Ryz brazowy 100g cyc z kurczaka 100g oliwa z oliwek- 1 łyżeczka surowka z sałaty pekinskiej i papryki+lyzeczka majonezu i jogurtu naturalnego. około 18.00 [...]

Witam daje diete do sprawdzenia którą układałem przy pomocy dzienika posiłków vitalmaxa Sniadanie 09:00 Suple 30 min przed śniadaniem Kreatyna mono Nitrobolon II w 10 g 44 kcal tauryna 3 jaja kurze = btw 12,10,5,1 = 151 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal 1szklanka płatków kukurydzianych btw = 6,9,2,5,84 =366 kcal [...]

[...] bylem nieobecny na forum, ale witam z powrotem. Bede sie znowu aktywnie udzielal Systematycznie trenowalem w tym czasie i od 2 miesiecy robie wycinke, aby poprawic wyglad przed sezonem. Ogolnie jestem zadowolony. Przedstawie wam diete oraz suplementy jakie stosowalem, a efekty ocenicie sami na zdjeciach i filmikach Suplementacja wyglada [...]

[...] Rano nadczczo: kreatyna 3g(Ultimate) + 30g glukozy Przed treningiem 6 kap. AAPQ Po treningu Creamass 40g + glutamina 5g po 30 min bialko 35g z mlekiem bialko 35g przed snem Dzien beztreningowy: Kreatyna rano nadczczo 3g(Ultimate) + 30g glukozy i 5g glutaminy O podobnej porze co w dzien treningowy 40g Creamass(6g kreatyny) Bialko [...]

Ok, najpierw ankieta, tak więc: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja z późniejszym przejściem na masę Staż treningowy na siłowni : 3tyg. Uprawiane inne sporty : siatkówka/squash x1/tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : poniżej :) Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] 10-- 3 -- 100 Kcal: B:26g W:102g T:27 Posiłek czwarty ! godz. 14.15 (szkoła) ?????????????????????? Posiłek piąty ! godz.17 ???????????????????? Posiłek szósty ! Posiłek przedtreningowy godz. 18.40 (15 minut przed treningiem) Ryż biały 200g Mięso z piersi kurczaka 150g 793 kcal B:46 T:6 WW:136 Posiłek siódmy ! Posiłek potreningowy i zarazem [...]

[...] do proponowanego przez Was sposobu odzywiania i utraty zbednych kilogramow. I jak narazie jestem strasznie zadowolona z efektow. Ale mam problem z ulozeniem posilkow po i przedtreningowych tzn nie wiem czy do tej pory robilam dobrze i mam nadzieje,ze ktos to zweryfikuje. Z tego co wiem to areoby najlepiej jest wykonywac na czczo.Akurat tego [...]

[...] jajka + pomidor/sałata/ogórek 3 posiłek- Chude mięso(np.pierś z kurczaka) + ryż/ziemniaki/kasza Dalej prosił bym o pomoc. Jest to śniadanie, 2 śniadanie i posiłek przed treningiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat (1993) Waga: ok. 75kg Wzrost: 174-178 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód [...]

[...] testosteron enan 15 tydzień cyklu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, witaminy minerały omega 3 vit C collagen zma CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -- kawa przed treningiem Witam za 2 tygodnie kończę cykl z testosteronem enan e4d bije pon i czw moje pytanie czy na mostek będzie dobrze bic tego samego teścia 250mg raz w tyg co [...]

[...] jest mi ogromnie ciezko, a pozatym bardzo jestem aktywny. Chodzi mi poprostu o to, czy w miare dobrze wszystko sobie poukladalem, jezeli chodzi o weglowodany na rano, co przed i po treningu, itp. Dodatkowo w dni treningu pezposrednio po bede jadlpo 3 banany). Chcialbym rowniez dodac ze nie ineresuja mnie jakiekolwiek odzywki, witaminy, czy [...]

[...] poszło +40 kg na płaskiej). Aktualnie moim celem jest poprawa wydolności i zrzucenie 15 kg (trochę mnie zalało przez ostatnie pół roku). Czy są jakieś ciekawe boostery na przed trening poprawiające wydolność? (mam straszne problemy ze skurczami, magnez nie pomaga) Czy lepiej zwykly monohydrat zapodać? Do tej pory po stackach kreatynowych na [...]