co przed treningiem

[...] https://i.ibb.co/NtWrRxf/fullsizeoutput-19c6.jpg Dzisiaj symboliczne fit świętowanie. Jutro już będzie grubiej :-D Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu Allnutrition Almond Crunch - według braków w diecie Allnutrition FLEX all complete - porcja przed [...]

[...] stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 110kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 15 min cardio i 15 min rolowania/rozciągania. Ciężary praktycznie identyczne jak na poprzednim treningu 6 dni temu. Ale przy kolejnym 10 kg będę chciał dorzucić do wyciskania na suwnicy i może 2 kg do uginanie nóg. A tak poza tym jutro 3h na szosie w tlenie i [...]

30.08.19 Rano obudziłem się mega pełny, bo wczoraj po kolarskim wjechało ponad 1000 kcal i ponad 200g węgli, a potem jeszcze przed snem twaróg z masłem. Nawet pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie jadłem w nocy wafli z masłem migdałowym %-) Trening Pull hipertrofia: 1. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x100kg; [...]

[...] sam koniec i zobaczymy co będzie wtedy. Moją zmorą jest głowa boczna tricka - dół świetnie rośnie ale bok - dla mnie ciagle za mały i o dziwo mnie sie bardziej podoba 2 dni przed treningiem niż na pompie - cóż taka genetyka to kształtu mięśnia - ehh. Tym razem swojego planu nie napiszę bo wydaje mi sie "nieodpowiedni" Pozatym jestem [...]

[...] znacząco się nasila. Wczoraj pierwszy raz do tego stopnia, że musiałem przerwać trening(bieganie) bo głowa waliła tak, jakbym był cały dzień na słońcu. Co ciekawe bolała już przed treningiem ale zmierzyłem ciśnienie i wszystko było ok. Ból typowo na skroniach z obu stron, jak przy wysokim ciśnieniu. - Czuje się zamulony i momentami strasznie [...]

[...] znacząco się nasila. Wczoraj pierwszy raz do tego stopnia, że musiałem przerwać trening(bieganie) bo głowa waliła tak, jakbym był cały dzień na słońcu. Co ciekawe bolała już przed treningiem ale zmierzyłem ciśnienie i wszystko było ok. Ból typowo na skroniach z obu stron, jak przy wysokim ciśnieniu. - Czuje się zamulony i momentami strasznie [...]

[...] jeden lekki posiłek, ale po kwadransie od posiłku czwartego doszło do móżgu że jestem najedzony jednak i trzymało mnie do 23... Teraz jestem trochę głodny, ale chcę już jeśc przed snem ani też wydłuzać okna. Te 300kcal co mi zostało przeniosę na jutrzejszy dzień. SUPLE 1. przed treningiem: 5g BCAA, 5g cytruliny, 2g kreatyny, 1mg johimbiny, 250mg [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------- Nadrabiam zaległe wypiski: DZIEŃ 25 Trening aero /08.04.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (20g) 2) 3 jaja, płatki owsiane (70 g), żurawina (50 g) [...]

A czy timing w przypadku kreatyny ma znaczenie? Tzn. czy jest różnica czy damy 5g rano i 5 g po treningu czy 10g np. przed treningiem. Liczy się bilans jak w przypadku węgli czy timing i dawki? Solaros mam nadzieję, że nikt tu nie będzie walił po 30g krety, więc myślę, że ilość/efektowność transporterów kreatyny nie spadnie przy małych dawkach [...]

Dzieki za rady poslucham sie tomq , kupie clout + mesomorph , a jako nastepny cykl co myslicie o polaczniu - white flood + purple wrath przed treningiem , green magnitude rano na pusty zoladek i po treningu i do tego blue up rano - oczywiscie zachowujac odpowiednia przerwe pomiedzy cyklami .

08.05.2021 DT Od rana leje.... Siłka zrobiona: miały być plecy i 4ki. Brzuch przed treningiem właściwym - na razie bez pisania co i ile, grunt że zrobione. Szukam tutaj jakiegoś cwiczenia z którym mogłabym sie zaprzyjaźnić.... No i musiałam sprawdzić czy w krzesełku nie powalczę. Z Nene i Viki póki co nie powalczę. Marne 2 min i 49 sek. [...]

Jako ze zzarlem juz pol CP 450g i napewno bede musla cos dokupic do konca cyklu moze by wlasnie ten Crevo nabyc? Co myslicie o tym dawkowaniu ? DT 1 lyzeczka CP i 1 lyzeczka Crevo (4.5+4.5g) nadczo 1 lyzeczka CP i 1 lyzeczka Crevo (4.5+4.5g) po treningu 6 kaps NitroBolonu przed treningiem DN 1 lyzeczka CP i 1 lyzeczka Crevo (4.5+4.5g) nadczo

[...] Hip thrust jednonóż 6x13 Wczoraj Krzychu porozbijał mi czwórki, i rzucił okiem na te moje bolące kolana. Wydaje się, że problem został zdiagnozowany bezbłędnie, bo dzisiaj przed treningiem zrobiłem to co zalecił, i bólu prawie nie było ;-) Pojawił się lekko przy hackach, i potem przy wyprostach. Ale nie na tyle, żeby jakoś mi przeszkadzał w [...]

Ja np białko przed snem i przed treningiem ucialem z 60 do 35g i ograniczyłem kawę do jednej dziennie. Nie popijam posiłku do godziny po zjedzeniu. I przerwa między posiłkami 3,5h. Ograniczenie ostrych przypraw, ograniczenie przetworzonych produktów. Nawet płatki śniadaniowe out. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-08-19 20:19:42 Tylko co to ma [...]

[...] dobrze ze narazie są małe cięzary to dawałem sobie jakoś rade. I odziwo mnie dobrze spompowało mam dorbe odczucia co do treningu takze napewno odżywki działają i wierzę ze z każdym treningiem będzie coraz lepiej.! Tu jest mój trening, dziśiaj był trening z pierwszej rubryki Wiec tak to mniejwiecej sie przedstawia po pierwszym dniu Testu.

[...] w skosie górnym 30st. - 3sek fazy ekcetrycznej, 1sek, pauzy na dole ruchu i spięcie(robie takie nie pełne rozpiętki, bo nie kończe ruchu nad mostkiem a bardziej nad przednim aktonem aby utrzymać stałe napięcie mięśni. Nie opuszczam tez oczywście poniżej linii barków) 4s 20,16,12,10 ostatnia na 27kg - Wyciskanie na hammerze w skosie [...]

Widzę że pytania sypią się lawinowo :-) To ja jeszcze zapytam co Adama, co myśli o treningach około 21-22:30, a właściwie jak powinno wyglądać odżywianie po/ w trakcie i przed treningiem.

[...] w techniczne wykonywanie powtórzeń, za wiele byłoby bujania i zarzucania. Z ciekawostek dnia wczorajszego i dzisiejszego. Jako, że wczoraj dzień był straszliwie mulasty to przed pójściem do pracy napadło mnie na czekoladę. A, że nie bardzo wiedziałem którą wybrać wziąłem trzy... Spoko spoko, z każdej zjadłem po 5-6 tafelek wiec nie tak wiele [...]

[...] Przez Lukiego i Wojtka wkręciłem się w tą kasze mannę i jadłbym to non stop! :-D Aktualne makro w dzień treningowy to 220/35/340. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie [...]

[...] https://i.ibb.co/tbd1ghS/16-C4-F15-A-9330-4-CAD-BB93-088-BB057279-B.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu Allnutrition Flex complete all - porcja przed treningiem Allnutrition Cashew Butter - według braków w [...]