co przed treningiem

Wtorek 08 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/9/b67ed640297048da91110404d8404473.jpg 7.00 100g jaglanki + 30g WHEY C-6 + żurawina + masło orzechowego 10.30 4 jaja + 100g owsa + rodzynki /SFD/Images/2016/3/9/a51f4d32e6504e029ae7dc0807700848.jpg 13.45 100g makaronu razowego + 200g mielonego z papryką i pomidorami 16.45 100g ryżu + 200g kurczaka z [...]

[...] sztangi – po prostu czułem zarówno rozciąganie jak i spinanie. Pot lał się strumieniami ! AMG dało kopa ;) Martwy dziś przerwałem przy 90 bo czułem tak dwugłowe po poniedziałkowym treningu nóg, że hej ;) Poza tym uznałem, że minimalnie puszczają mi prostowniki i nie ma co przedobrzać! /SFD/Images/2016/3/10/66a6b4e94cc741a5a2cee1104cb9c760.jpg

[...] (wt, pt, sob) 30 minut cardio orbit rek, bieżnia, wioślarz, basen lub interwałowo na TRX /SFD/2017/1/8/b07ba2d294c74f0299c1c614f24a08b0.jpg Beta alanina lub Arginina - 4 g przed treningiem Kreatyna - 10 g przed treningami + 5 g w dnt o dowolnej porze Vitamin A-Z- 2 tab. po 1 posiłku + omega 3 – 1 tab. Wit C- 1 g po treningu Zma - porcja przed [...]

[...] + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamine /SFD/2017/1/15/a0588d0ff36b4d85a13d1ce837ebf2bb.jpg Jak co niedziel z rana o 5:20 wleciał HI ANABOL GAIN. Natomiast bezpośrednio przed robitrekiem mikstura beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE ;) Dzisiaj pierwszy dzień lekko zmodyfikowanego treningu. Na pierwszy ogień mc. Oczywiście widzę dużo [...]

20 – 10 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 120g płatki owsiane + 2 jaja + WHEY C-6 + ALA + vit. C + omega 3 + d3k2 200g płatki jaglane + 30g jagody goi + 100g winogrona + 100g banan + 50g ISOLAT WHEY + 50g dżem berberyna Ziemniaki + kurczak + brukselka https://iv.pl/images/13857583229505113454.jpg Casein + masło orzechowe [...]

18 – 11 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 50g ISOLATE WHEY + berberyna Caseina Ziemniaki + karkówka z grzybami+ALA https://iv.pl/images/87185142331688084823.jpg Jaglanka na słodko +ALA Razowiec + wątróbka z jajkami i szpinakiem http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min Orbit rek [...]

25 – 11 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 50g ISOLATE WHEY + berberyna Caseina + orzechy Ziemniaki + pierś z indyka ze szpinakiem+ALA https://iv.pl/images/71119052349306680895.jpg Razowiec+mielone+warzywa grillowane +Ala + bacopa Razowiec+jajka+pasztet pieczony+Ala [...]

[...] Przed cardio Thermo Fusion Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem Iron Pump IHS + EAA 10g Dziś pobudka przed 5.15 – oj nie chciało się wstać, ale przezwyciężyłem lenia ! W ciągu dnia powiększające się domsy nóg zarówno przodu jak i tyłu no i pośladki. Teraz jak pisze to chyba [...]

[...] kura w marynacie Przed snem: Odżywka białkowa Trening Push Press 10x40kg 8x45 6x50 4x55 RDL 10x70kg 8x80 6x90 4x100 Podciąganie na drążku/opuszczanie 4xmax + 2 samego opuszczania Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60kg 8x65 6x70 4x75 Uginanie ramion ze sztangą 12x30 10x35 8x37,5 Suplementacja Omega, magnez, nox pump przed treningiem, BCAA

[...] pomidory z puszki Trening Posiłek 2 kurczak + ryz parboiled + pieczarki + pomidory z puszki Posiłek 3 serek wiejski + rodzynki + migdaly Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 20g przed i w trakcie treningu /SFD/Images/2015/12/31/3ecb28f4b9364ecb8cf4bc5914947ed3.png 5 min bieznia trucht + 10 min bieznia interwaly + [...]

jesli jestes w stanie zamknąc zapotrzebowanie dietą to gainer zbędny Śniadanie: (przed szkołą) - Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200ml - Płatki kukurydziane 50g - w dni nie treningowe kreatyna 7g /zamiast kukurydzianych owsiane, dodaj jaja, owoc/warzywo Śniadanie II: (w szkole) - Chleb zwykły 40g x2 co 2 godziny zazwyczaj - Ser Gouda (co drugi [...]

[...] -owoce , warzywa -jogurt (naturalny) do bulek 3.Posilek ----------- -to samo co 2 (Ponieważ mam do szkoly kolo 10 i koncze ją po 19) 4.Posilek --------------- (Obiad)-przed treningiem -Ryż brązowy/biały -przemian makaron razowy, kasza ,kuskus, ziemniaki -pierś z kurczaka/ chuda ryba, od czasu do czasu mieso, pierś z indyka [...]

[...] umrę z głodu@@-) Ronnie, będę jakieś zamówienie suplementów robić, bo mi sie BCAA kończy, coś mam zanabyć? Spalacz? ECA, Clen, joha?;-D Na razie przetestowałam, że kawa przed treningiem robi mi dobrze. Do tej pory piłam po, teraz pewnie będę pić przed i po. Dorotkastokrotka, o zdjęciu zbyt-tłustych-pleców pamietam, moze sobie jutro selfie [...]

[...] mozesz biegac), miesnie musza odpoczac/zregenerowac sie od obciazenia posilki w dni nietreningowe roznic moga sie iloscia weglowodanow i to byloby wskazane tzn. posilki przed i potreningowe powinne wystepowac w dni cwiczen na silowni kalorie -jak na Twoja wage mysle, ze przyjales ich za malo, na poczatek jakies 2000-2200kalorii, po 2 tyg. [...]

[...] 100-150g, ziemniaki lub ryz 150-200g, surowka IV - 120g ryzu - 3 jaja surowe - 10ml oliwy z oliwek V - 200g bialego twarogu lub puszka tunczyka - 5 kromek wasy VI - przed snem 50g bialka, 10g cell pumpa, 1 tabletka omega 3 gold, 2 tabletki tribulona Dzien treningowy - po posilku III okolo 1,5 godziny jest trening, dodatkowo jesli [...]

[...] gr chleba, 20 gr orzechów + łyżka oliwy - mysle dac poledwice zamiast jajek;) //OK III - schabowe z piersi kurczaka + ziemniaczki z surowka moze byc??? TRENING //Ziemniaki przed treningiem to kiepski pomysł. Po ww z wysokim IG następuje odpowiedź insuliny i dość szybko pozbywasz się glukozy z krwi. Potem idziesz na trening i kolejny raz [...]

[...] odwrotne aż do wyczerpania, nie na tym to polega. Na początek ułóż plan, zrób go parę razy i dopasuj ciężar tak, abyś miał zapas dwóch powtórzeń. Nie jedz później niż 1,5h przed treningiem, zwłaszcza, jeśli jest to duży posiłek. Wylicz swoje zapotrzebowanie i zacznij patrzeć na produkty, które Ci "leżą", a których nie lubisz a można [...]

[...] jest dla mnie trening klatki, zero siły. Postanowiłam go uczynić moim mentalnym priorytetem i za 8 tygodni zamierzać zobaczyć progres w wyciskaniu. Siadały mi dzisiaj przedramiona przede wszystkim, zwłaszcza lewe, klatka/barka by pocisnęła jeszcze, ale nie dawałam rady utrzymać hantli w ręce. Oczywiście trenuję kołowrotek po treningach, , [...]

Mozesz sobie kiedyś deser zrobić, około 200 ml mleka do tego wpc wymieszać i dodać potem około 50-100g śmietany gęstej wymieszać i do zamrażalnika, jak wpc dobre to i deser również. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-11-03 21:15:14 Już czuję, że będzie dobre :D Ile trzymać w zamrażarce? Zrobię na pewno jak tylko będę potrzebował do bilansu. [...]

[...] ciężkości na lędźwia. Następny push dopiero w środę/czwartek, do tego czasu mi przejdzie to odrobię :) Suplementacja 4 kapsy tranu do śniadania 10g creatine+beta-alanine przed treningiem 5g mono, 2 wapna z witaminą C i scorbolamid po treningu (podczas treningu poczułem, że coś zaczyna mnie brać) Wypiska żywieniowa późniejszym wieczorem. [...]