Prosze o pomoc w treningu

To nie lepiej przed treningiem porozciągać mięśnie dla lepszego ukrwienia?

Może najlepiej przed i po?

No, ja tak robię. Rozgrzewka w sumie tak powinna wyglądać - rozciągasz się i seria bez/lub z małym ciężarem.

@ escapadro

Ten trening, który mi podałeś jest według mnie, że tak powiem, za bardzo lajtowy. Pracowałem na budowie, więc mięśnie już się trochę przyzwyczaiły do wysiłku, więc może kontynuować swój trening?

Ogólnie to chcę mieć przyrost mięśni (im większy tym lepszy)

już ci pisałem ze jak Ci lajtowo, to zrób sobie dwa plany z MC i Przysiadem i daj spore ciężary, wtedy będziesz miał największe przyrosty mięsni i się zajedziesz, bo takie ściaganie linek itp to raczej ci nic nie da.

ps. dieta to podstawa jak chcesz masować.

Dokładnie. :)

Sam musisz się o tym przekonać, zapraszam do działu ODŻYWIANIE, naprawdę wszystko tu zależy od tego, co jesz. :)

A co do planu - skoro lajtowy to spróbuj 5x5, Texas Method, staraj się na razie masować na FBW. Mięśnie potrzebują bodźca, nie zajeżdżaj ich na śmierć, robiąc na przykład te twoje pompki odwrotne aż do wyczerpania, nie na tym to polega.

Na początek ułóż plan, zrób go parę razy i dopasuj ciężar tak, abyś miał zapas dwóch powtórzeń.

Nie jedz później niż 1,5h przed treningiem, zwłaszcza, jeśli jest to duży posiłek. Wylicz swoje zapotrzebowanie i zacznij patrzeć na produkty, które Ci "leżą", a których nie lubisz a można je czymś zastąpić. Co dwie, trzy godziny jedz, zawsze pełnowartościowe białko, warzywa, tłuszcze na koniec, węgle nie na samą noc, ja jem przed treningiem a po piję wodę z miodem na przykład.

To tak na szybko moje osobiste spostrzeżenia i rady. :)

W sumie to mogę dodać MC i przysiady ze sztangą do treningu, a odwrotne pompki na triceps zastąpić jakimś innym ćwiczeniem.

Jakbym chciał taka super dietę dla siebie to bym musiał chyba wydawać ze 100zł dziennie (patrząc na dzisiejsze ceny) :P
Będę się starał jeść jak najwięcej produktów białkowych i ważyw

Nie trzeba 100zł.

Wystarczy, że zrobisz zapas mleka, płatków owsianych, kurczaka, warzyw i ryżu. Na parę dni Ci starczy. :D Aha! I jajka! :)

100zł ci na tydzień starczy jak dobrze poszukasz produktów:]

ps. nie dodawaj do tego planu tych ćwiczeń tylko go zmień bo jest słaby

Poszukam sobie jakiegoś dobrego planu i dam go tutaj do oceny lub ewentualnie dajcie mi jakieś propozycje planu treningowego.

W sumie to nie jestem aż tak początkujący, ponieważ mam pracę na budowie i ćwiczę około rok ale ze sporymi przerwami i bez diety, więc mięśnie już trochę wiedzą co i jak :P

Podalem Ci trening wcześniej chyba, nie? :)