[...] co skutecznie opóźnia pojawianie się zmęczenia i wyczerpania. Zalecane porcjowanie Jedną porcję (3,6 g = 1 płaska miarka) rozpuścić w 200 ml wody. Stosować raz dziennie, przed treningiem. Ostrzeżenia dotyczące bezpieczeństwa - Może zawierać śladowe ilości pochodnych mleka, soi, pszenicy, jaj, selera i gorczycy, arachidów. - Nie należy [...]
[...] związku z czym wziąłem się za siebie , dieta ustawiona na 2200 kcal , ciężko ćwiczę na siłowni ( 4 razy w tygodniu ), biegam 2 razy w tygodniu po 5 km. Chciałem pokrótce się przedstawić. :) Wracając do tematu , po 4 miesiącach trenowania na sucho chciałem wspomóc się różnymi suplami. Napisze swój codzienny plan brania supli ( nie będę wspominał [...]
za tydzień idę na siłke, będe chodził przez 2 miesiące pon, śr, pt i mam pytanie co było by lepsze...? SPLIT vs. FBW (nie chodzi o ogół tych dwóch rodzaji treningów, ale o te konkretne przykłady podane poniżej) 1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 3s motyl 3s Barki wyciskanie hantli 3s Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Plecy przyciąganie drążka [...]
[...] bcaa 20 minut pożniej: 70g platkow gorskich, 40g bialka serwatkowego,gdy nie ma treningu wypijam 15 gram serwatki i 25gram kazeiny 2. 1.5 godziny pózniej trening: 30 minut przed treningiem 10gram l-glutaminy i 10g bcaa plus 5 gram l-karnityny 3.Trening silowy 1 godzina. Po treningu wypijam 10g l-glutaminy i 10g bcaa i wsiadam [...]
[...] 1 g 95 g ww ok 2.8 moze odrobine mniej 260g Dieta: posilek.1 4 cale jajka 2 bialka lyzeczka masala ok 5 g pumpernikiel 100g warzywo(pomidor cebula ogorek) do wyboru p.2(przed treningiem z tym ze trening zaczynam pare min po 15 a ten posilek jem ok 12 30 bo inaczej nie moge) 100 g ryz brazowy 180 g piersi z kurczaka( wymiennie z chuda [...]
[...] Gainera piję gdy jestem w pracy i nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku a poza gainerem piję jeszcze białko do owsianki oraz po treningu razem z carbo, przed treningiem BCAA, rano witaminy, po jedynym z posiłków Omega3 a przed snem ZMA i kupiłem także beta-alaninę w celu poprawy regeneracji której jeszcze nie użyłem ale mam [...]
[...] dobrze, nie jem syfu tylko posilki przygotowane w domu. Jem ok. 2200kcal, ok. 160g bialka Suple: Kreatyna 5g dziennie Omega 3 rano 2 tab. Zen szen rano 1 tab. Cytrulina 10g przed treningiem. Zależy mi na budowaniu siły oraz fajnej sylwetki. Progres w ciągu roku uważam za dobry ale czuje ze jest cos nie tak z moim planem dlatego licze na [...]
[...] ww, 726kcal) 2 snidadanie (w szkole): -100g twarogu chudego -Jogurt truskawkowy 1.5% -100g miesa z piersi kurczaka bez skory (52g b, 6g t, 27g ww, 378kcal) Obiad (posilek przed treningiem): -100g miesa z piersi kurczaka bez skory -250g warzyw -2 lyzki oliwy z oliwek (31g b, 35g g t, 18g ww, 874kcal) Posilek po treningu: -50g brazowego ryzu [...]
[...] personalnym. Konto na SFD założyłem dopiero niedawno i przeraziłem się gdy użyłem kalkulatora obliczającego moje zapotrzebowanie kaloryczne. Najpierw podam swoje dane przed redukcją i obecne: Wiek: 27 lat Wzrost: 189cm Waga: - przed redukcją 89kg - obecnie 78kg Wymiary: - przed redukcją (klatka, brzuch, biodra, uda, biceps) 97 [...]
[...] 505 3. Między 13 a 14 tutaj jestem w szkole i mam problem z tym posiłkiem nie mam pojęcia :/ najlepiej coś bardzo bogatego w białko. 4. Obiad około 16 (koło godziny/45 min. przed treningiem) - 100g ryżu białego B:6 T:0 W:69 kcal:310 - filet (smażony) 100g B:19,1 T:15,8 W:13,6 kcal:273 - oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88 - sałatka [...]
Jaki polecacie najlepszy zestaw supli na redukcje??? Ja stosuje teraz tak: DT- na czczo 2x TSE + 2x TSE 30 min. przed treningiem, Omega-3 2xdziennie, Noxplode 20 min. przed treningiem oraz BCAA po treningu oraz odżywkę białkową na wieczór DNT- na czczo 2x TSE + 2x TSE 30 min. przed obiadem, Omega-3 2x dziennie, oraz odżywkę białkową na wieczór Co [...]
[...] w proszku i Izolat Białka Serwatkowego 600 g. Taka prośba, mógłby ktoś wcisnąć mi te 2 rzeczy miedzy jakies posiłki w jakich ilościach ? Tzn kreatyne chce brać 5 g 30 min przed treningiem i nastepne 5 g od razu po treningu ale z białkiem nie wiem jak mam to sobie rozłożyć. TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x [...]
[...] Matrix to złożony matrix składników regeneracyjnych i antykatabolicznych. Mieszanka aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), l-glutaminy oraz tauryny ma za zadanie chronić mięśnie przed rozpadem. Glycogen Loader to mieszanka złożonych węglowodanów odpowiedzialna zarówno za dostarczanie szybkich dawek energii, jak i za odbudowanie zasobów glikogenu [...]
1. Moglibyście mi powiedzieć czy takie posiłki przed i potreningowe są w porządku czy może jednak lepiej coś w nich zmienić? :-) Śniadanie przed treningiem: płatki owsiane + odżywka białkowa + daktyle + orzechy (nie ma tutaj takiej ilości orzechów, po której czułabym się ociężała) Posiłek po treningu: płatki jaglane + odżywka białkowa + banan + [...]
[...] Czwarty posiłek: 100g ryżu + (pierś lub udko z kurczaka/ ryba / rzadko schabowy) + warzywa / tak raz na 2 tygodnie chciałbym zjeść kotlety sojowe dla urozmaicenia na godzinę przed treningiem 50g GAINERA Gain Bolic 6000 zaraz po treningu taka sama dawka gainera. Piąty posiłek (ok. 30 minut po treningu) ryż z warzywami Kolacja: Twaróg chudy (150g + [...]
Hej wszystkim. Na wstepie chcialbym podziekowac Volcanodomowi i Kolesowi za poprzednie ocenki. na poprzedniej diecie przytylo mi sie 4kg w niecaly miesiac (co dla takiego patyka jak ja to juz sukces) :). Niestety zauwazylem jednak ze szamie za duzo ryzu etc a za malo miesiwa i postanowilem przy okazji ulepszyc dietke. Wiek 22 Wzrost 187 Waga 70 [...]
Witam ! Zaczynam właśnie nowy cykl i proszę o opinie. 194cm , 99kg Dzień treningowy : OLIMP Thermo Speed Extreme - ( 1 kapsułka ok. 15 min. przed śniadaniem , 2 kapsułki ok. 15 min. przed obiadem ) OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT- (1 kapsułka VITA - PLEX Sport® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN Sport® 1 raz dziennie po posiłku głównym ) Met-RX Amped- ( 3 [...]
[...] (makrela / mintaj / morszczuk) / pierś z kurczka/ mięso drobiowe lub wołowe gotowane Mrożone warzywa na patelnie (lub gotowane w wywrze mięsnym) Trening 16:00 Bezpośrednio przed treningiem Grzesiek/2 cukierki (ogólnie drobny słodycz lub np. łyżeczka miodu) Bezpośrednio po tak samo Posiłek po treningowy; kolacja 1 18:00-30 Wafle ryżowe/banany/ [...]
CZy moge robić plan weidera na super mase i super siłe?? Ćwicze od 01 marca 2005 treningiem cylkicznym Cyklem 1 aby przystosowac się do ćwiczeń gdyż wcześniej ćwiczyłem od września '03 do marca '04 treningiem cykliczynm grupa II. Później miałem przerwe równy rok do teraz i się zastanawiam czy moge ćwiczyć tym treningiem? Przed treningiem [...]
[...] i duzej ilosci zajec poza lekcyjnych , Jednak staram sie dostarczac jak najwiecej Kalorii (zasada im wiecej tym lepiej ) I rozkladam posilki duzo wegli rano i tak samo przed treningiem a wieczorem raczej bialko ... Pewnie napiszecie ze to za malo i powinienem sie bardziej postarac , ale na prawde jem najlepiej jak moge .. 11)300-400zl 12) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
