co przed treningiem

wiec tak, sprobój ten trening co podalem wyzej. Dalbym to tak... poniedzialek/sroda/piatek tylko te marsze najlepiej ok. 60 minut Silownia - wtorek i dobra by byla sobota, jak mozesz ? Co do silowni to wybierz te cwiczenia ktore lubisz na gorne partie i uloz jakis plan obwodowy. Jak nie wiesz jak to wypisz co lubisz cwiczyc to Ci uloze. Z tymze, [...]

[...] dodatkiem synefryny oraz gorzkiej pomarańczy powodują nasilenie termogenezy organizmu oraz zwiekszenie jego metabolizmu, co w konsekwencji intensywniej spala się nadmiar tłuszczu. Doradzam 1 kapsułka 30 - 60 min. przed śniadaniem i 2 kapsułki na 30 - 60 min. przed obiadem. Najlepsze efekty uzyskuje się w połączeniu z treningiem siłowym :)

[...] kratą a słabymi nogami i klatą/plecami? Widziałem za to ludzi po 3-6 miesiącach cudownych programów na brzuch po X naście ćwiczeń i miliony powtórzeń wyglądali tak samo jak przed... dołóż jakieś ćwiczenia na brzuch np. mój faworyt: unoszenie nóg w zwisie na drążku, ale przede wszystkim zbuduj trochę siły/masy ćwiczeniami złożonymi skup się też [...]

[...] ze cos tam sie musi uaktywniac No ale jesli mowa o rozgrzewaczach, to one dzialaja najsilniej chyba bezposrednio po nalozeniu. Czyzby najlepiej bylo kofeinke na godzinke przed, a salicyle przed samym treningiem? Jogger, to Twoj patent , co o tym sadzisz? Co do smarowania po treningu i prysznicu, to od jakiegos czasu jest to dla mnie tak samo [...]

[...] ryjów, fuj...parówki podobnie...), nie jest konieczne żebyś wszystko jadł gotowane, ale jeśli Ci to będzie odpowiadało, to możesz jeśc w ten sposób. Przestrzegam tez przed ograniczaniem tłuszczu (w "gotowanych" dietach często ma to miejsce), dobry tłuszcz jest bardzo potrzebny i to w dośc znacznej ilości, większej niż zalecane [...]

czy to jest forum dyskusyjne? chyba odpowiedz typu: ,,Po treningu aerobowym nie wykonujemy juz zadnego treningu, brzuch robimy przed aerobami'' nie wiele ma wspolnego z dyskusja? Dlaczego nie wykonywac po areobach brzucha? Wielu tak robi i nie tylko mnie to przynosi efekt. Chyba ze jestes ''kulturysta'' bez brzucha? Co chyba widac na zdjeciu, w [...]

[...] a treningiem cardio jeżeli robisz cardio bezpośrednio po treningu siłowym. Jeżeli nie robisz na czczo aerobów to nie ma tutaj konieczności zastosowania BCA skoro jesz posiłek nie ma tutaj potrzeby ładowania aminokwasów przed porannym posiłkiem jeżeli robisz cardio po śniadaniu. Tutaj już to co zjadasz w śniadaniu w zupełności zabezpieczy cie

[...] rzezba, proste? Gdyby to było takie proste to każdy by miał kaloryfer . Czy w twojej nomenklaturze rzeźba=redukcja, czy rzeźba=recomp, tzn. coś takeigo jak robią kulturyści przed startem? Bo to jest zasadnicza różnica. Szymon07 twoja poprawka trochę bez sensu, dwa ćwiczenia na tak wielką partię jaką są plecy a więcej ćwiczeń na bary? Dziwne. W [...]

[...] dojdziesz do pewnego pułapu, myślę, że u Ciebie 3,5-4k kalorii powinno być odpowiednie. Żadnego gwałtownego dodawania, to samo tyczy się węglowodanów. Staraj się je upychać przed po treningiem i ewentualnie do śniadania. W ciągu dnia operuj na białko+tłuszcz. Podobnie potem zrobisz na redukcji, stopniowo -100-200kalorii z ww, albo tłuszczu. [...]

acha..dodam ,że nie żałuje sobie słodkości- ale w granicach 30-40g i do śniadania tylko, albo -na podwieczorek tuż przed bieganiem, albo treningiem siłowym (ktory nota bene ogranicza sie w praktyce do pompek :/) jak czytam takie wypowiedzi to ...... 30-40 gram słodkości podnosi poziom insuliny na parę godzin i istnieje duże ryzyko że sporo tego [...]

[...] minut po treningu ten posiłek powinien być!!!, a co do jego składu to ryż ok a do niego zamiast ryby wędzonej daj chude mięso lub rybę chudą świeżą 7. ok jeszcze pytanko brac to bialko przed snem czy wystarczy juz? JAK ZASPOKOIŁEŚ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA BIAŁKO TO NIE DODAWAJ, ALE JESLI CI BRAKUJE BIAŁKA TO UZUPEŁNIJ TĄ ODŻYWKĄ PRZED SNEM ;)

[...] mi 40 minut. Jest cool Tylko z tymi kolanami cos bede musiał zacząć robic...wapno, glukozamina i jeszcze zaczne jesc to lekarstwo, ktore chyba kejt podała z tego czerwonego kwiatka. Na dodatek co dzien poranny masaż oraz przed graniem w kosza i treningiem tez masaż. Ale jeszcze nie teraz. Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2004-08-05 14:13:18

[...] była kilka lat, zreszta łącznie może z rok czy dwa mam stażu przez ostatnie 15 lat. No wykroku spróbuje powinienem dać z nimi radę. Ogólnie muszę wzmocnić trochę nogi przed przysiadam bo mi w lewej mięśnie puszczają i kolano trochę ucieka przez co później boli. 2 zestawy nie będzie zbyt zadka powtarzalność ćwiczeń? No i jak z tym drążkiem [...]

[...] Czy to wogóle nie ma sensu i całkowicie Wejśc na redukcje wydając niebotyczną ilośc pieniędzy na BCAA. NIe mam czasu na regularne dopracowane co do mg posiłki, więc dieta przed KASACJĄ mięsni mnie nie uratuje w takim wypadku. PS: Metabolizm wydaje mi się, że mam naprawdę szybki jak meserszmit. Spowolnienie go na masie było trudne, dziennie [...]

[...] jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. Potem konwenanse: Witam wszystkich śledzących, jak i mających zamiar śledzić postępy moje i współuczestników Projektu Masa. Treningiem siłowym zajmuje się od [...]

Zejdz z 2300kcal do 2100, bo aktulanie masz bardzo niski deficyt na poziomie 100-150kcal.Jajka wrzuc rano, a twarog na noc przed snem, wywal banana z ostatniego posilku i wrzuc go z rana ewentualnie po treningu, ja osobiscie nie preferuje cukrow na redukcji.Wrzuc sobie trening 3x w tygodniu np. klasyczny split ew fbw , po treningu aeroby 30 min 3x [...]

A co zazwyczaj "ładujesz" przed tak długim treningiem kiedy nic ze sobą nie zabierasz do jedzenia/picia?

[...] 350g worek ryzu salatka z salty, pomidorow, ogorko po treningu: twarog ziarnisty 200g 200g makreli wedzonej 90 g kruchego pieczywa jablko Trening:Barki 1. wyciskanie siedząc przed głową 70x6, 65x8, 60x9 2. arnoldki 20x8, 20x8, 17,5x10 3. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia -to cwiczenia na wyciagu robilem 54x10,54x10,50x14 4. unoszenie sztangielek w [...]

[...] jakieś prozdrowotne cardio albo HIIT koło 21 spać. Z tego co pamiętam były takie przypadki. Ogólnie przeciwwskazań nie ma o ile będziesz trzymać się wytycznych diety. Wydaje mi się, że dobrym pomysłem byłoby w trakcie / przed porannym treningiem sięgnąć po porcję BCAA. HIIT raczej nie byłoby wskazany, lekkie cardio nie powinno zaszkodzić.

[...] przeprowadzam zawsze o 16. Jako aeroby preferuje ergometr wioślarski. Do tej pory robiłem w dni bez siłowni bo boję się by nie przesadzić z objętością. Czy może lepiej kręcić po siłowni kiedy to zasoby glikogenu są spalone? Co o tym myślicie? Dodam że przed każdym treningiem stosuje bcaa. Zmieniony przez - gawel2000 w dniu 2013-04-18 19:13:03