co przed treningiem

Bez problemu, ma on wyższe IG niż brązowy, ale po treningu to nie przeszkadza, a wręcz wpływa pozytywnie. Ja stosowałem na redukcji i teraz na masie stosuję zasadę, że przed treningiem jadłem ryż brązowy lub makaron durum/pełne ziarno, a po treningu biały ryż. Efekty? Bardzo zadowalające, co w pewnym stopniu widać w moim teście

Przed treningiem posiłek jedz co najmniej godzinę wcześniej, ja zalecałbym 1,5h, wtedy powinno być ok. Po treningu nie dawaj sera, sam tuńczyk i ryż wystarczy.

[...] 9.00): platki owsiane z dodatkiem orzechow laskowych + fruktoza (rodzynki, suszone owoce) 2 sniadanie (ok 11.30): omlet z 3 jajek lub gotowane na twardo lub miekko + jogurt przed treningiem aminokwasy (whey amino) trening (od 12.00-12.30 do 13.00-13.30) po treningu: aminokwasy (whey amino) i za jakies 45 min koktail z wpc 80 i zmielonych w pyl [...]

a nie lapiej DT rano AAKG 2caps w jakim celu? rano porcja Storma ok 30 min przed treningeim Shock ok 30 min AAKG 2caps (rozumiem że 30min przed treningiem do Shocka) ok po treningu porcja storma po co? masz już 10g kreatyny w DT po treningu biaBko do uzupeBnienia diety ok przed snem AAKG 2 caps w jakim celu? DNT rano porcja Storma [...]

[...] 3x dodaj oliwe z oliwek extra vergine z 1 tloczenia {w odstepach 45minutowych, bo nie zdaze zjesc wszystkiego odrazu} bo pewnie za duzo kalorii masz w diecie 3. po szkole/przed treningiem cycek z kurczaka w panierce 100g ryz bialy 100g ryz brazowy jakas salatka - zalezy na jaką będę miał ochotę luuuuuuuuuuuuuz tylko nie dodawaj majonezu i [...]

Brakuje rybich tluszczy, nasyconych, nienasyconych, dobrych źródeł węglowodanów, białek. Kanapka przed treningiem? Przy takim żywieniu nie sądze byś była w stanie przeprowadzić intensywny trening. Do tego za mała kalorycznosć. NIe pobudzisz tym metabolizmu. Zacznij od bilansu zerowego by organizm sie przyzwyczaił. PS. Jeśli już musisz smażyć na [...]

kup odzywke bialkową i bierz po treningu (w zestawie np z ryzem/makaronem/waflem ryzowym/rodzynkami/bananem). twarog sredni przed treningiem. ja przy treningach porannych jadlem zestaw ryz+mieso+warzywa i drobne ilosci tluszczu. jesz za malo warzyw. nie napisales co jest Twoim celem. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-16 09:40:52

No dopiero jak pół kilo kuraka zjem to zaspokoje głód A co do ww, to qazar mi wczesniej wytłumaczył, że najlepiej białka i tłuszcze przed treningiem...

[...] pytanie ile razy w tygdoniu najlepiej robić pompki. Zależy co chcesz osiągnąć przez pompki ? Chcesz więcej robić pompek, czy coś innego ??!! Rób pompki na rozgrzewkę przed treningiem i będzie gites. może ktoś uzna te pytania za głupie ale poprostu wiadomo dziennie nie każdemu sie cche każde to ćwiczenie robić dlatego pytam ile razy w [...]

POWIEM TAK.. SPALACZ VENOM...MASAKRA CO ON WYPRAWIA!! BIORE 1 TABSA RANO I CAŁY DZIEN ZE MNIE LECI NIE MA MOWY O ZADNYM WYJSCU Z DOMU.. RAZ WZIAŁEM 2 TABSY.. 1 RANO DRUGA PRZED TRENINGIEM.. Z KOSZULKI MOGLEM WYCISKAC POT A W NOCY NIE MOGLEM SPAC LECIAŁO ZE MNIE MASAKRYCZNIE ALE W BRZUCHU JAK BYŁO TAK JEST NAWET CM MNIEJ NIE MA TYLKO WAGA MI LECI W [...]

leciałem 3x dziennie 2iu kiga, co 8h mniej wiecej. rano, przed treningiem i na noc. do treningu dieta byla bialko-tluszcze. fat lecial ladnie.

[...] zmęczenie, ale zdaję sobie sprawę, że na to wpływa wiele czynników i w moim przypadku na cuda nie ma co liczyć. Aczkolwiek jestem jakiś bardziej rześki;-) Teraz np. piję przed treningiem to: http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Nutrition_Gold_Standard_BCAA_Train_+_Sustain-opis34797.html Tam w porcji masz 200mg różeńca. Dużo miarek wprawdzie [...]

[...] naprawde dużych chlopaków co jarają blanty codziennie. Wszystko jest spoko, zadnych spadkow itp. Jest jedno ale w jaraniu - nie moga się do tego brać głąby. Jaranie jest dla ludzi co mają olej w głowie. Nie chodzi o to by się za***ac jak świnia przed treningiem, ja sobie spale z kumplami jointa na 3 i jest fajna faza i ćwizy mi sie rewelacyjnie.

[...] malo co pale, rzeklbym okazyjnie. przestac wcale nie bylo trudno, da sie jak sie chce :) no i jak fajnie sciagnac wiadro i miec dobra bombe zamiast 10 :) Co do palenia przed treningiem to fakt pare razy palilem ale jakos tak srednio mi bylo. po treningu sporo lepiej... ale w sumie :) jak sie cwiczy to sie palic nie powinno i tyle. albo albo [...]

Witam:) Powodzenia, bede odwiedzał. Co do pompy to Powiedz mi jaki czas przed treningiem jesz posiłek? Zmieniony przez - oley92 w dniu 2011-10-25 09:34:50

no mozna sobie tak zrobic...szczegolnie dobrze jest 2razy na tydzien jakiegos hamburgera 2 godz przed treningiem...ale nalezy jesc wtedy tak samo duzo ww i bialka co w powszednie dni robienia masy...zwieksza sie tylko tluszcz... "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

[...] Makaron dwujajeczny 130g/najlepiej razowy, z pszenicy durum Twarog chudy/pultlusty 90g/mięsko/rybka Jogurt naturalny caly/zbędny jakis owoc/owoc możesz zjeśc na krótko przed treningiem Po treningu Gainer 100g/ok V Po treningowy Piers z kurczaka 120g/ok Ryz bialy/brazowy 100g/ok Pomidor , ogorek 150g/ok Oliwa 15g/oliwę daj np. do posiłku [...]

[...] kontynuować, siłownia? jakoś nie umiem się przełamać, tym bardziej że w domu jakieś tam warunki do ćwiczen mam. Diete mam darmową z neta, na odzywki chcę przeznaczyć ok 300 złotych, i wierzę że pomożecie mi dobrac gainera, kreatyne, booster teścia. I co myślicie o tym? FA Nutrition xtreme NAPALM, motywujący przed treningiem do cwiczen.

Białko wg wymogów diety bcaa np. 10g do wody na treningu pre porcja na 30' przed treningiem kreatyna - tu już sporo metod dawkowania co kto lubi może być klasyka 5g dziennie w dnt i 10g w dt zma jakieś 30mg cynku i 450mg magnezu np. przed snem

mogłeś kupić CP+TSE+białko bo l-karnintyna na suchą mase niezabardzo się sprawdzi ile masz kasy na te białko ? z dobrych białek i w cenie przystępnej jest OLIMP System Protein 80 (tzw. SP80) CP DT-rano porcja i przed treningiem DNT-rano poracja co do l-karnityny to dawka 2g 30min przed posiłkiem przed treningowym