Już czas? Wyjścia ni ma...

Bry, Witam :)

Mam za sobą 2 roczną przerwę od siłowni, od niedawna zmieniłem pracę i wróciłem na tory :)

Mam za sobą 2 miesiące "ogólnorozwojówki" a od tygodnia lece planem:

- PON - Plecy, triceps
- WT - Nogi
- ŚR - klata biceps
- CZW - Wolne
- PT - barki kaptury, przedramie
- SOB - wolne
- ND - Wolne

Po treningu dorzucam 15 - 20 min aero i czasem brzuch

No i oczywiście MAM DIETĘ od 3 miesięcy.
Zakupiłem parę odżywek na cykl, ale chciałbym żeby ktoś to mógł dokladnie rozpisać, co by sie nic nie kolidowalo ze soba, no i oczywiście żeby osiągnąć najlepsze rezultaty :)

Białka - ON Gold Stand WHEY & Olimp 95 Isolate (Tylko jako uzupełnienie diety i po siłowni)
BCAA - Activlab BCAA Extra
PRE - Stimul8
KREATYNA - cm3 Trec
ZMA - Olimp

Prosiłbym, o nie pisanie komentarzy w stylu "za krótki staż, żeby brać stimul8), czy że lepiej podciągnąć miskę i rezultaty same przyjdą :)

Pozdrawiam i dziękuję bardzo za poświęcony czas :)

suple ok, wiec nie wiem w czym problem ogolnie?

Ale jakie masz pytanie konkretnie w związku z tym?

No napisałem przeca, że trza to silidnie rozpisać, co kiedy najlepiej brać, żeby osiągnąć najlepsze rezultaty :)

Białko wg wymogów diety
bcaa np. 10g do wody na treningu
pre porcja na 30' przed treningiem
kreatyna - tu już sporo metod dawkowania co kto lubi może być klasyka 5g dziennie w dnt i 10g w dt
zma jakieś 30mg cynku i 450mg magnezu np. przed snem

No i dziekuje :) Juz 4 dzien biore ZMA i troche zmieszany jestem. Raczej sie nie wysypiam, w nocy sie budze...dziwne akcje jakies. Biore wedle zalecen producenta 1h przed snem 3 tabsy...

jak wyglada posilek przed snem?

Standardowo 2 kromki chleba razowego + twaróg, czasem dorzucam banana. Jeśli zapomnę kupić Twarogu, zazwyczaj wychylam 1 miarkę białka + banan.

I jak się ma branie multiwitaminy, która zawiera cynk i magnez (30&50%), do przyjmowania ZMA? wtedy zmniejszam dawkę do 2 tabletek na noc, czy nadal 3? Witaminki biorę do śniadania.


Zmieniony przez - babcius w dniu 2015-10-11 19:08:36