HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

dzieki panowie za odpowiedz.. bede mieszał w takim razie, orbitrek tez zauwazylem po sobie ze bardziej angazuje miesnie nog i ogolnie wiekszy wysilek jest na orbitreku .. a co do interwałów pitbull61 to ja biegam zawsze po siłowym treningu, a interwały po siłowym z tego co czytałem nie są wskazane, dlatego poki co zostane przy normalnych aerobach

Nie wiem kto ci takich bzdur nagadał, że interwały nie są wskazane po treningu siłowym.. To chyba wymówka wymyslona przez osobę, która nie chce się zmęczyć za bardzo

Tak na prawde to sam trening siłowy jest swego rodzaju interwałem

To prawda co do treningu siłowego, ja na treningu często mam taką zadyszkę że ledwo oddycham, a tętno jest pod sufitem. Wszystko zalezy od intensywności. Ale co do interwałów to się nie zgodzę. Osobiście uważam że interwały na czczo i po ciężkim treningu są awykonalne. Sam robiłem interwałowy trening który trwał łącznie TYLKO 10 MINUT. A dochodziłem po nim do siebie połowe dnia. Nie zapominajmy że czas podczas interwałów kiedy zwiększamy wysiłek, to 150% swoich możliwości. Totalny maks maksów, że więcej się już nie da wykrzesać. Taki wysiłek męczy ogromnie ! A na pewno nie da rady zrobić treningu interwałowego na takich obrotach wysokich, po ciężkim treningu siłowym. (Ciężki trening siłowy, ja rozumiem tak = chęć wymiotów, brak chęci do czegokolwiek do godziny po treningu)

Ja próbowałem robić tabatę po siłowym, przy piątej "serii" nogi zaczęły odmawiać posłuszeństwa. Jak robię w nietreningowy to też jest ogień, ale nie aż tak...

DZIEŃ WCZORAJSZY ŚRODA

Dzień wolny od treningu, odczuwalna obolałość klatki. Brak zakwasów na barkach. Odpoczynek

Suplementacja tylko kreatyną 5g na czczo, oraz witaminami AZ, omegą, oraz magnezem

Teraz punkt najważniejszy w tym dniu.
Do godziny 15:00 liczyłem kalorie.
Potem naszła mnie ochota agresywnej masy !
Myślę że spokojnie pękło 5000kcal

FOTKI POSIŁKÓW JESZCZE PRZED ARMAGEDONEM ŻOŁĄDKA (czyt. wielką biesiadą )






Na zdjęciach chleb tostowy pełnoziarnisty z pomidorem
200g białek jaj, 2 jaja.

oraz

100g kaszy mannej polanej sokiem malinowym







Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-06 17:03:36

Jako że wczoraj zjadłem dużo. No dobra, bardzo dużo
To dziś cały trening był morderczy !!!
Piekielne palenie !
Bardzo udany trening, dawno tak nie skatowałem barków.
Jutro będzie bezruch obręczy barkowej z powodu zakwasów coś czuje

Zapnijcie pasy

BARKI

unoszenie na boki 10x10, 1x105

unoszenie w przód hantli 3x21+15
w serii łączonej z
unoszenie na boki w opadzie 3x15+10

wyciskanie na maszynie 2x43, 2x8-5
w serii łączonej z
odwrotne rozpiętki na maszynie 2x21, 2x8-5
______________________________________________

Zdecydowanie polecam. Co do ciężarków to
w unoszeniach bokiem wyglądało to tak
pierwsze dwie serie 14stki
3,4,5 seria 15stki
6,7,8,9 seria 16stki
10 seria 22jki

seria na 105 ruchów 5tkami
tutaj udało mi się zrobić bez żadnego odpoczynku.
Przy 50 było już takie palenie i pompa że bałem się żeby sie
koszulka nie podpaliła Od 80 walka o życie

PO TRENINGU NIEPLANOWANE 60 MINUT INTENSYWNEGO CARDIO
20min rowerek, 40min orbitrek



Miałem dziś pokrecić tylko 20minut ale pusiciłem sobie Chłopaki nie płaczą na fonie na youtube i tak mnie wkreciło że postanowiłem polecieć jeszcze na orbitreku Było warto !

TUTAJ VIDEO Z WYCISKU NA MASZYNIE, BARKI PODPALONE JUŻ NA MAKSA





DIETA
WYPISKA WIECZOREM, A TYM CZASEM MEGA JEDZONKO
ŁAPCIE FOTKI

Mielona pierś z indyka 500g (na zdjęciu po usmażeniu tylko 250g reszta na potem) wymieszana z pieczarkami, papryką, cebulką, natką pietruszki

Podane z ryżem białym 100g i surówką z kiszonych ogórków Ketuchp do smaku. Pycha !

SUPLEMENTACJA
na czczo : 2caps tauryny
przed treningiem : bcaa 10g, x-pump 45g
po treningu : bcaa 10g
do posiłków : vitamin AZ, omega 3, magnez










Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-06 17:19:04

pitbull61
Po przeczytaniu tego tematu tak stwierdziłem ;)

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-06 18:38:30

Dzień 31 (05.03.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż basmanti- 100g, Ryba panga - 250g
warzywa fasolka,

Posiłek 3 13:00,
Makaron pełnoziarnisty - 100g, twaróg 250g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 4 16:00,
Ryż basmanti - 100g, Ryba panga - 250g
warzywa fasolka, Olej lniany - 1 łyżka

Posiłek 5 19:00,
Makaron pełnoziarnisty - 100g, białka jaj 10 szt

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g


Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g


TERENING
CZWOROGŁOWY UDA
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
5 serii 2 rozgrzewkowe i 3 robocze w seriach roboczych zastosowałem metodę pięciosekundowych odpoczynków w trakcie serii w celu odbudowy ATP





2. Wypychanie na suwnicy
100kg\30
120kg\30
140kg\30
160kg\28
200kg\21
240kg\12
280kg\4
3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry
4. Wykroki krótkie
3x15
DWUGŁOWY
5. Zginanie nóg, dwugłowy
8x15
6. Żuraw
12/12/10
BRZUCH
7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20

Siła ciągle idzie w górę musiałem dokupić ciężaru. Teraz już mogę założyć na suwnicę ponad 300 kg.

Orbitrek przyszedł dzisiaj o 20:00

Jestem zadowolony, bo cena bardzo niska.
Jakość produktu średnia, ale jak na taką cene i tak dobrze wygląda.
Najważniejsze jest to że działa płynnie i jest wygodny podczas użytkowania.

Chwyty na ręce można ustawić że są nieruchomo, lub ruchomo, także też duży plus. Waga około 15kg. Rozmiarowo też wielki nie jest więc nie zajmuje dużo miejsca. Jestem zadowolony bardzo



Jeśli ktoś chce śledzić to to jest mój kanał na youtube. Nie ma tam nic więcej niż tutaj. Ale zawsze można wrócić do starych filmików

https://www.youtube.com/channel/UCtRoybC1gkIsmcT0aabaRbQ/videos?view=0&sort=dd&shelf_id=1

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-06 23:35:03

Dziś Twe Redzie urodziny
Zdrowia, szczęścia Ci życzymy

Wielkiej masy i obwodów
Super rzeźby do zawodów

Niech grubaśne będą nogi
No i wygraj next zawody!

Złoty medal Ci pasuje
Ach jak pięknie ja rymuje

O skromności swej nie piszę...
Bo ją każdy zna tu dzisiaj

I przygotuj się zawczasu...
Hałas powie- "Mało czasu..."

Taki tekst on zawsze ma
Będę wspierać Ciebie ja

A i w Lotto wygraj sobie
To odżywki kupisz drogie