Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
Tak na prawde to sam trening siłowy jest swego rodzaju interwałem
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
DZIEŃ WCZORAJSZY ŚRODA
Dzień wolny od treningu, odczuwalna obolałość klatki. Brak zakwasów na barkach. Odpoczynek
Suplementacja tylko kreatyną 5g na czczo, oraz witaminami AZ, omegą, oraz magnezem
Teraz punkt najważniejszy w tym dniu.
Do godziny 15:00 liczyłem kalorie.
Potem naszła mnie ochota agresywnej masy !
Myślę że spokojnie pękło 5000kcal
FOTKI POSIŁKÓW JESZCZE PRZED ARMAGEDONEM ŻOŁĄDKA (czyt. wielką biesiadą )
Na zdjęciach chleb tostowy pełnoziarnisty z pomidorem
200g białek jaj, 2 jaja.
oraz
100g kaszy mannej polanej sokiem malinowym
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-06 17:03:36
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Jako że wczoraj zjadłem dużo. No dobra, bardzo dużo
To dziś cały trening był morderczy !!!
Piekielne palenie !
Bardzo udany trening, dawno tak nie skatowałem barków.
Jutro będzie bezruch obręczy barkowej z powodu zakwasów coś czuje
Zapnijcie pasy
BARKI
unoszenie na boki 10x10, 1x105
unoszenie w przód hantli 3x21+15
w serii łączonej z
unoszenie na boki w opadzie 3x15+10
wyciskanie na maszynie 2x43, 2x8-5
w serii łączonej z
odwrotne rozpiętki na maszynie 2x21, 2x8-5
______________________________________________
Zdecydowanie polecam. Co do ciężarków to
w unoszeniach bokiem wyglądało to tak
pierwsze dwie serie 14stki
3,4,5 seria 15stki
6,7,8,9 seria 16stki
10 seria 22jki
seria na 105 ruchów 5tkami
tutaj udało mi się zrobić bez żadnego odpoczynku.
Przy 50 było już takie palenie i pompa że bałem się żeby sie
koszulka nie podpaliła Od 80 walka o życie
PO TRENINGU NIEPLANOWANE 60 MINUT INTENSYWNEGO CARDIO
20min rowerek, 40min orbitrek
Miałem dziś pokrecić tylko 20minut ale pusiciłem sobie Chłopaki nie płaczą na fonie na youtube i tak mnie wkreciło że postanowiłem polecieć jeszcze na orbitreku Było warto !
TUTAJ VIDEO Z WYCISKU NA MASZYNIE, BARKI PODPALONE JUŻ NA MAKSA
DIETA
WYPISKA WIECZOREM, A TYM CZASEM MEGA JEDZONKO
ŁAPCIE FOTKI
Mielona pierś z indyka 500g (na zdjęciu po usmażeniu tylko 250g reszta na potem) wymieszana z pieczarkami, papryką, cebulką, natką pietruszki
Podane z ryżem białym 100g i surówką z kiszonych ogórków Ketuchp do smaku. Pycha !
SUPLEMENTACJA
na czczo : 2caps tauryny
przed treningiem : bcaa 10g, x-pump 45g
po treningu : bcaa 10g
do posiłków : vitamin AZ, omega 3, magnez
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-06 17:19:04
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Po przeczytaniu tego tematu tak stwierdziłem ;)
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html
Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-06 18:38:30
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
Dzień 31 (05.03.2014)
DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab
Posiłek 2 10:00,
Ryż basmanti- 100g, Ryba panga - 250g
warzywa fasolka,
Posiłek 3 13:00,
Makaron pełnoziarnisty - 100g, twaróg 250g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka
Posiłek 4 16:00,
Ryż basmanti - 100g, Ryba panga - 250g
warzywa fasolka, Olej lniany - 1 łyżka
Posiłek 5 19:00,
Makaron pełnoziarnisty - 100g, białka jaj 10 szt
Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g
Przed treningiem
Stano Fusion -30g
Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g
TERENING
CZWOROGŁOWY UDA
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
5 serii 2 rozgrzewkowe i 3 robocze w seriach roboczych zastosowałem metodę pięciosekundowych odpoczynków w trakcie serii w celu odbudowy ATP
2. Wypychanie na suwnicy
100kg\30
120kg\30
140kg\30
160kg\28
200kg\21
240kg\12
280kg\4
3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry
4. Wykroki krótkie
3x15
DWUGŁOWY
5. Zginanie nóg, dwugłowy
8x15
6. Żuraw
12/12/10
BRZUCH
7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20
Siła ciągle idzie w górę musiałem dokupić ciężaru. Teraz już mogę założyć na suwnicę ponad 300 kg.
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
Jestem zadowolony, bo cena bardzo niska.
Jakość produktu średnia, ale jak na taką cene i tak dobrze wygląda.
Najważniejsze jest to że działa płynnie i jest wygodny podczas użytkowania.
Chwyty na ręce można ustawić że są nieruchomo, lub ruchomo, także też duży plus. Waga około 15kg. Rozmiarowo też wielki nie jest więc nie zajmuje dużo miejsca. Jestem zadowolony bardzo
Jeśli ktoś chce śledzić to to jest mój kanał na youtube. Nie ma tam nic więcej niż tutaj. Ale zawsze można wrócić do starych filmików
https://www.youtube.com/channel/UCtRoybC1gkIsmcT0aabaRbQ/videos?view=0&sort=dd&shelf_id=1
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-06 23:35:03
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Zdrowia, szczęścia Ci życzymy
Wielkiej masy i obwodów
Super rzeźby do zawodów
Niech grubaśne będą nogi
No i wygraj next zawody!
Złoty medal Ci pasuje
Ach jak pięknie ja rymuje
O skromności swej nie piszę...
Bo ją każdy zna tu dzisiaj
I przygotuj się zawczasu...
Hałas powie- "Mało czasu..."
Taki tekst on zawsze ma
Będę wspierać Ciebie ja
A i w Lotto wygraj sobie
To odżywki kupisz drogie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91