Co po treningu !!!!

Witam mam 17 lat,na siłkę chodze już ok 1 rok a siłkę zaczynam gdzies o 21.00 ,bo nie mam czasu w dzień(szkoła :/),i co mógłbym zszamać po treningu żeby mnie tłuszczem nie zalało,bo na noc się nie poinno węgli brać a trening mam późno,a i jeszcze co moglibyście polecić zszamać przed treningiem czyli przed 21.00 :),dieta jest ale gorzej z tymi posiłkami treningowymi.(za każdą wypoiedź oczywiście SOG) pozdrawiam,jak ktos zna jakieś fajne diety na suchą mase mięśniową niech da link-OCZYWIŚCIE BĘZDIE SOG :)

ok 1,5 godz. przed treningiem możesz zjeść np. 100 g kaszy, gotowane mięsko i obowiązkowo jakies warzywa.

Staraj się trenować wcześniej, tak aby posiłek potreningowy nie był ostatnim posziłkiem w dniu. Po treningu możesz wźiąć np. Carbo, a jako ostatni posiłek np. chudy twarożek

Wyszykiwarka
Przed treningiem wegle zlozone bialko srednio/wolno pzyswajalne warzywa zdrwoy tluszcz.Czyli pwoiedzmu kasza gryczana,mintaj,salatka warzywna,oliwa z oliwek.
po treningu zaraz carbo
30min pozniej pelnowartosciowy posilek wegle zlozone,bialko szybkoprzyswajalne czyli:
ryż brazowy,piersi kurczaka,warzywa.

Nie zaleznie czy bedziesz trening konczyl o 21 czy o 22.zjedz pelnowartosciowy posilek potreningowy organizm dobrze to wykorzysta nie zapomnij jednak zachwoac bilansu aby wszyskto sie zgadzalo iw tedy bedzie Ok.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2006-12-23 16:22:09

macie SOGI :)

Ja bym zapodał Przed treningiem:Ryż,piers,sałatka,oliwka
Bezposrednio po treningu Carbo,banany,Glukoza,Miód z wodą
30-40 min po np:ryż+tunczyk+sałatka --> to najwazniejszy posiłek musimieć pełnowartościowe białko białak oraz węgle

Przed treningiem: sporo ww srednio tluszczy sporo białka (ryż z mieskiem i oliwa + surowka)
Po treningu: od razu po treningu Carbo, 30minut po treningu - sporo ww 0 tluszczu i sporo białka

Tuż po węglowodany + białko np: carbo + wpc to z pewnością lepsza opcja niż samo carbo, miód, glukoza itp.

Macie Sogacze :)

PRzed posilek typu ryz, kasza + piers z kuraka. NIe wazne ze pozno konczysz. Sniadanie i posilek potreningowy sa najwazniejsze. JA koncze trening o 21.20 +carbo. 50 min pozniej pelnowartosciowy posilek bogaty w wegle i bialko a praktycznie 0 tluszczy. 1,5 godz pozniej bialko z oliwa na noc i do spania.
POzdrawiam

Nie bój się, że węgle na noc przyczynią się do wzrostu poziomu tłuszczu. Po treningu przez jakiś czas transport glukozy jest insulinoniezależny (a sekrecja insuliny w wyniku przyjęcia węglowodanów jest stosunkowo niewielka). Optymalnym rozwiązaniem po treningu będzie standardowo carbo + białko.

oczywiście że sogi będą :P