Biały89 z uporem do celu

no takiego polaczenia jeszcze nie probowalem c6 z kawa

Kolejny dzień bez treningu, lecz cały w pracy, dieta trzymana na 100%


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 1000mg
Hi Tec BCAA 15g
Wit D z K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 1000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Arginine 3g

widac ze masz podobnie jak ja sporo pracy

T.Pabiniak

widac ze masz podobnie jak ja sporo pracy

trzeba mieć ustawione priorytet w życiu, sam wiesz że nie da się mieć wszystko na raz :)

Barki:
Odwrotny butterfly
4 serie 12-20
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia
4 serie 12-15
Małysz sztangą
3 serie 10-15
Wyciskanie hantli siedząc
4 serie 10-12
Unoszenie hantli na boki z potrójnym zwiększaniem ciężaru
4 serie 8-10
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie
3 serie 12

Biceps:
Uginanie sztangi łamanej stojąc
4 serie 8-12
Uginanie przedramion na wyciągu dolnego z potrójnym zwiększaniem ciężaru
4 serie 8-12
Uginanie hantli młotkowo
4 serie 6-12

Odczucia:
Dzisiaj prosto z pracy, poszedłem do innej siłowni, fajnie butterfly na tył barków! Ogółem wykonałem zaj**ist trening na barki, piekły mnie jak cholera. Biceps poszedł już troszkę słabiej. Po treningu który trwał 60min, 10min tabaty. Po treningu gdy wróciłem do domu, musiałem iść zdrzemnąć się z 20min.




Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 1000mg
Hi Tec BCAA 15g
Wit D z K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 1000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g
BCAA Powder 10g
Wit C 1000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 1000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Arginine 3g





+10g olej kokosowego przed treningiem

no ja to wiem bardzo dobrze przez dluzszy czas myslalem tylko o karierze i przygotowaniach teraz musialem delikatnie to zmienic ale wroce

T.Pabiniak

no ja to wiem bardzo dobrze przez dluzszy czas myslalem tylko o karierze i przygotowaniach teraz musialem delikatnie to zmienic ale wroce

wiesz, ja zawsze chciałem się usamodzielnić, tzn wtedy dopiero jest prawdziwe życie i to mnie jara! Siłownia to moja pasja, jak forma pozwoli i kasa , może wyjdę na scenę ,ale bez spiny :)


Plecy:
Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej
20x6 20x7 20x8 15x9 8x10+8x9
20x6 20x7 15x8 10x8 8x9
20x6 20x7 18x7 15x8 12x8+drop
Wiosłowanie nachwytem sztangą
20x20kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg
20x20kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg+12x50kg+18x40kg
20x20kg 15x40kg 12x50kg 12x55kg 10x60kg +drop
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami
12x29kg x4
12x33kgx3 10x33kg
12x33kgx4
Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej
20x15kg 18x15kg 15x17kg 15x17kg
20x13kg 18x13kg 15x15kg 15x17kg
Ściąganie V do mostka z góry
15x6 12x7 10x8 6x9
15x6 12x7 12x8
15x5 15x6 12x7 10x8
Dowolne ściąganie
15x6 12x7 10x8 6x9
15x7 12x8 4x9
15/12/12/8
Prostowanie tułowia na rzymskiej
25x 15x 15x
25x 20x 17x
Szrugsy ze szangą
20/15/15/12/10
20/18/15/12/10

Triceps:
Wyciskanie wąsko na płaskiej
12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg +12x60kg
15x40kg 15x5-kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg+12x 60kg
15x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg+10x60kg
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem
20x23kg 15x25kg 15x30kg 12x33kg 12x35kg
20x20kg 15x30kg 15x32kg 12x34kg+podwójny drop set
20x20kg 15x30kg 12x34kg 12x37kg + drop
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
15x11kg 12x13kg 8x15kg+ 12x9kg
15x11kg 10x13kg 6x15kg+ drop set
12x13kg 10x15kg 8x15kg+drop

Odczucia:
Dzisiaj cały dzień przyjmowałem 1g wit C około co 1h, zobaczymy czy coś mi to pomoże. Plecy fajnie przekatowane, lecz triceps lepiej i poszło 90kg wąsko, nigdy tyle nie brałem. Wielkim plusem na dzisiejszym treningu utrzymanie odpowiedniej techniki-czyli wiosłowałem sztangą równolegle do podłogi przy każdej serii. Szrugsy też fajowo poszły. Po trening 10min tabaty i 15min rollowania i rozciągania.


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 1000mg
Hi Tec BCAA 15g
Wit D z K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Wit C 1000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Whey C-6 40g
BCAA Powder 10g
Wit C 1000mg
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 1000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Arginine 3g





+10g olej kokosowego przed treningiem

Od jutra lekka zamiana w suplementacji jak i w jedzeniu.

mielismy podobne mysli tylko wybralismy troche inna kolejnosc

Dzisiaj zacząłem dzień od 16min tabaty. Później sprzątanie i praca. Jutro klata+biceps+brzuch+tabata.


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 1000mg
Hi Tec BCAA 15g
Wit D z K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 1000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Arginine 3g

Dzisiejsza paczka od Hi Tec-a!

Klatka:
Wyciskanie hantli na skosie 45%
12x27kg 12x32kg 10x40kg 8x45kg+8x22kg
12x27kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg+drop set
12x27kg 12x33kg 10x39kg 6x48kg+drop set
Wyciskanie hantli na płaskiej
10x27kg 10x27kg 9+3x27kg
12x29kg 15x29kg 14x29kg
10x33kg 10x33kg 7+2x330kg
Rozpiętki na skosie 30%
12x15kg 12x17kg 12x17kg 10x20kg+10x15kg
12x13kg 12x15kg 12x17kg 10x19kg+12x13kg
12x15kg 12x17kg 12x19kg 8x21kg+drop
Krzyżowanie linek na bramie lub Butterfly
3x15
15x20kg 15x20kg 15x15kg
15x20kg x3
Pompki na poręczach
15/12/12/10
15/12/12
12/10/8

Biceps:
Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc
15x20kg 12x22kg 12x25kg 10x27kg 8x30kg 4x32kg
12x20kg 12x25kg 12x27kg 10x30kg 6x35kg 5x37kg
15x20kg 12x25kg 10x30kg 8x35kg 5x37kg
Modlitewnik jednorącz
12x10kg 10x12kg 8x12kg
12x10kg 12x13kg 12x13kg 8x15kg
12x10kg 12x13kg 8x13kg 6x15kg
Uginanie hantli naprzemiennie z potrójnym zwiększaniem ciężaru
8/10/11 8/10/11 8/10/13

Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki 3 serie+ Allahy 3 serie
Kólko 2 serie




Odczucia:
Dzisiaj trening o omleciku , o wiele lepiej się czuje ,tzn czułem więcej energii na treningu z rana. Dawno nie podnosiłem 48kg hantle i jeszcze na skosie 45% ,zawsze robiłem na mniejszym, technika słaba, lecz ciężar zrobił swoje-ale zmniejszę ciężar na rzecz techniki i większej ilości ruchów. Klata na maxa spompowana, tak samo jak biceps. Brzuch też dobrze przećwiczony, po treningu 16min tabat… masakra i 10min rozciągania.



Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA 15g
Wit D z K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 3g