[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure

Nie wiem czym się przejmujesz.Skoro ramię rośnie, a pas spada, to znacze że budujesz mięśnie i tracisz tłuszcz jednocześnie.A to jest wręcz pożądane

A bo człowiek głupi jest i patrzy w tą wagę jak "sroka w kość" i jak nie spada tzn. że robi coś źle i myśli co by tu zmienić, a tu trzeba cierpliwym być i powolutku do przodu

Dzienna dawka aero zrobiona. 41 min orbitreka 1 min na maxa / 2 min na luzie. Średnie tętno 145 u/min. Spalonych kcal około 550. Spociłem się jak świnia
Rano waga lekko drgnęła i pokazała 79,2 kg.

Dzisiaj był dzień bez porannych węgli. Węgle tylko wieczorem.

Najważniejsze. żeby tłuszcz leciał.Waga może nawet rosnąć

ronie220

Najważniejsze. żeby tłuszcz leciał.Waga może nawet rosnąć

Żeby się to tylko dało tak łatwo zrobić jak się mówi ale na szczęście z racji tego, że jestem początkujący to jeszcze to u mnie chyba działa
Najgorzej idzie z okolic brzucha, jest lepiej, ale jeszcze sporo zostało w innych partiach jest zdecydowanie lepiej.

Dzisiejszy trening całkiem ok. chociaż w trakcie byłem trochę ospały i mi się ziewało pomimo, że 1h przed treningiem wypiłem kawkę z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano.

Nogi
-Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8
-MC na prostych - 2 serie - 10/8
Plecy
- Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6 podciągnięć (w pierwszej serii bez wspomagania w kolejnych trochę oszukiwałem)
- Wiosłowanie sztangą - 2serie 10\8
Klatka
- Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8
- Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max
Barki
- pike push ups- 3 serie - 8\7\6
- wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 10\8
Triceps
- Pompki na poręczach - 2serie 8\7
Biceps
-Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8

potem 35min orbitrek 1min max/2 min luzik

Dieta wyliczona co do grama
Waga dzisiaj rano 79 kg.





Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-11-04 21:05:08

Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min.
Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min

1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano.

Nogi
-Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8
-MC na prostych - 2 serie - 10/8
Plecy
- Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć (w pierwszej serii bez wspomagania w kolejnych trochę oszukiwałem)
- Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\8
Klatka
- Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8
- Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max
Barki
- pike push ups- 3 serie - 8\7\6
- wyciskanie sztangi z klatki - 3serie 10\8\6
Triceps
- Pompki na poręczach - 2serie 8\7
Biceps
-Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8

Dieta cały czas trzymana ściśle. W poprzednich dwóch dniach bez węgli z rana. Dzisiaj z jedzeniem była trochę zamota i musiałem zrezygnować z jednego posiłku ale bilans kcal będzie zachowany na poziome 2350 kcal.

Jarlaxe

Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min.
Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min

1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano.

Nogi
-Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8
-MC na prostych - 2 serie - 10/8
Plecy
- Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć (w pierwszej serii bez wspomagania w kolejnych trochę oszukiwałem)
- Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\8
Klatka
- Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8
- Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max
Barki
- pike push ups- 3 serie - 8\7\6
- wyciskanie sztangi z klatki - 3serie 10\8\6
Triceps
- Pompki na poręczach - 2serie 8\7
Biceps
-Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8

Dieta cały czas trzymana ściśle. W poprzednich dwóch dniach bez węgli z rana. Dzisiaj z jedzeniem była trochę zamota i musiałem zrezygnować z jednego posiłku ale bilans kcal będzie zachowany na poziome 2350 kcal.

Dzisiaj waga 78,8 kg w ciągu miesiąca spadło ok. 3 kg ale jak pisałem wcześniej w pasie na poziomie pępka w najgrubszym miejscu 89 cm i tu spadło, a inne wymiary poszyły w górę.
Pomierzyłem sobie BF suwmiarką i wg. jednego z wzorów z SFD wyszło mi około 15,5% tak więc jeszcze 5 % przede mną
A to dzisiejsze dwie fotki.








Kuź...a sam się zacytowałem

Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-11-07 20:44:27

Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-11-07 20:44:58

Wczoraj wróciłem do treningu i ścisłej diety po 10 dniach przerwy, chociaż dieta nie była taka zła i ruchu też było sporo, przez 5 dni łaziłem po górach 15-20 km co dziennie ale też się zjadło i wypiło ze znajomymi.

Zaczynam cykl na Revex-16 zobaczymy czy coś pomoże na ten oporny tłuszcz na dole brzucha.
Wczoraj zapodałem 1 tabs rano przed śniadaniem popiłem kawą - nic nie poczułem, potem 2 tabletki koło 17-tej 30 min przed treningiem siłowym i aerobowym. Brak jakiegoś większego pobudzenia ale potliwość była naprawdę spora. Przez parę dni zostanę przy takim dawkowaniu najwyżej później zwiększę do 3 tabletek przed treningiem.

Waga startowa 79,5 kg.

Co do diety to wracam do stosowanej poprzednio na poziomie około 2300 kcal z rotacją węglami w DT ( 100 g), dzień aero( 50g ) i DNT (tyle co z warzyw).
Dzisiaj rano zrobiłem sobie Bulletproof Coffee 2 kubki kawy + 30g masła klarowanego + 20ml oleju MCT i powiem szczerze, że jestem pod wrażeniem brak łaknienia i ssania w żołądku + dobra energia. Będę to stosował sobie w dni z niższymi węglami.

Co do treningu wczorajszego:
Nogi
-Przysiad tylni - 5 serii - 12\11\10\9\8
Plecy
- Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć (w pierwszej serii bez wspomagania w kolejnych trochę oszukiwałem)
- Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\6
Klatka
- Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8
- Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max
Barki
- pike push ups- 3 serie - 8\7\6
- wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 10\8
Triceps
- Pompki na poręczach - 2serie 8\7
Biceps
-Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8

potem 35min orbitrek w średnim tempie około 143 u/min.
Fajnie było sobie odpocząć te parę dni bo tak jakoś fajniej się ćwiczyło

Nabyłem sobie wdzianko do biegania w zimne dni i zamierzam wrócić do biegania jak pogoda będzie łaskawa niedaleko domu mam stadion lekkoatletyczny na którym można biegać.

A to wczorajsze dieta

Wczoraj trening na orbitreku 45 min ze średnim tętnem 145 u/min. Endomondo wskazało 615 kcal spalonych.
Rano 1 tabl. Revex16 i 2 tabletki 40 min przed aerobami odczuwalne lekkie pobudzenie i spora potliwość.

Waga dzisiaj rano 78,7 kg

A to wczorajsze jedzonko

Wczoraj miał być trening siłowy + aero ale skończyło się tylko na 50 min aero na orbitreku bo bolały mnie jeszcze nogi po poniedziałkowym treningu. Trening zrobię dzisiaj (już nie czuję bólu) . Revex jakoś wczoraj specjalnie nie działał, może też przez tą pogodę człowiek taki bez energii.

Waga dzisiaj rano 78,7 kg

a to wczorajszy jadłospis: