Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie, nie wszystko na raz. Większość ma problem z pozbyciem się tłuszczu z brzuszka, ale to dlatego, iż ta partia jest właśnie najtrudniejsza do wyrzeźbienia. Jeśli chodzi o rzeźbienie - brzuszki. A co do tłuszczu, najprostsze bieganie kilka razy w tygodniu. I nie jedz zbędnego gówna :P Wszystko przyjdzie z czasem.
A czy bieganie, kilka kilometrów dziennie lub co drugi dzień może wpłynąć na wyskok? Jeśli tak to w jakim stopniu? Mam 15 lat 188cm 67kg i zapakuje do kosza jedną ręką, po wibiciu z jednej nogi (ale bez kozła). Chciałbym poprawić jumpa, ale nie chce robic tych wszyskich programów, bo nie moge ich skończyć, bo mam za mało siły. Ewentualnie do [...]
bieganie jest podstawa kondycji ,pracuje cale cialo na rowerze tylko czesc dolna ciala .Aby uzyskac kondycje nalezy biegac 1 dzien a 2 dzien przerwy i tak w kolka ale trzeba przyzwyczaic organizm nalezy 2 tygodnie biegac tylko do 25min swoim tepem mozna nawet biegac wolniej i dokladnie i bedzie sie mialo wieksze skutki niz ci ktorzy biegaja [...]
[...] ksztaltujace wytrzymalosc organizmu (zalecam plywanie do 1 godz) nastepny trening godz 21.00 wieczorem rozgrzewka 5 min (obojetnie zeby dobrze sie rozaciagnac ale polecam bieganie przez 5 min i troche rozruszac ramiona ,barki,tulow) i jedziemy tepowki 2min biegniesz na maksa 1 min przerwy tak z 4 serie tego i odpoczynek 10 min nastepnie po [...]
Póki co ,spróbuje biegania na bieżni 3x w tygodniu po treningu siłowym ,redukując węglowodany a zwiększając znacznie ilość białka ,dzięki za wszystkie podpowiedzi jeśli ktoś jeszcze jakieś wskazówki to czekam :) Jedno pytanko jeszcze te bieganie po treningu siłowym nie będzie lepsze w tempie 60-75 % maks HR czy zastosować się do tego 30-60 ?
wiec tak. przede wszystkim dieta. dieta i jeszcze raz dieta. mysle ze ujemny bilans kaloryczny bedzie tutaj dobry. (chociaz w tym temacie nie znam sie bardzo dobrze inni napewno sie wypowiedza lepiej) co do cwiczen, polecalbym cwiczenia w basenie. Bieganie po niecce basenu , plywanie i wszystkie mozliwe ruchy wykonywane w wodzie. Basen jest bedzie [...]
[...] posilek jem na noc - 4 bialka jaja 30 min przed snem. A co do cukrow prostych to powinno sie je spozywac (zwlaszcza jak masz sklonnosci do tycia) tylko po wysliku(silownia, bieganie, itp.), kiedytwoj organizm potrzebuje szybko zatrzymac katabolizm czyli uzupelnic zapasy glikogenu. Przed treningiem (okolo 60min) dobrze jesc posilek z ww zlozonych [...]
[...] hehehe Poza tym dieta beznadziejna albo jak kolega już skomentował "to żadna dieta". Poczytaj posty podwieszone, ułóż dietę i wróć bo kiepsko to wszystko wygląda... A w Twoim wieku na siłke to max 3 razy i tylko cwiczenia ogólnorozwojowe...Dodaj do tego basen i bieganie i będzie OK. Poważnie za siłownie weź się za rok, póltora...
[...] czy moze bedziesz zdawac jakis egzamin gdzie trzeba zdawac podciaganie na drazku, bo mom pytanie bo chca zdawać do Wyższej Szkoły Oficerskiej i tam cza zdawać egzaminy sportowe (m.in. podciągnie na drażku i bieganie itd tak jak na awf), i sie dołączam do pytanie kolegi, czy sa jakis specjalny trening, ciwczenia na polepeszenie wyników podciagania
[...] Rano kiełbasa bez chleba i tych pierdoł. Obiad kurczak z brokułami. Kolacja jajka. I 3-4 litry wody przez cały dzień. 0 słodkiego. Wieczorem albo atlas, rower 15km, bieganie 3 km. Ale pracuję też fizycznie na wakacje. A teraz dojdzie KravMaga i Futbol amerykański. Zawsze byłem najedzony. Na początku 5 posiłków ale później coraz mniejszy [...]
dobrze że lubisz, tylko chodzi o to że bieganiem nie wyćwiczysz mięśni nóg. Nogi jak każde inne mieśnie też potrzebują ćwiczeń do wzrostu.Jako dodatek/hobby bieganie jest dobre.
Czyli, że może być taki plan? Ankietę wstawię później, ale spokojnie ma 20 lat :D Trening A – poniedziałek, środa Trening B – czwartek, sobota Bieganie – wtorek, piątek A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: [...]
[...] dni wolnych od kreatyny: 3m-ce 10) informacje na temat diety: bedzie zakupiona w przyszlym tyg (www.PoTreningu.pl) 11) przewidziane finanse na cykl: ~~500 PLN 12) uwagi i sugestie: mam aktywny tryb zycia. Praca o srednim wysilku, 4xtrening + bieganie (krotsze 15min, dluzsze 35-45min) Zmieniony przez - Artur'94 w dniu 2015-08-07 20:18:26
Tak wiec? Dorzucic BCAA ze wzgledu na moje bieganie, czy raczej nie zakupywac? Co do kreatyny wybrac ta co podales z Universala czy moze juz dobrac z tej samej firmy? http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_CREA_PLUS-opis27820.html#wartosci
Tak wiec? Dorzucic BCAA ze wzgledu na moje bieganie, czy raczej nie zakupywac? Co do kreatyny wybrac ta co podales z Universala czy moze juz dobrac z tej samej firmy? http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_CREA_PLUS-opis27820.html#wartosci dla 15 minutowej przebieżki przed silownia na masie IMO nie ma sensu bcaa wrzucac, chyba ze w inne dni robisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli bieganie to twoje aeroby to biegaj jednym tempem za to ustal psychiczną bariere powiedzmy 40min. Łatwiej jest się po takim czymś opanować, spiąć nawet w sytuacjach poza treningowych ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety to nie mam zadnej , z treningiem silowym to jesli masz na mysli silownie to nie mam dostepu . To bedzie tak : Bieganie : 16 do 17+ godziny Rower kolo 19 Pozniej A6W brzuszki itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podstawa. Niestety w dzisiejszych czasach koszt porządnej diety jest niemały, wszystko podrożało. Jeśli nie stać Cię na dietę zastosuj się do tych 10ciu wskazówek żywieniowych zawartych w linku podanym wyżej. Rower jak najbardziej, tylko musisz mieć gdzie jeździć. Wiesz jak to wygląda w jeździe miejskiej, dlatego osobiście preferuje bieganie.
