Ostatnie 10 kg

Cześć, od pewnego czasu nie mogę schudnąć. W ciągu 2 miesięcy schudłem 16 kg. I zostało jeszcze 10 kg. ( ważę 90 ) ale coś się zablokowało.
Ćwiczyłem na atlasie, pompki, biegałem i jeździłem rowerem po 15 km. Teraz zmieniłem na atlas + bieganie codziennie ( sprinty, interwały jak zwał tak zwał )

Jestem na diecie ketogenicznej.

16 kg w 2 miesiace? To jakas glodowka byla.

Kompletnie nie właśnie. To wyglądało tak. Oczywiście nie każdy dzień bo bym już tym rzygał.
Rano kiełbasa bez chleba i tych pierdoł.
Obiad kurczak z brokułami.
Kolacja jajka.

I 3-4 litry wody przez cały dzień. 0 słodkiego.

Wieczorem albo atlas, rower 15km, bieganie 3 km. Ale pracuję też fizycznie na wakacje. A teraz dojdzie KravMaga i Futbol amerykański. Zawsze byłem najedzony. Na początku 5 posiłków ale później coraz mniejszy głód i do 3 posiłków. A i jem do 18.

proszę zapoznać się z zasadami zakładania tematów tym dziale.

Ankieta, fakt zapomniałem.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 90
Wzrost : 178
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 102
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26 %
Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie, bieganie i atlas
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie atlas plus bieganie
Odżywianie : ketogeniczna dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

i dieta w formie zrzutu z potreningu.pl .

daniel997

Cześć, od pewnego czasu nie mogę schudnąć. W ciągu 2 miesięcy schudłem 16 kg. I zostało jeszcze 10 kg. ( ważę 90 ) ale coś się zablokowało.
Ćwiczyłem na atlasie, pompki, biegałem i jeździłem rowerem po 15 km. Teraz zmieniłem na atlas + bieganie codziennie ( sprinty, interwały jak zwał tak zwał )

Jestem na diecie ketogenicznej.

Nie zwał tak zwał, tylko masz biegać w niskiej strefie tętna ;) Popatrz na maratończyków i sprinterów jak są zbudowani

Niska strefa tętna tylko do czasu. Interwały elegancko spalają tłuszcz, szybko budują kondycję, pozwalają dłużej utrzymać się w strefie maxymalnego zmęczenia (robią z Ciebie twardziela) :P no i zajmują mniej czasu niż zwykły bieg.

Detoxik

Niska strefa tętna tylko do czasu. Interwały elegancko spalają tłuszcz, szybko budują kondycję, pozwalają dłużej utrzymać się w strefie maxymalnego zmęczenia (robią z Ciebie twardziela) :P no i zajmują mniej czasu niż zwykły bieg.

Zgadzam się ze wszystkim oprócz tego, że elegancko spalają tłuszcz. Jest to nieprawda. Jeżeli mam cel spalenie tłuszczu to najefektywniejszym sposobem jest bieg przy niskim HRmax

Patrząc na mnie ciężko mi powiedzieć bo robiłem to i to naraz. Jak ostatni raz opuszczałem to forum (dobre 2 lata temu) to opinia HIIT była bardziej na plus niż bieganie. Nowych badań nie czytałem. Być może masz rację.

Waga spada, dzisiaj ważę 87,8. Biegam sprinty i przeplatam to zwykłym biegiem. Biorę z rana L-karnitynę 1500 x 2 i pół godziny przed treningiem. Czy polecicie mi jakieś dodatkowe spalacze ?