bieganie

[...] mięśniowej (na tyle ile to możliwe) waga: 78 wzrost: 173 wiek: 22 To co jest po znaku "/" jest w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia. Trening: Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Wto: Crossfit Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min / brzuch, trening karku Czw: [...]

[...] klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: pieszo do i ze szkoły, bieganie wieczorami, brzuszki, ostatnio dodałem rower w wolnych chwilach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie codziennie rower kiedy mam czas w południe [...]

[...] biegać zwiększając pomału tempo. Po kilku sesjach pojawiła się drobna kontuzja więc zajrzałem do części klubu z ćwiczeniami siłowym. Tam instruktor powiedział mi, że bieganie bez treningu siłowego to prosta droga do kontuzji i zaplanował mi krótki trening obwodowy na maszynach. Tak też do mojego rozkładu ćwiczeń włączyłem maszyny. Bardzo [...]

[...] tak przez kolejne miesiące nawet przed treningiem będę widział tak widocznie mięśnie? Czym spowodowany jest taki stan rzeczy? 2. Do moich ćwiczeń postanowiłem dorzucić bieganie i tu moje pytanie, biegać po ćwiczeniach tak? Zależy mi na poprawieniu siły/wytrzymałości i zbudowaniu dobrze wyrzeźbionej sylwetki. 3. Trenuje około godziny [...]

[...] Obwód uda: 63 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ale duzy Aktywność w ciągu dnia: bez pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3 razy w tygodniu po 30-40 min, raz w tygodniu trening w pilke nozna na sali 2h Odżywianie: lubie ogolnie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] mi kazano i wychodziłem na spacerniak. Sprawa się ułożyła, jestem cały zdrów i mogę fizycznie pracować/trenować. Aktualnie ćwiczę karate 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny + bieganie 2 razy dziennie dystans ok 3km. I tu zaczyna się problem z moją sylwetką i dobraniem odpowiedniej diety ... Jestem dość chudy ale wystaje mi flek (brzuszek) *wygląda [...]

[...] tluszczow,80 ww. Chyba dobrze,co? Do diety dochodzą ćwiczenia domowe (pompki,brzuszki) co dwa dni: Pon,Śr,Pią Codziennie będe robił A6W. Około 30-60 min. aerobów z rana (bieganie) w dni w które nie robię pompek... Są rozpisane III dni które będe "stosował" przemiennie. Proszę o korekty bo widać że czasami brakuje białka, czasami za wiele [...]

[...] 56 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Praca lekka fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tyg bieganie 3x w tyg. Odżywianie: Ogólnie jem wszystko , Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] skośnej 5 x10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 5x10 Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8 Wtorek - bieganie ,pompki Środa:(biceps) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku oburącz 5x10 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 5x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( [...]

Siema. Jestem nowy i chciałbym żebyście mi trochę pomogli z moim planem treningowym. Trenuję w pon, wt, czw i pt. Oto mój plan(zawsze ćwiczę rano): Pon i Czw: 1) bieganie 7-9 km (w przybliżeniu) 2) w domu robię rozgrzewkę(zajmuje ok. 15 min) 3) trening na nogi zwany kangaroohops (pod planem napisze na czym polega) 4) pompki klasyczne 4x30 5) [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 8h pracy fizycznej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tyg bieganie/basen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : dość ciężka praca w weekendy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu w-f, aktywne spacery i bieganie z psem, siłownia 4 razy w tygodniu Cel : nabranie mięska Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : okej Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

[...] naciągnięte, jednak jest coś bardziej niepokojącego.Jałowa martwica guzowatości kości piszczelowej. Lekarz stwierdził, że przez pół roku muszę unikać wysiłku fizycznego typu bieganie, rower i inne sporty, a także starać się oszczędzać kolano w innym przypadku będę miał poważne powikłania za 10-20 lat i problemy z chodzeniem. Nie powiem, że trochę [...]

[...] Obwód uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : 9 h praca siedząco- stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, spinning. Naprzemiennie 3 razy w tygodniu Odżywianie : odżywiam się zdrowo, raz na jakiś czas jem ciasta typu sernik Cel : redukcja, później przybranie nieco masy [...]

[...] stojac 4 x 8 powt. -uginanie przedramian stojac (młotkowo) 4 x 16 powt. -uginanie sztangielek w podporze o udo 4 x 8 powt. (jedna reka) Po treningu siłowym 30 min bieganie. Wtorek: bruch Brzuch: -brzuszki na lawce łamanej 3x25 -unoszenie nóg w zwisie 3x20 -spiecia brzuch 3x30 Środa: plecy i triceps Plecy: -Martwy ciąg 4 x 10 [...]

[...] tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5/4x w tygodniu siłownia, a6w + ćwiczenia w domu + krótkie bieganie (szybko się męczę) Odżywianie : za dużo słodyczy... Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] redukcji dojdzie kompleks witamin i minerałów i jakś spalacz tłuszczu w dalszym etapie redukcji (może Man Skorch), dojdzie też wapń preferowane formy aktywności sportowej: bieganie i trening siłownia budowa raczej ektomorficzna, z może malutką tendencją do mezom. Zapotrzebowanie kaloryczne orientacyjnie mi wyszło ok. 3100 kcal - biorąc pod [...]

[...] : rezba i sila dieta: niestety brak (tzn staram sie jesc wmiare zdrowo aczkolwiek nie stosuje djety) trening : okolo 5 razy w tygodni jestem na silowni dzien A -rozgrzewka bieganie ok 5 min rozciaganie klatka- wyciskanie na laweczce 15x50kg, 10x60,10x65,5x70, 10x50 klatka- tak zwane motylki i jak wyzej [...]

[...] Wt. - Śr. Pływanie, Siłownia, Karate i znów basenik Czw. Pływanie, (nieraz wieczorem też basen) Pt. Triathlon (zazwyczaj trening na basenie) i pływanie Sob. Triathlon (bieganie i basen) Kiedy jest cieplej to we Wtorki, Czwartki, Soboty i Niedziele dochodzi mi kolarstwo, rzadziej bieganie... Nie jestem za bardzo kasiasty - bo dojeżdżam do [...]

[...] przez pewien czas ciężko mi było złapać tłuszcz, ostatnio nieco odłożyło się na brzuchu zasłaniając 7 i 8 kratkę, ale nie narzekam - doraźnie zacząłem biegać (o, właśnie, bieganie 4 razy w tygodniu po godzince, dość intensywne to zbyt duże obciążenie? Jak jeść i co jeść po takim bieganiu?). obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - [...]