[...] na tluszcz nieco moich danych 80kg 181cm 11%tluszczu i chcialbym zejsc na 8%-9% od 6:00 do 16:00 bardzo ciezka praca potem 3 razy w tygodniu lekkie treningi bieganie albo silka problem w tym ze pracy spalam okolo 2200-2600 kalori sprawdzalem to kilka razy z pulsometrem wiec teraz moze mi ktos poradzi co zrobic czy dkloadac kalori [...]
[...] co do posilkow przed i potreningowych to najciezszy wysilek dlamnie to praca wiec taki jakby trening miedzy 6:00 a 12:00 potem od 13:00 do 15:00 no a potem silka lub bieganie kiedy mam czas no ale dieta po zmianach wyglada tak: 5:00 sniadanie 2 jajka cale+2 bialka 60g platkow owsianych 20g suszonych moreli 60g whey protein 100% B-103g [...]
trening trening i jeszcze raz trening - Sparingi, Skakanka, trszke siolowni i bieganie mozna jeszcze dozycici plywanie jak ja to robie Yuzzum ..::SFD Ju-Jitsu TEAM::.. SFD FIGHT CLUB
[...] stosował przez najblizsze 3-4 tygodnie, w celu rozkręcenia. Środa / Piątek . Jak się uda to też w Niedzielę. Bieganie 4 razy w tygodniu - wtorek, środa, sobota, niedziela (wybieganie dłuższe do 2h) A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - pompki na poręczach [...]
Wzrost 174 cm, waga 82-3kg. Obwód w pasie 96-97. W opisie mam podane. A czy ,np.Bieganie na bieżni dziennie po poł godziny,godzine do tego dobra dietka+BCAA wystarczylo by na dobre spalenie faldki ?:)
Trening z rozgrzewką, to w granicach 100- 120 minut, ale zawszę ćwiczę ostro i wchodze pod duże obciązenie. Trening, taki ogólny zarys: POn: Rozgrzewka 10 do 15 minut (bieganie, rower wiosła) Klatka 14 do 16 serii Biceps 12 serii Brzuch 10 serii Środa: Rozgrzewka Plecy 14 serii Triceps 12 serii Brzuch 10 serii Piątek: Barki 16 - 17 serii Nogi [...]
Twój problem leży tu: "Cwicze od dwóch lat nieregularnie, przede wszystkim cardio w domu i bieganie." I prawdopodobnie w diecie. Jak się odżywiasz? O tym ani słowa, a dobrze ułożona miska to podstawa do redukcji wagi. Bez diety i sensownych regularnych ćwiczeń, szkoda kasy i czasu na spalacze, szczególnie, że większość z nich i tak nie działa. [...]
poszukaj treningu na brzuch, np " ABS 2 ". Do tego wszystkiego aby zrzucic wage doloz bieganie np. 2-3x w tygodniu. Mozesz tez pomyslec o jakis spalaczach, np l-carnitine lub cos innego.
Poza tym bieganie raz w tygodniu nie ma sensu, zamiast tego zrób sobie jakiś trening interwałowy w stylu tego http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82owe_piek%C5%82o__kondycja%2Fwytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87__tylko_dla_hardcore_owc%C3%B3w.-t422188.html
Nic tak nie pali kalorii jak porzadny trening nog-wiec zastanow sie jeszcze raz. Odnosnie aero-jaki jest jego dokladny cel?Trzymanie tluszczu w ryzach? Worek moze byc-chociaz bieganie zawsze bedzie lepsze. A jak z dieta? Napisz cos o sobie-ulozymy plan pod CIEBIE
[...] Martucca... Przy Twojej wadze buty muszą mieć dobrą amortyzację, a jeśli biegasz po chodnikach/betonie/asfalcie, to nawet bardzo dobrą! Koniecznie też magnez - na skurcze, bieganie go wytraca z organizmu, tym bardziej jeżeli dużo kawy pijesz. Nie wiem jak biegasz, ale mam nadzieję, że nie szybko, bo przy tej wadze przeciążenia są ogromne. [...]
[...] dopiero teraz o nim więcej poczytałem, spróbuję go zastosować. Można go robić w domu w innej formie niż pajacyk? Aero robie na siłowni, po normalnym treningu. Rower lub bieganie. Jeśli zacząłbym robić HITT i siłkę, to pon. śr. pt. siłownia a wt. czw. i sob. HITT, tak? Verona i thyro myślę że zacznę w za tydzień, cały lipiec będę na tych [...]
Zgadza się, samo bieganie + deficyt kaloryczny może doprowadzić do dekompozycji sylwetki, zwłaszcza jeśli mamy wysoko poziom tkanki tłuszczowej w ustroju.
[...] sie jakieś 8 tygodni przed konkretna imprezą. Wygladalo to mniej wiecej tak: 3 razy w tygodniu trening, 1 poświęcony w całosci na sparingi, 2 to różne kombinacje z tarczą ( do bólu ), plus bieganie w pozostale dni, staly dystans 5800 m. No a jak sie domyslasz w tej chwili mysle o ewentualnych modyfikacjach dostosowanych do moich potrzeb. Sveta
[...] rewelacyjnie omowione co i jak. Nawet ciezko wywnioskowac czy te przerwy to ten trucht, czy trzeba przerwe jeszcze dodatkowa zastosowac. I o co tu chodzi? Czy to ma byc bieganie? Czy rowerek? Czy aerobik jakis? A moze na steperze? No rzeczywiscie teraz wiem wszsytko. I czy ten sprint to bardziej silowo czy bardziej na szybkosc? Po przeca np [...]
