Zalozenia HIIT ?

Gdzie mozna znalezc opis treningu HIIT po Polsku! ? Tzn nie teorie i jak dziala i inne banialuki, tylko jak to sie robi?
I jak jakis madrala zaprosi mnie do wyszukiwarki to dostanie z misia. Przewertowalem tam juz kilkadziesiat artykulow i wszystkie tylko o sprawach zwiazanych z HIIT, a zaden konkretnie o tym co trzeba robic i jak.
ma ktos jakiegos linka do konkretnego opisu?

I jak jakis madrala zaprosi mnie do wyszukiwarki to dostanie z misia
a może chcesz dostać z bana?

nie wiem, jak szookałeś, ale widać niezbyt uważnie; chociażby tu https://www.sfd.pl/temat182183/ masz art na ten temat wraz z wyjaśnieniem, jak wykonywać trening HIIT (pod koniec strony kermit tłoomaczy co i jak)

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-02-02 14:19:53

https://www.sfd.pl/temat230835_strona22#post9

O tiu:

HIIT can be defined as the repeated alternating of higher intensity periods of maximal effort with lower intensity periods of active recovery to satisfy a given workout criterion. An example of this would be to sprint for 20 seconds (maximal effort) and then walk for 40 seconds (active recovery); repeat to satisfy the exercise prescription.

loob tu https://www.sfd.pl/temat226936/

i wiele innych w wyszookiwarce

No wybaczcie, ale jesli to jest dobre omowienie to ja dziekuje.
Ulka podal(a)opis po angielsku a ja pytalem po polsku.
Natomiast linki od grasik to to w jednym nudny wywod bez zadnych konkretow co robic ile razy i jak. Natomoast omowienie kermita to tez rewelacyjnie omowione co i jak.
Nawet ciezko wywnioskowac czy te przerwy to ten trucht, czy trzeba przerwe jeszcze dodatkowa zastosowac.
I o co tu chodzi? Czy to ma byc bieganie? Czy rowerek? Czy aerobik jakis? A moze na steperze?
No rzeczywiscie teraz wiem wszsytko. I czy ten sprint to bardziej silowo czy bardziej na szybkosc? Po przeca np na rowerze to sobie mozna roznie przerzutki poustawiac.

widać, masz problemy ze zrozoomieniem tekstu pisanego; gdybyś czytał uważnie owe banialooki, wiedziałbyś, że trening HIIT nie jest przypisany jednemu urządzeniu (rowerek, wiosła etc.) czy też biegowi;

HIITem może być bieg, może być ćwiczenie na orbitreku, wiosłach czy rowerku; wybierasz, co loobisz;
HIIT jest treningiem interwałowym - wykonoojesz więc kilka interwałoow w czasie jednej jednostki treningowej; przykładowo:
1-2 minooty troochtu (jazdy an rowerze etc.) dla rozgrzewki
następnie 30 sekoondu sprintu (tętno w granicach max)
następnie 30 sekoond powolnego tempa, dla uspokojenia tętna
30 sek sprint
30 sek wolno
etc.
jeden sprint i jeden troocht to jeden interwał
na koniec 1-2 minooty wolnego tempa na wyciszenie

liczba sekoond (30) jest umowna i zmienia się w zależności od wytrenowania

btw
informatyk ze słabą znajomością angielskiego... jakoś to brzmi dziwnie dla mnie (no offense)


Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-02-02 14:53:06

Dzieki.
No dajmy na to ze przeczytalem ze 2 ksiazki po angielsku, ale jesli chodzi o medyczne lub biologiczne terminy to tu orlem nie jestem.
Wiec mi sie nie chcialo dociekac tylko na latwizne polazlem :)
I jeszcze raz dzieki za proste omowienie. Wlasnie tego nigdzie nie bylo.
ps
A poza tym jest powszechnie wiadome ze kazdy informatyk potrzebuje prostej instrukcji i bez tego sobie nie poradzi:)

Zmieniony przez - bimbam w dniu 2006-02-02 15:22:29