DNT Cos mialem biegac, ale czuje zmeczenie spore. Patrzac kilka dobrych dni wstecz to codziennie cos bylo. Takze dzis odpoczne, jutro ladowanie - mam nadzieje, ze juz bez alko ;-) Rano niestety do roboty, ale tylko na pare godzine. Wieczorem interwaly, a jak czas pozwoli (i DOMSy) to i grzbiet styram uprzednio.
Rafau, nie zrobilem interwau :-( Dzis ladowanie i bieda wyszla, bo poszedlem najedzony biegac. Niby sie nie przejadlem, odczekalem, ale i tak kapota. Zrobilem: 11 min truchtu / 2 smieszne interwaly / 8 min juz wolnego truchtu i 5 min marszu Zlapala mnie taka kolka, ze nie moglem oddychac. Poza tym wszystko mi podeszlo, zaczelo odbijac i w ogole [...]
[...] z masa, a nawet lżej to idzie. Wyciskanie hantli dziś fajnie poszło, może dołożę za tydzień. Dodaliśmy jedną sesje cardio po siłowym. Dziś chciałem zrobić, więc poszedłem biegać i jak nie luneło %-) Tak więc biegania wyszło może 12 min, później pobiegłem do babci, dobrze, że w połowie mojej trasy mijam ją %-) Za 5 min byłem w domu autem i [...]
[...] obwody zmęczyły trochę barki i klatkę. Gdybym robił systematycznie obwody, to pewnie wyglądało by to inaczej, wpadają tylko jeśli pogoda nie odpowiada i bardzo dobrze, wolę biegać %-)%-) Po treningowy, niebo w gębie ! najlepszy po treningowy jaki kiedykolwiek jadłem ! Ale czy skład jest dobry ? same cukry proste, płatki pewnie mocno [...]
[...] 4 x 10 / 27,5kg (dokładam) 5. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Allahy 4 x 10 / 37,5kg(dokładam) + 5 obwodów Walnąłem dzisiaj obwody, bo miałem troszkę więcej czasu :-) Jutro pewnie też wlecą, bo niestety pogoda już ma nas nie rozpieszczać, więc nie będę mógł biegać... Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-10-02 21:10:51
[...] żeby szybciej pozbyć się zbędnego glikogenu i wody. Jutro będzie mój pierwszy raz...%-) Na bieżni ! %-) Zimno już na dworze, więc muszę iść do miejscowej siłownie i niestety biegać na bieżni, mam nadzieję, że nie będzie to zbyt monotonne ;-) Powiem wam, że motywacja wróciła, więc takie delikatnie podładowanie miało 2 końce :-)) Jak tylko zdrowie [...]
[...] Wróciłem do wagi a i pas mniejszy :-) Nic nie zmieniamy. Motywacja ostatnio dużo lepsza, pogoda też ma na to duży wpływ, można swobodnie biegać na świeżym powietrzu :-) Cardio /SFD/2019/10/14/2a9433b2c2054a29947fe01aee792010.jpg Wpadło 4x cardio w tamtym tygodniu :-) Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress [...]
[...] ładowanie, ale jak widać cały czas leci w dół :-)) Cardio /SFD/2019/10/28/3a1b9065073e4f749dd4f2d9f559f81d.jpg 2x cardio w poprzednim tygodniu, w sobotę już nie było sensu biegać %-)%-) Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 89kg 2. Wl 5 x 4 / 91,5kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / [...]
[...] :-) Głód po ładowaniu doskwiera, metabolizm nieźle się pobudził %-) Zobaczymy, co pokażą pomiary w poniedziałek, jak tam po 2-dniowym ładowaniu waga i pas :-) Nie ma to ja biegać w taki mrozik %-) Zastanawiam się nad zakupem maski do biegania, bo jednak powietrze jest ostre, ktoś miał styczność ? [...]
Najlepiej biegać z pełnym brzuchem. Po siłowni to sobie uzupełnij cukry jak chcesz biegać, carbo wystarczy. Zmieniony przez - Ikis w dniu 2011-06-12 02:42:57
[...] sobie porządny wycisk na orbitreku. Poza tym - mam nadzieję, że wiosna nadejdzie wkrótce, a mam pod samym nosem fajną ścieżkę do biegania, więc może rano będę mogła sobie biegać, skoro już nie umieram po minucie ;-) *** Martucca, bardzo Ci dziękuję za polecenie mi Piotra, Piotrowi bardzo dziękuję za wszechstronną pomoc, a wszystkim, którzy [...]
[...] - tydzień 4 Micha: Dziś celowo robię taki off od diety. Ostatnio coś słabo mi wchodzą te ilości jedzenia, koniecznie powinienem wrzucić aero, ale coś brakuje mi chęci biegać jak jest ujemna temperatura na dworze %-) Dziś zjadłem 7 jaj, razowiec i pizze. Wypije pewnie szejka jakiegoś, zjem twaróg. Może jakieś mięcho jeszcze wrzucę, ale nie [...]
No jak już miałbym biegać po śniadaniu to na pewno z 1,5-2h po śniadaniu. Ale chyba skuszę się na opcję biegania na czczo. I tak apetyt rano mam słaby, więc po takim bieganiu pewnie będę "chłonął" całe jedzenie :-D
[...] ---------------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy - tydzień 4 Low-carb kcal - 2698 B - 243 w tym 228 zwierzaka T - 156 W - 62 Głód :-| Miałem też dziś biegać, ale mam niesamowite zakwasy na nogach i pyerdole to %-) jutro postaram się nadrobić. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-06 23:29:01
Trochę zrobiłem spam z tego tematu ale odpowiem tu. Szajba - kolana to zacznę więcej biegać na trasie marszowej. Na barki nie uskarżam się od ponad tygodnia - zostały wyleczone moimi treningami. Skurcze mięśni mijają po powrocie do kompotów i witamin sponsora działu. Mój poziom to amatorsko zawodniczy (nie mylić z zawodowym) i tu łatwo przekroczyć [...]
[...] który zaproponował kolejne interwały w formie podbiegów pod piaszczystą górkę %-). Sponiewierało mnie to powrotnie, ale przynajmniej przypomniałem sobie, jak się powinno biegać sprinty i jak ważna oraz pomocna jest w nich praca rąk. Potem już na szczęście poszło aero w formie konwersacyjnej. W ogóle genialna rzecz taki trening. Z plecami [...]
[...] mi ból piszczeli ale dopiero jak zszedłem z wagą poniżej 87kg, teraz nie muszę codziennie cisnąć żeby nie odzywczajać piszczeli, nawet po kilku tygodniach teraz zacząłem biegać i zero bólu na start, wszystko wina tej wagi więc teraz można spokojnie myśleć o bieganiu a nie o bólu. A Tobie przeszło bo pisałeś w dzienniku u mnie że miałeś to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ja musialem jeden przystanek zrobic by nieco rozlusnic skokowe i piszczele, tak to praktycznie bez przewy biegalo sie ok:-) straalem sie biegac po trawie, piachu, lesie, zeby omijac asfalt