śniadanie

koles08 napisałes w poście żebym nie jadł kaszki, można wiedzieć dlaczego? ogólnie na sniadanie wrzucam do mixera pół banana, płatki, rodzynki, kaszkę, białko jajka i mieszam i pije shake.

1.Śniadanie: godz-7.30 mleko 1,5% 300ml + płatki owsiane dorzucam orzech włoski i rodzynki 80g- chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 60g + ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 70g oliwa z oliwek 10ml łącznie: B-37g,W-90g,T-29g,Kcal-765 bez chleba,lepeij swiezy owoc zamist rodzynek,oliwa niepotrzebna 2.Posiłek w szkole: godz-11.00 chleb żytni [...]

hmmm ja bym zrobil diete nisko ww dlaczego....? bo szybciej dojdziesz do ustawionego sobie celu nie oznacza to brak witam czemu...? sa rozne w aptekach cze nawet w sklepach witaminy czy bawet POWERADE redbull wiec luzik a jedz wiecej bialka z tego sie miesnie rozrastaja tez nie do przesady miesa itd i bedzie luzik widze ze masaz aktywne zycie to [...]

kaczy posluchaj, kolega ma inny organizm i nie mozesz siebie do niego porownywac, musisz sprawdzic sam na sobie czy jak przestaniesz jesc bialko na noc to sie wysypiasz, wszystko jest sprawa indywidualna, ja np. chodze ospaly w ciagu dnia jak do muesli na sniadanie podgrzeje mleko, jak jem z zimnym jest spoko.

takiej diety ułożonej nie mam ale zaczałem jesc zdrowo i wiecej posiłków dzienie no chleb razowy kurczak lub ryba na obiad, płatki owsiane na śniadanie, jajka itp

takiej diety ułożonej nie mam ale zaczałem jesc zdrowo i wiecej posiłków dzienie no chleb razowy kurczak lub ryba na obiad, płatki owsiane na śniadanie, jajka itp To już pierwszy krok zrobiony jeszcze tylko popraw trening i będzie ok .

Czyli: 6.50 Ostrowia 7.10 Nitro 5g + 1,5g tauryny (mozna jedno z drugim wymieszac w jednej porcji? Wydaje mi sie ze tak) 7.30 sniadanie ......... moze tak byc ? co o tym sadzicie ?

to sporo. Pij te mleko na sniadanie i na zdrowie.

Ten temat, dział i pytanie nie dotyczą raczej diety, tylko suplementów, ale jedno wiążę się z drugim więc napiszę swoją dietę: 10:30 (tak wiem, późno jem hahaha, muszę wstawać wcześniej) – Śniadanie - chleb z szynką i serem Hochland – białko 23,2 g; węgle 54,2 g; tłuszcz 22,2. 11:00 - Gainer – białko 21,6 g; węgle 87,7 g; tłuszcz 7,5 g. (po [...]

[...] płatki albo kromka z szynką/serem/dżemem + herbata. W szkole 4 kanapki. Obiad - przeważnie ziemniaki, surówka i jakieś mięso, głównie drobiowe. Na kolacje podobnie jak na śniadanie. Co do treningu... co 2-3 dni, rozciąganie, drążek, pompki, brzuszki. Od niedawna ćwiczę, niestety nieregularnie. Ale jak już wezme się za to porządnie, to [...]

twaróg na śniadanie się nie nada imo najwygodniej wypić jakieś wpc albo jaja nie wliczaj warzyw, jedz często i sporo przed treningiem daj więcej mięsa po tak samo masz 2g białka, nie jest tak dużo, nic się nie stanie jak dołożysz

no właśnie się pytam czy to musi być tak dokładnie sniadanie np. chleb z szynka -10g bialka czy tylko mam stosować sie do jakiejś zasady ?

no i gdzie to bialko w diecie ? Wazac 85kg chcesz spozywac tylko tyle bialka Marcel ? ok. 2g/kg bedzie odpowiednia wartoscia sprobuj wiecej jesc na sniadanie (bialka) a zmiejsz porcje ww Moglbys podliczyc wartosci odzywcze ? pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i [...]

hmmm nie wyszlo ja to tylko przeliczylem i tak wyszlo. pozmienialem troche dietke i ocencie teraz RANO: 100g platkow kukurydzianych + 0.5l. mleka 0,5% lub 1,5%(zależy jakie jest w domu) + 6 kromek chleba razowego oczywiście ;] + szynka drobiowa + ser bialy chudy do kazdej kanapki (maslo) 2. W SZKOLE: jogurt 500g naturalny + kanapki z ciemnego [...]

II śniadanie i kolacja jest do wymiany

podbij białko o jakieś 50g na początek, + rotuj tłuszczem i ww, dorzuć krete bonusowo ps 120g białka to ja wsuwam na sniadanie prawie tyle;-), ze 200 daj

[...] to czemu nie. Myślałem o czymś na szybszą regenerację, gdyż prócz siłowni pracuję fizycznie po 8 godzin dziennie (5-7 razy w tygodniu) w temperaturze +20 stopni. Po pracy jestem zmęczony, a wracam z niej dopiero koło 23.00 do domu, więc po 24.00 kładę się spać. Przed 9 wstaję, jem śniadanie i na 10.00 idę na siłownię. Potem na 14:30 do pracy. hmm

Posiłek przedtreningowy to było muesli(owsianka, crunchy, orzechy wloskie, banan ananas itd.) jakieś 100g tego i 200 ml mleka było to zarazem sniadanie i przedtreningowy. No wlasnie teraz jak wrócilem to poczółem się przemęczony i że chce mi się spać, od paru dni tak mam. Wiec myslisz że to normalne?

ja bym przeniósł te orzechy z 1 posiłku do 3 i tam wyrzucił te węgle - nie powinno się łączyć w jednym posiłku duzych ilosci tłuszczy i węgli - a w 1 posiłku tak masz. Druga rzecz to rano organizm jest pusty po nocy i powinno się zjeść coś z małą ilością tluszczu bo to zwalnia trawienie. no i nie jedal bym 4 żółtek na sniadanie został 1-2 a zjedz [...]

Sprzedawca w moim sklepie z odżywkami (brzuch tarka) polecił mi obciąć tłuszcz i węgle, wczesniej jadłem rybe w pomidorach, ziemniaki na sniadanie jajecznice z zytnim chlebem - ser półtłusty, stad takie cięcia.