śniadanie

kakao dodaje do smaku przy koktajlu a inna źródła węgli to jakie np? pierwsze śniadanie o 9 bo ja wstaje gdzieś o 8.45 a zresztą jak zmniejszyć ilość bananów jak mam je tylko raz dziennie? :) Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-02-08 14:31:16 Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-02-08 14:38:33

ok dorzucam śniadanie bardzo dziękuję za wypowiedzi daję sogi (jak ktoś nie dostał wcześniej to na pewno otrzymuje teraz, no ty bodyline nie masz szans, bo już Ci dałem i co prawda powinnieneś ich dostać więcej, bo nie raz się Ciebie słucham, ale nie przeskoczę) będę pisał, jak to wygląda u mnie a kwestia zmian choć niektórym wydaje się kłamstwem [...]

sorki za off Justine czyli mam rozumiec ze np jesli mam diete z cyklicznym ladowaniem wegli i przykladowo: w dzien bez treningu kiedy wegle mam na sniadanie leciec na tlusczach roslinnych i chudym miesie-indyk a natosmiast jak laduje wegle w dzien treningu to mieso czerwone,rybki i wykluczyc oliwe z olivek?Pozdro Zmieniony przez - Joy w dniu [...]

1##################### Rodzynki suszone-X/30 Płatki owsiane-80/50 Ser twarogowy chudy-50 Oliwa z oliwek-10 Jaja kurze całe-150 WYWAL SER I DODAJ ORZECHÓW, TRAN, MOZE JAKAS OLIWA.-GENERALNIE ZDROWY TŁUSZCZ. lub Rodzynki suszone-X/30 Orzechy laskowe-30 Kefir 2% tłuszczu-150 Płatki owsiane-70/40 Ser twarogowy chudy-100 WYWAL KEFIR I [...]

śniadanie: owies i jajka tylko; o 12:30 daj 10g oliwy; przed treningiem dodaj te 10g oliwy i zamiast sera daj mięso; banana od razu po treningu, nie łącz z posiłkiem; co do kolacji to po co dajesz jakiś serek lipny jak kupujesz odżywkę białkową ? dorzuć jakieś migdały albo inne orzechy do tego i będzie ok. Zmieniony przez - Jan.Gałka w dniu [...]

[...] oliwy, sorki wklejałem z worda :) A co do tłuszczów przed snam to słyszałem ze oliwa spowalnia wchłanianie białka i w ten sposób białko bedzie dostarczane przez noc :) co do czasu to juz mu sam powiem kiedy jeść ;) bo musimy ustalić kiedy treningi itp. a co do posiłku spróbuje mu jeszcze trzecie śniadanie zrobić ;) i te banany po treningu dać.

1500 zdecydowanie za mało jak na taką ilość aktywności, którą zakładasz. Lepiej stopniowo zmniejszać kalorie. zacząłbym od 2000 kcal potreningowy nie może być banan z twarogiem śniadanie ma być kaloryczne, dawaj całe jaja, w ostatnim wyrzuć węgle

Witaj, Gainer na śniadanie to ogólnie kiepskie rozwiązanie. Bazuje on głównie na cukrach przez co miejsce dla niego to pora po treningowa. Proponuję zrewidować odżywianie i wprowadzić produkty o większej gęstości energetycznej, ale żeby to zrobić, to trzeba y wiedzieć jak wygląda dieta. Co do dawki gainera z opakowania, to jest to przykładowe [...]

Okej, dziękuje za odpowiedzi wszystko zrozumiałem. Bardzo Ciekawe jest to ze ekspert odpisał mi, ze taki szejk rano nie zrobi mi krzywdy i nie jest to może najlepsze śniadanie ale tez nie ma tragedii

na sniadanie za miast jogurtu daj ser bialy chudy,dodawaj do posilkow oliwe z oliwek

czytajac ten artykul doszlo do mnie ze nie mam duzego wyboru ;/ bede podawal jedzenie jakie jestem wstanie jesc (zalatwic): - rano: jajka/platki owsiane/wedlina/owoc/warzywa DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY - szkola no i tu najwiekszy problem, duzego wyboru nie mam: kanapka (PIECZYWO RAZOWE/PEŁNOZIARNISTE JAK JUŻ COŚ) z szynka/serem (SER NIEZBYT DOBRY WYBÓR [...]

Stojeden - mówisz o płatkach owsianych i WPC tak? jak dokładnie robisz takiego szejka tj w takich proporcjach? Ja jem bardzo monotonnie , praktycznie codziennie to samo tylko obiadem mieszam i surówkami i po treningu carbo dodaje. Przyzywczaiłem się do takiego jedzenia, szybko to robię, nie siedzę długo w kuchni . Wojozmc- w wolnej chwili [...]

To co dziś zjadłem w bursie : Sniadanie 7:20 4 Kanapki z sałatą szynką i pomidorem + herbata W szkole pokusiłem się o pączka i jabłko :) Obiad 15:30 Dwie duże piersi z kurczaka z serem + sałata z pomidorem Po treningu 18 Dwa banany + 3 wafle ryżowe (8,2g ww kazdy) Kolacja 19:30 Activia Naturalna z musli tradycyjne Może być ? ;))

Dzięki panowie za cenne wskazówki. Już zaczynam ogarniać wczoraj 1-szy dzien co w 100% dieta była dopieta. a powiedzcie jak to jest z tym przyswajaniem białka? Lubie sb na śniadanie dać wiecej żeby później w ciągu dnia mieć mniej ale czy to ma sens? Przyswaja się czy za duzo? Wg makro na posiłek wychodzi mi 55gr. A na dwa pierwsze posiłki jem po [...]

Nie, nie chodziło mi o to że na kolację mam jeść same węgle czy tluszcz. Tylko większość produktów czy to 30gr odrzywki, czy Tunczyk, albo serek wiejski ma w porcjii(jednym produkcie ok 15-30gr białka) a ja potrzebuje 55g więc lepiej mi na śniadanie więcej zjeść a potem już na luzie podchodzę do tematu.

na pierwsze sniadanie bym dal placek z jajkami mlekiem platkami owsianymi i dodatkiem bakali

Mi najlepiej wchodzi post od śniadanie do śniadania. Mniej więcej 8.00 albo po dwóch posiłkach, czyli około 12-13. :-)

1 posilek - sniadanie - platki owsiane z na mleku 2 posilek - np 3 kromki chleba razowego z zoltym/bialym serem plus jogurt lub kefir/maslanka - bialko (po np 2 godzinach od zjedzenia 2 posilku) 3 posilek - obiad - np makaron lub ryz z tunczykiem z puszki / ziemniaki z kurczakiem / jakas zupa TRENING - carbo 4 posilek - i tu nie wiem co [...]

Pomysł z odbytu. Zjedz śniadanie, zrób trening siłowy, a później aeroby(max 20 min). Mogę uzasadnić na pół strony czemu, ale nie chce mi się.

Podpowiedzcie mi prosze jak lepiej ustawic sobie trening na spalanie tłuszczyku. Najpierw isc na godzinke aerobicu, TCB, Stepu itp a potem ok 60 min. aerobow czy odwrotnie - najpierw smigac na rowerku, orbitreku i biezni a potem isc na zajecia ruchowe? >>>>> jeżeli w srodku dnia (nie na czczo) to najpierw trening a potem aeroby. z [...]