śniadanie

Przy twojej wadze ze 150-180 g bialka dziennie,wegli ze 2 razy tyle i duzo zdrowego tluszczu. Poczytaj sobie ile dany produkt ma roznych wartosci. Dla przykladu na sniadanie jajka i owsianka,ze 3 razy dziennie mieso z ryzem,ziemniakami czy kasza,na kolacje twaróg.Do kazdego posilku lyzka oliwy lub oleju lnianego i tyle.Nie zapominaj tez o [...]

[...] kupiłem kolejną odżywkę białkową lub co gorsze gainera. Skoro katabolizm nocny jest przesadzony to nie muszę zaraz po przebudzeniu wlewać w siebie białka lub jeść na siłę śniadanie mimo iż nie mam ochoty, mogę jeść dopiero 1,5 godź po przebudzeniu ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-06 10:11:39 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-06 [...]

rano sniadanie, potem post i zas jedzenie- to juz nie jest J/NJ, ani LG. jesli posilek na IF- to tylko przed trenem i potem cala reszta

dzieki :) mam tendencje do odkladania tkanki tluszczowej, ale tez uwazam ze rano nie powinno sie nic dziac. Nie wiem czy czytales wyzej.. ja po wstaniu natychmiast zjadam banana i wypijam szejk, po godzinie pelnowartosciowy posilek jako sniadanie (gdy juz dotre do pracy). TomQ-Mag, wiec myslisz ze smialo moge zastapic podczas cyklu kreatynowego [...]

białko do 2,3grama na kg masy ciała, węgle do 5g, tłuszcze reszta. Na noc twaróg+ oliwa, po treningu taki nie pasuje, tak samo jak i przedtreningowy. Jedynie sniadanie ok

To nie dzial od diety ;) ale dodaj tl sporo wiecej to moze cos ruszy,na sniadanie daj nmlepsze ww typu platki owsiane

Śniadanie 1. Omlety z płatków owsianych 2. Mleko 3. Oliwa z oliwek 4. Warzywa Posiłek II 1. Chleb żytni pełnoziarnisty ogranicz 2. Mięso pierś 3. Warzywa 4. Masło a kysz Posiłek III 1. Chleb żytni pełnoziarnisty jw. 2. Mięso monotonia - urozmaicaj, ja dałbym tu jaja 3. Warzywa 4. Masło jw. Przed treningiem 1. Ryż/kasza/makaron/ziemniaki bez [...]

Nie wiem jaki chleb kupywać oraz jakie masło. W dodatku gdzieś pomiędzy tym chcę wstawić białko, ale nie wiem gdzie. masło możesz kupować roślinne lub rame chociażby. chleb pełnoziarnisty- bo to dobry nośnik węglowodanów złożonych, a o to włąsnie chodzi -- Posiłek nr 1- ŚNIADANIE-- 07:20-- a) płatki kukurydzianie na mleku 100 g - (B:7.2/W:83g/T: [...]

chleb razowy z cycem z kury :) orzechy slonecznik do szkoly sniadanie jajak + paltki owsiane kolacja twarog obiad ryz z kurakiem :P i jazda !!!:D

ok dzieki poki co moja dietka to nie cos regularnego - niestety pracuje :P ale przykladowo kanapki na sniadanie pozniej 2 woreczki 100g ryzu silownia po niej odzywka bialkowa i obiad, znow jakies kanapki lub jogurt itp, no i kolacja roznie co wpadnie byle nie slodkie i nie za wiele ww, przed spaniem bialeczko Pozdro - Tomek - multimd

Po pierwsze dieta. Z tego co napisałeś składa się z chleba i szynki. czyli same węglowodany i przetworzone mięso. Jeśli tak lubisz chleb to jedz go tylko rano na śniadanie (i to najmniej przetworzony). Z szynki zrezygnuj. Zastąp ją serami, warzywami, lub ugotuj pierś z kurczaka. Musisz urozmaicić dietę, zamiast kanapek zrób jakąś sałatkę. Zresztą [...]

dzwonek rano 6:00 7:00 śniadanie - (4 kromki chleba z masłem i szynka + 100g twarożku) 13:00 obiad - jakieś danie na mieście albo dalej (4 kromki chleba + 100g piersi z kurczaka) 17 00 - obiad drugi jak pierwszy (100g piersi albo twarożku + ważywa) 21 00 - kolacja taka sama 24:00 - sen lepiej? poprawcie coś... nasuńcie jakieś działania

jest taka mozliwosc to nie podpucha ale rano lepiej zjesc porządne sniadanie zamiast gainera

Oczywiście, ale rano mam dużo czasu także spokojnie mogę wypić gainera odczekać jakiś czas a potem zjeść dobre śniadanie. Ok to tyle i wielkie dzięki Pozdro

nie mam ścisłej diety bo nie ma na to czasu brak kasy... jedynie śniadanie i kolację sobie sam mogę zrobić bo przychodzę ze szkoły koło 15.15 zanim bym sobie sam obiad zrobił to bym chyba na siłownie poszedł na godz 18 później trzeba kolację zrobić pouczyć się odrobić lekcje to dnia mi zbraknie

nie ma źródła błonnika, ryż ciągle jako podstawa ww? lepiej dać też kasze, ziemniaki ( gotowane na parze ), ryż brązowy w ciągu dnia - po treningu biały, na śniadanie wrzuć płatki owsiane, banan w środku dnia to jak zjeść batona ( pod pewnymi względami ) jak dla mnie 6 psików to za dużo zabawy ;) śmiało 4 możesz jeść nie ma różnicy, kalorii masz [...]

[...] go 2g/1kg masy ciała. Czyli w Twoim wypadku będzie to co najmniej 220g białka. Białko musi być w każdym posiłku, nie może być tak, że jadasz jedynie warzywa jak na drugie śniadanie. Dodaj do tego pół kostki twarogu i będzie dużo lepiej. 2. Owoce i soki won. To fruktoza, czyli cukier prosty. A jeśli musisz jeść owoce, to rób to rano. 3. [...]

a bez mleka mam bialko robic tylko przed snem czy wogle??a sniadanie mam jesc tez wogle bez mleka?? ja tam u mnie w okolicy nie widzialem takiego serka w 500gramowych opakowaniach

No, Ty to na samej wodzie i chlebie chyba zyjesz... Sniadanie to najwazniejszy posilek w ciagu dnia, a Ty go nie masz...

Nie mam stałego planu odżywiania. Na śniadanie jest to jogurt naturalny z płatkami owsianymi i owocami lub jabłko jak nie jestem głodny. Potem trening biegowy 10 km - zajmuje mi to około godziny. Wracam i do pracy. Praca fizyczna. W pracy jem pieczywo lekkie typu vasa z tuńczykiem jajkiem jakimś ogórkiem i odrobiną majonezu żeby wszystko trzymało [...]