Witam, mam 19 lat jestem ekto i chciałbym złapac troche masy :D rozpisałem sobie diete, do tej która kiedyś miałem, tyle że niestety kontuzja wtedy nie pozwoliła cwiczyć :( a więc mam 172 wzrostu i 60kg wagi. Sniadanie : rodzynki 30g, 2 jajka (załozyłem 100g), płatki owsiane 120g, orzechy włoskie 30g; 859kcal, 111ww,32b,38t 2. Sniadanie : chleb [...]
[...] mięśni brzucha ( takie coś co sie siedzi i podnoci nogami do góry ;p ) Dieta : 0 słodyczy 0 piwa , ogólnie mniej wszystkiego, ciemne pieczywo, jogurty, brak kolacji ( śniadanie 1 , śniadanie 2 , obiad , koniec) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Zastanawiam się nad Thermo speed Od nowego roku postanowiłem trochę się za [...]
Witam! Bardzo prosiłbym was o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Waga:58 Kg Wzrost:173 Cm Wiek:15 Lat Wiec licząc 2,5 g białka na kilogram i 6,5 g węglowodanów na kilogram moje zapotrzebowanie dzienne wynosi Białko:145 g Węglowodany:377 g Śniadanie godz. 6:30-7:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały [...]
Dieta wyszła mi nieco powyżej za dużo o jakiesd 500 kcal co zmienciw takim bądź razie ?? Wiek - 17 prawie 18;) Waga - 72 Wzrost - 175 Ćwiczę FBW 3 Miesiąc do tej pory starałem się zdrowo odżywiać i powiem ,że efekty są Ale chce się większych mam nadzieje że dieta w tym pomoże. 72 x 244 = 1756 + do tego 250 kcal na początek -2006 kcal [...]
Cześć, Chicałem przedstawić moją dietę, którą zaczynam stosować od jutra. Moje dane to: Klatka piersiowa: 105 cm Biodra: 91 cm Pas: 90 cm Ramię: 35 cm Przedramię: 27 cm Udo: 55 cm Łydka: 40 cm Kark: 37 cm Wiek: 22 lat Waga: 85 kg Wzrost: 184 cm Dietę układałem przeglądając parę postów na forum. Na początek moje dzienne zapotrzebowanie [...]
[...] się jeść 4-5 posiłków dziennie. W tej chwili trening mam FBW, za jakiś czas chciałbym zbudować trochę masy. Moje marzenie to 80kg wagi beztłuszczowej. Przykładowa dieta: 1 śniadanie: Omlet, trzy jajka, otręby owsiane, granola, pół banana + ewentualnie drzem/nutella 2 śniadanie: pieczywo ciemne, wędlina lub ser biały 1 obiad: różnie (catering) [...]
[...] Orzechy ziemne wieczorem w celu uzupełnienia kalorII A na kolacje jakieś pieczywo wieloziarniste z twarogiem i dzemem. Ewentualnie jeżeli cwicze wieczorem to jem tłuszczowe śniadanie oliwa jajka itp Zawsze jem 3700 kalorii teraz. Może być dieta czy ułożyć stała? Bo nie raz nie mam czasu ale wbijam kalorie w aplikacje itp. Trening to push pull [...]
Witam, mam 15 lat waze 55 kg i mam 170 wzrostu. Rozpisalem taka diete i chcialbym sie dowiedziec czy bedzie dobra i prosic i poprawki. Moje zapotrzebowania: 2000kcal + jakies 500 na mase, min. 110g bialka, 275g weglowodanow i 110g tluszczy. Sniadanie jajo-51g 71kcal twarog chudy- 210g 237kcal platki owsiane- 100g 366kcal mleko 3,2%-115g 67kcal [...]
Witam, zabieram się do pisania 1szej diety na masę, jestem ektomorfikiem, o dziwo, mój BMI jest w normie, 19.2, 'Wręcz idealny' jak to mi powiedział kaukulator, Wzrost 184 waga 65KG Tutaj link do dyskusji na temat treningu: http://www.sfd.pl/Kto_ma_racje_-t500086.html#post3 Dieta nie będzie za dobra, dlatego bardzo proszę o jej korekcje ;) [...]
Witam. Prosze szanowne grono kolegów i koleżanek o podpowiedz w temacie żywienia. Wracam po dłuższej przerwie na siłownie. Cykl dnia z racji wykonywanego zawodu i obowiazków domowych wymusza na mnie wieczorne godziny treningowe /21godzina i później.../Schemat dzienny żywienia mniej wiecej wyglada tak samo : - 7.00 sniadanie - 11.00 drugie [...]
[...] czepiajcie się o ten chleb. W miarę możliwości będzie to chleb pełnoziarnisty oczywiście. Oto plan, proszę o poprawę jeśli trzeba: ________________________________________ śniadanie: jajecznica 4 jaja chleb 2 kromeczki ew. owsianka jakas witaminki ________________________________________ drugie sniadanie: [...]
[...] chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 2-3xtydz, po każdym cardio 20-30 min (na wznosie 10%,tetno max130) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, serek wiejski, chleb żytni z serem,wędliną,warzywami Co lubisz jeść na obiad : kurczak,ryż,zupy Co jako przekąskę : shake owocowy, owoce, orzechy Co [...]
Stworzyłem oto taką dietę mógłby ktoś sprawdzić ile to kalorii oraz czy wystarczająco makroskładników waga 75 kg Śniadanie 6:00-6:30 shake: Banan – 1 sztuka Twaróg chudy/półtłusty – 50 g Mleko nisko procentowe – 100 ml Siemie lniane – 1 łyżeczka Orzechy włoskie /Muesli - półgarstki Jogurt naturalny – 200 ml Owsianka – 100 g WPC Białko 50 g Drugie [...]
[...] 18 ? przykładowy dzień masy Śniadanie produkt ilość kcal Płatki owsiane 80,0 g 289,9 Rodzynki suszone 17,0 g 46,4 Wiórki kokosowe 15,0 g 92,3 Odżywka białkowa 30 g II śniadanie produkt ilość kcal Szynka z piersi kurczaka 65,0 g 60,3 Masło extra 13,0 g 97,3 Chleb żytni razowy 165,0 g 363,8 Ogórek 55,0 g 5,6 Papryka czerwona 40,0 g 9,6 [...]
[...] pomoc w doborze odpowiedniej pory brania odżywek bo nie wiem jak przy diecie brać. Dietę oparłem w wiekszości na wiedzy uzyskanej z forum :) na czczo 4 kapsułki Kreatyny I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : [...]
[...] tą dietę : http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ ale powiedziano mi że nie powinienem się wzorować na innych dietach więc zrobiłem swoją : Stworzyłem sam dietę : śniadanie 8:00 Mleko 300g + płatki owsiane 150g 700kcal 28g Białka 105g Węglowodany 9g tłuszcz Drugie śniadanie 100g Orczechów ziemnych 550kcal 23gBiałka 27gwęglododanów [...]
Trenowałem do tej pory 5 miesięcy bez diety, aż wkońcu postanowiłem sobię wziąć do serca że dieta to 70% sukcesu. Z racji tego że jestem skinny fat postanowiłem, że będę trenował z ujemnym bilansem, aby zobaczyć jak będzię się zachowywało moje ciało. Wrzucam do oceny i dla potomnych. Trening 4x w tyg co drugi dzień Rano – Bieganie lekki trucht 3 [...]
Witam, prosze o ocene mojej diety.Problem polega na tym ze wstaje o godzinie 10 rano, ide do pracy na 12 i pracuje do 20-21.Podczas pracy mam jedna przerwe, lecz jest ona zroznicowana od natezenia pracy i czasami ide na nia o 15 a czasami o 17 lub 14.Przewaznie moge jeszcze wyjsc na 15 minut na jakas kawe wiec to bedzie moj drugi posilek w ciagu [...]
WIEK: 19 lat WAGA: 67 kg WZROST: 180 cm CEL: masa STARZ: pół roku Witam! Moim celem jest masa, bowiem jestem bardzo chudy. Przygotowałem diete dla siebie i proszę o opinie, dodam że nie pracuje aktualnie nigdzie i moje fundusze sa bardzo niskie, wiec szukam jak najtanszych zródeł białka czy weglowodanów niezbędnych w diecie. 7.00 - Śniadanie * [...]
Witam, Niedawno (bo w sumie to dzisiaj) znalazłem w internecie fajny artykuł (http://forum.bodyzone.pl/treninng-na-rzezbe-gt-quotrzeba-w-miesiac-quot-vt1339.html). Ułożyłem sobie wg. niego dietę i proszę was o jej ocenę (ofc. jestem na etapie I). Śniadanie 7:15 Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) [...]
