[...] dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? inaczej się odżywiałam. teraz jem nieregularnie i sporo mniej i zdecydowanie źle. zrzutu nie mam, lecz rozpisze: wczoraj: śniadanie ok 11.: płatki pszenica z miodem i mlekiem, kawa z mlekiem i cukrem, "posiłek pomiędzy": 3 kanapki z serem, margaryną i majonezem obiad: 17-18 frytki z jajkiem [...]
Witam jest to moj pierwszy cykl redukcyjny zaczynalem od 82kg, teraz 71kg. Mam 24 lata, 170cm, staz ok. rok. 4 treningi silowe w tygodniu: WT: plecy,brzuch, lydka, CZW. Barki, tricepsy. SOB. Nogi. Niedz. Klata, bicepcy. W dni wolne od silowni czasami wpadnie jakies cardio + od pon. do pt. dojezdzam rowerem do pracy 20min w jedna i 20 w druga [...]
witam, moj staz to ok 5 miesiecy z czego 3-4 miesiace to byl fbw, jestem po sporej redukcji wg wszystkich az za sporej..przy wzroscie ok 170 cm z ~90 kg wagi zjechalem do 60 - wysuszylem sie, teraz waze ok 70 i staram sie trzymac porzadnego zarcia, mam tu na mysli normalne zwyczaje, ryz, kasza ,mieso, ryba na obiad, na sniadanie jajka i owsianka, [...]
Witam, Mam kilka pytan o trening na rzezbe. Staz bardzo maly tak naprawde 3 tygodnie temu zaczolem. Chcialbym sie spytac czy moj plan treningowy jest odpowiedni na rzezbe? Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ [...]
[...] najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - trening siłowy 3 razy w tygodniu, raz lub dwa w tygodniu taniec Co lubisz jeść na śniadanie: - Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : mieszanka bakaliowa Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na wszelkiego [...]
Witam! Wrzucę poniżej moją dietę i napisze jak sprawa się ma.Najpierw brzuch mi zaczął rosnąć. Teraz poszło w dół pół kilo . Teraz sobie myślę, że brzuch pojawił się z takiego powodu, że najpierw ostro redukowałem( rok temu w wakacje 15 kg schudłem)- bez ćwiczeń(spalacze i dieta były). Później po tym starałem się nie przytyć jadłem o stałych [...]
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum chociaż wcześniej już pisałem (na innym koncie- którego nie zweryfikowałem), ogólnie czytam owe forum od dłuższego czasu. Na siłowni trenuję od roku w zasadzie większych postępów nie było jedynie przybyło mi trochę siły i zrzuciłem odrobinę tłuszczu. Aktualnie postawiłem sobie parę celi [...]
[...] czas. Marzenia o szkole pogrzebała kontuzja kolana. 2007-2012 Zbieranie tłuszczu przed komputerem. 2013 marzec-wrzesień FBW cykl redukcyjny Gaja / Redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkami owsianymi i twarogiem/mięso z razowcem/jajecznica z makaronem Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba +kasza/makaron Co jako przekąskę : [...]
Witam ! Dzisiaj zwracam sie do was oto z takim problemem . Nie wiem czy jeść tak jak jak jem ( zaraz rozpisze ) i po prostu ćwiczyć a potem coś kombinować z IF'em (zaraz wytłumaczę ) czyyy zmienić dietę całkowicie nabrać masy i dopiero potem w ogóle coś zacząć myśleć o IF albo o innych. Wiek : 18 Wzrost : 180 Waga : ~75 ( tu różnie raz 74 raz 75 [...]
[...] doczepiłem obciążenie i ruchami nadgarstków wznoszę/ nawijam(sznurek) i opuszczam/ rozwijam ciężarek,sznurek. DIETA- staram się wcinać dużo kurczaka, tuńczyka, jajek a na śniadanie płatki owsiane. SUPLE- mam całą puche NITROBOLONU II ze starych czasów ale nie chce się nabawić kolejnych rozstępów także odpada. Wiek 20 waga 72,9kg (po redukcji z [...]
[...] nie mniej niż 150 milionów dolarów, bowiem przy sumach oferowanych przez największe pokerowe strony internetowe, inne zawierane kontrakty wyglądają jak wydatki na drugie śniadanie. Podobnie jak UFC - wycofując się ze współpracy z Full Tilt Poker postąpił inny z promotorów MMA, Bellator, ale Full Tilt Poker ciągle był jednym z głównych [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso , makaron, warzywa Co jako przekąskę : owoce, połowa obiadu lub śniadania Co jako deser : owoce, wyciskane soki Ograniczenia [...]
Co prawda jestem na redukcji od połowy października, ale teraz postanowiłem zmienić trening. Po obszernym oczytaniu forum od jakiegoś czasu, postanowiłem zasięgnąć porad i komentarzy(również krytycznych) z Waszej strony. W nawiasie podaję wymiary na starcie, czyli z października. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82kg (93) Wzrost : 174 Obwód [...]
[...] aktywności: rano brzuszki, pompki, ćwiczenia hantelkami i rower stacjonarny, wieczorem rower stacjonarny i normalny rower Odżywianie: Wcześniej jadłem to co mi podano. Na śniadanie chleb biały z czymkolwiek, na obiad ziemniaki i kotlet z kurczaka/indyka, albo gulasz i do tego jakieś buraki czy ogórek kiszony, kolacja jakieś płatki na mleku, [...]
[...] trzymaną z przodu , 40kg x 12 powtórzeń x 4 serie - martwy ciąg ze sztangielkami 2x 15 kg x 12 powtórzeń x 4 serie na brzuch jeszcze nie wiem co dokładnie. dieta : 8:30 śniadanie 150 g płatków owsianych 250 ml mleka 3,2 % tluszczu 3 jajka gotowane 3 kromki chleba razowego lub slonecznikowego 100 ml soku pomarańczowego 12:00 2 posiłek 150 [...]
Wiek - 19 lat Wzrost - 200 cm Treningi wioslarskie - 3 lata Waga ciała: 80 kg Cell - duże nabranie masy mieśniowej Problem - szybka przemiana materi i dluga intensywnoś trenigowa Treningi - 8/9 treningow tygodniowo Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz:1-1,5g na kg/mc Dieta 1 Tydzien( w [...]
[...] 10x6 Taki trening robiłam w tym tygodniu. Ciężary zwiększam z każdym treningiem, w miarę sił :D Jeżeli chodzi o dietę obecnie ograniczyłam węglowodany do 100-150, jem je na śniadanie, w posiłku przed i po treningowym. Pozostałe posiłki komponuje z białek i zdrowych tłuszczów. Takiego rozkładu jeszcze nie próbowałam, a stosuję go dopiero dwa [...]
Witam. Może zacznę od mojego sposobu odżywiania. Śniadanie - 7:30. 1. Rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku pomarańczowego, kilka (ok. 3, 4) kromek pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste. 2. Rogal, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego kilka kromek [...]
[...] wychodzi tego max 1,5l Dziele całość na pół - jedną część wypijam a druga do butli (i zostanie wypita w posiłku numer 3 o godz 11) Do części przeznaczonej na pierwsze śniadanie dodaje serwatkowy matrix Kaizena, ok 15g, i tu pytanie.... Ile powiniem mieć w śniadaniu szybko wchłanialnego białka????? Może jakieś aminokwasy dodać? Jajka w tym [...]
