śniadanie

1) 5:00 posilek pierwszy(sniadanie1) nadczo (OLIMP Creatine Mega Caps® 4szt) OLIMP BCAA Mega Caps5szt platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki ile rodzynkow?+ witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport2kaps. ={ placek owsiany)\b20 ww77 2})9:30 sniadanie (sniadanie2) serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +orzech [...]

Śniadanie 4:30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -50g orzechow wloskich -3jajka bialka -54g tluszcze -62g weglowodany -92g Obiad 12 -200g piersi z kurzczaka -100g surówki z kapusty pekinskiej marchewki i jablka z oliwka z oliwek -200ml sok pomaranczowy -200g ryzu bialego bialka-59g tluszczu-15g weglowodanow-190g Posilek przed treningiem(1h [...]

9:00 śniadanie i zarazem posiłek przed treningowy mleko 200ml + platki kukurydziane lub ryz preparowany + 2 cale jaja gotowane o płatkach kukurydzianych lepiej zapomnij 10:00-11:00 trening bezpośrednio po treningu banan Banan nie do końca jest dobry po treningu. Daj lepsze źródło węgli + białko 12:30 ryz/makaron/kasza + piers gotowana + surówka OK [...]

[...] raczej o to, aby nie było pików insulinowych. wykombinuj coś. nikt nie mówi, że w pracy masz wyjąć talerz z kartoflami, schabowym i surówką %-) przykładowo o co mi chodzi: śniadanie 500kcal * przed praca posilek 150 kcal * praca I posiłek 150 kcal * praca II posiłek 150 kcal * praca II posiłek 150 kcal po pracy posiłek 200 kcal posilek w domu [...]

[...] musisz też jeść o równych porach i 5 czy 6 posiłków dziennie, ważne byś zjadł tyle, ile wynosi założony/wyliczony przez Ciebie bilans energetyczny. 2. Kurczak z ryżem na śniadanie? :-):-):-) 3. Możesz dalej jeść kanapki, przy czym wskazane byłoby jeść je z mięsem przyrządzonym samodzielnie, tak by porcja byłą większa, a co za tym idzie [...]

W zasadzie to nic szczególnego Rano owsianka z mlekiem,zielona herbata,2-śniadanie jakieś warzywko(marchewa zazywczaj ;D) i 2 jabłka i szklanka wody,obiad to zależny co mama przygotuje ;) z tym ze jem mniej(L-carnityne 1500 przed posiłkiem 20min) zawsze przed posiłkiem szklanka duza wody troche mnie to zapycha ;D i kolacja jakies 2 kanapki i 2 [...]

no dobra, ale dieta to nie ma byc katorga dla mnie? nie moge wymuszac na sobie jedzenia czegos czego nie chce, wiec narazie pytam, czy na noc 125 g twarogu i śniadanie jest ok?

Jako ostatni posiłek ok, na śniadanie odpada. Rano trzeba dorzucić do pieca coś wartościowego, mając tym bardziej na uwadzę Twoją koszykówkę.

Z tym, że częściej stosuję rozkład 50W-30B-20T, ale po prostu dziś byłem zmuszony zjeść twaróg jako drugi posiłek, bo nie było nic innego, a pieczywo zostawiłem przed treningiem, by mieć trochę węgli jako energię. Na kolacje zamiennie z twarogiem jem szproty w sosie pomidorowym, ewentulnie białka jajek Śniadanie to najczęściej kanapki z ciemnym [...]

[...] Jednak 3/4 owoców są niskokaloryczne i mają niski Indeks Glikemiczny, przez co wg mnie są dobre do spożycia 2-3 razy na dzień. Ja np. jem owoce rano do śniadania,na 2 śniadanie i po treningu. Warzywa powinno się jesć do każdego posiłku oprócz posiłku po treningu, ponieważ tak jak owoce mają Witaminy i minerały, alkalizują , a do tego są ww [...]

Odżywiam się jak każdy normalny człowiek śniadanie obiad kolacja nie mam czasu i kasy na dietę. Mniejsza o to polecicie mi coś ?

Dzięki za odpowiedź problem w tym ,ze ja jem i to dużo ... Rano jem płatyki z mlekiem potem zjadam 5 kanapek z szynką,serem pomidorem albo z białym serem. Potem mam drugie śniadanie w szkole - kanapka albo kajzerka z szynką. W weekedy najczęsciej jem jakieś ciasto. Codziennie mój obiad składa się z zupy i drugiego dania. Codziennie staram się [...]

Zrob sobie cos takiego na start , ilosci dobierz pod siebie.Napewno pojdzie Ci masa do przodu . 1.Sniadanie 7.00 platki owsiane jajka Pozniej o 10,14,17 ( przed treningowy ) 18.30 po ryz/kasza/makaron jakies mieso Na noc 30min przed snem : wiejski lub twarozek Dorzuc jakies warzywa do posilkow i po 10ml np oliwy z oliwek .

[...] spożywam albo wędzoną pierś z kurczaka albo szynke wiejską. kiełbasa to tak w zaokrągleniu bo kapuśniak był to nie wiem co tam konkretnie jest... białe pieczywo to na śniadanie w formie przegryzki... (samych jaj nie dam rady) już się wystarczająco naczytałem, aby sporządzić własną diete (co też uczyniłem). teraz potrzebuje korekty. [...]

banan i te szejki do wymiany. Do śniadania dodaj jakieś węglowodany np płatki owsiane- na śniadanie musisz je zjeść. 2 oraz 5- niech to będą posiłki tak jak pos. 3. z czego ryżu jedz po pół torebki zamiast banana w ostatnim posiłku zjedz jakiś twaróg półtłusty z orzechami. Dodaj do diety zdrowe tłuszcze takie jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek, [...]

Omegę 3, biorę z tranu mogę zwiększyć podaż zamiast oliwy z oliwek. Ryb nie chce dorzucać bo jednak cenowo wychodzą drogie, smak mi średnio odpowiada no i jednak to magazyn metali ciężkich. Wit D też leci z tranu + suplementacja w tabletach od endo. Śniadanie białko-tłuszcz bo później dłużej jestem syty i nie mam uczucia senności ale nie jest to [...]

Mam zamiar wciągać na śniadanie 5-6 jaj, conajmniej co drugi dzień. Pytanie: lepiej zrobić jajecznicę czy może jaja na twardo? Może też lepsze są jaja surowe? Właśnie.. czy jaja przy gotowaniu nie tracą białka? I drugie pytanie; jeśli wtacham jeszcze ze 2 jaja w ciągu dnia, tzn po treningu... czy taka ilość (7-8jaj) na dzień nie zaszkodzi?

Dodając 2 jajka , wywalę 10 g orzechów na śniadanie , a co do ilości białka to myślę ze ilość jest mniej więcej taka sama co w posiłkach obiadowych . 2 jajka = 16B + z płatków 13 B , no można powiedzieć ze razem wychodzi 30 B , czyli nie jest najgorzej @korzonek tak mogą być najzwyklejsze .

Jogurt jogobella (różne smaki), chleb biały, zwykły. Chodzę do szkoły i to drugie śniadanie jest takie ubogie. B- 2g T-1,5g W-7g Od przeczytania tych wszystkich artów i liczenia boli mnie już głowa. He. Poprostu jestem zielony w tych sprawach i dlatego proszę was o pomoc.

Mysle ze bardzo pomocny bedzie tutaj artykuł z miesiecznika ktory pozwole sobie zacytowac cyt "Imię: George Nazwisko: Cassuto WIEK 43 Zawód: nauczyciel MIEJSCE ZAMIESZKANIA: Knoxville, USA BALAST. Cassuto zmienił pracę i zamiast nauczania w szkole, zaczął pracować w domu. Siedzenie non stop przed komputerem i zbyt dużo przekąsek w czasie [...]