dieta dla pracujacego na 2 zmiane

cześć mam już dietę nie jest ona może idealna ale jest.zaczynam coraz częściej pracować na 2 zmianę to jest od 15 do czasami 1-2 w nocy wiec taka dieta musi się różnic od zwykłej gdzie dzień mamy od ~7-22 wiec tak podam ogólny zarys i będę go dopracowywać nie bede podawać ile białka ,węgli i tłuszczu oraz wagi produktów ponieważ będę musiał to poobliczać i później wstawię gotowa rozpiskę chodzi mi o ogólny zarys
9:00 śniadanie i zarazem posiłek przed treningowy
mleko 200ml + platki kukurydziane lub ryz preparowany + 2 cale jaja gotowane
10:00-11:00 trening
bezpośrednio po treningu banan
12:30
ryz/makaron/kasza + piers gotowana + surówka
16:00
chleb z wedlina + banan+jogurt
20:00
ryz/makaron z jogurtem lub z mięskiem - pierś z kurczaka lub tuńczyk
24 lub 1-2 w nocy
po pracy w domu ostatni posiłek i tu nie wiem co czy dać twaróg z oliwa?
oczywiście niektóre posiłki będą urozmaicone i używane zamienniki o podobnych wartościach.wiem ze to jest taki bardzo ogólny zarys ale o to mi chodzi bo nie mam pojęcia jak ma wyglądać dieta w takich godzinach i taki zarys i ewentualne poprawki będą mi bardzo pomocne w ułożeniu dokładnej diety.dzięki z góry

9:00 śniadanie i zarazem posiłek przed treningowy
mleko 200ml + platki kukurydziane lub ryz preparowany + 2 cale jaja gotowane
o płatkach kukurydzianych lepiej zapomnij

10:00-11:00 trening
bezpośrednio po treningu banan
Banan nie do końca jest dobry po treningu. Daj lepsze źródło węgli + białko

12:30
ryz/makaron/kasza + piers gotowana + surówka
OK

16:00
chleb z wedlina + banan+jogurt
chleb i wędlina odpada. jogurt najlepiej naturalny

20:00
ryz/makaron z jogurtem lub z mięskiem - pierś z kurczaka lub tuńczyk
z mięskiem lub rybką OK

24 lub 1-2 w nocy
może być ser chudy + oliwa

Nie wiem jak z tymi godzinami, bo przerwy dziwnie wyglądają, jeżeli tak jest oficjalnie to proponuje to zmienić. Poczytaj posty podwieszone i jeszcze raz spróbuj napisać nowy zarys twojej diety ;)

9:00 dodaj rodzynki, platki owsiane zamisast kukurydzianych/ryzu preparowanego
12:30 bez warzyw po treningu
16:00 chleb razowy, zamiast wędliny mięso/ryba, dodaj warzywa i zdrowe tluszcze, bez banana, jogurt naturalny
20:00 ryz/makaron z mieskiem (jesli tunczyk to max 3x w tygodniu), warzywa, oliwa
24 lub 1-2 moze byc twarog poltlusty z oliwa, dodaj tez warzywa

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-07 23:40:20