platki owsiane 100g+mleko70ml+ +3jaja+ rodzynki ile rodzynkow?+ witaminy olimpo 2kaps. ={ placek
owsiany)\b20 ww77
2})9:30 sniadanie (sniadanie2)
serek wiejski200g+ Chleb pełnoziarnisty razowy 3kawalki +orzech wloski ile g ?+owoc 1szt+(bolic6000 50g) \b24 ww 65
3)12:30 odrzywka 40 g +50g ww + 250ml mleka \b35 ww45( ostrowia i bolic6000)
4)15:20 ryz100g+100g piersi+marchewka \b18 ww70 + olwa z oliwek 1 lyzka stołowa starczy?
Przed treningiem 30min OLIMP Creatine Mega Caps® 4szt
TRENING117:20 ( trwa okolo90minut)
5)19:10 ryz100g lub( ziemniak , kasza gryczana) +piers100g + Ostrowa 30 g\b40 ww70
6))22:00 twarog200g+mleko150ml( lub puszke tuńczyka)+ bolic6000 50g \b35 ww45 jestem chudy to wegiel
chyba nie zaszkodzi
b=170okolo ww =372okolo , tluszczy nie liczylem
w miech chce zlapac 5kg taki moj cel